Зумба что это такое


Зумба фитнес — что это такое, и как правильно танцевать (видео урок)?

≡  24 Январь 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Хотя новое направление фитнес-тренировок с интересным названием Zumba возникло не так давно, оно уже успело завоевать признание многих людей по всему миру. Те, кто открыл для себя этот вид физической активности, уже смог познать все его преимущества. Для остальных, кто пока не решился записаться на такую программу тренировок, мы расскажем о ней более подробно: что собой представляет Зумба-фитнес, и почему он стал таким популярным.

Соединившая в себе фитнес и зажигательные танцы Зумба — это не только избавление от лишних килограммов с хорошим настроением, но и повышение пластичности и грациозности. Эта программа тренировок подходит абсолютно всем, а научиться основным движениям можно не только, посещая фитнес-залы, но и по специальным обучающим видео.

Интересные факты

Покорившая сердца многих людей из разных стран Зумба – это разновидность фитнес-тренировок, основную концепцию которой составляет аэробика, элементы зажигательных латиноамериканских танцев, основы здорового образа жизни и объединение людей разных национальностей и возрастов. Возникло такое направление совершенно случайно, когда знаменитый нынче фитнес-инструктор Альберто Перес на одну из своих тренировок попросту забыл взять запись с музыкой, и ему пришлось проводить занятие под сборник ритмичных латиноамериканских мелодий. И результат превзошел все его ожидания – тренировка оказалась настолько интересной, что посетившие в тот день занятия просили продолжения.

Вы спросите: «Чем же Zumba в тот день покорила людей?». Объяснить это можно только тем, что присутствующие на первом пробном занятии Бето Переса с удовольствием приняли новый микс из разных танцевальных направлений (Hip-Hop, Flamenko, сальса, самба, bachata, кумбиа и другие), весело проведя тренировку и ощутив прилив позитивных эмоций. На что, собственно, даже не мог рассчитывать в 2001 году основатель Зумбы Alberto «Beto» Pérez из Колумбии.

Если говорить о том, что такое Zumba в переводе, то в испанском языке это слово означает «жужжать», «гудеть» или «веселиться». Если же добавить к этому колумбийский диалект, то получается, что Зумба – это «безудержное веселье в ритме танца».

Преимущества и особенности тренировок

Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.

Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.

Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.

Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:

  • необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
  • положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
  • не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.

Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:

  • комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
  • Zumba способствует похудению, созданию подтянутого и рельефного тела;
  • танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
  • не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков;
  • может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
  • повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
  • придает уверенности в себе;
  • заряжает энергией;
  • способствует сохранению позитивного восприятия жизни.

В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:

  • беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
  • патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
  • болезни головного мозга;
  • варикозное расширение вен.

Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео-инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно. При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием.

Рекомендации для новичков

С каждым днем количество желающих заняться Зумба-фитнес стремительно увеличивается. И среди них не только спортсмены, но и новички, которые ранее не были танцевальной аэробики. Поэтому ниже мы расскажем, какие основные принципы таких тренировок, и как танцевать зумбу.

Подготовка и список нужных вещей

При подготовке к занятиям фитнес-зумбой стоит приобрести удобную обувь и не стесняющую движений одежду, желательно из натуральной ткани. При этом отдайте предпочтение ярким вещам, чтобы тренировка поднимала настроение вам и окружающим (на групповых занятиях).

После этого, если вы решили заниматься зумбой в домашних условиях, подберите для себя видео с наиболее соответствующим комплексом движений и невысокой нагрузкой. Если же вы планируете посещать фитнес-центр, поинтересуйтесь, есть ли у инструктора по зумбе лицензия.

Рекомендуется подобрать комплекс движений, который бы вы смогли выполнить на протяжении 1 часа, ведь именно столько в среднем длится тренировка зумбы. Желательно начинать занятие спустя 2 часа после принятия пищи. При этом не рекомендуется незадолго до тренировки пить напитки с кофеином или энергетические коктейли. Лучше до, во время и после тренировки пить обычную воду. Если нет противопоказаний, можно употреблять даже холодный матэ.

Прежде, чем приступить к тренировке, постарайтесь расслабиться и настроиться на увлекательное путешествие в мир танца. Во время выполнения движений следите за хореографией ног постановщика танца зумбы, первоначально выполняя их. Далее можно подключать плечи и руки.

Если с первого раза не получится идеально выполнить танцевальный комплекс зумбы, расстраиваться не стоит. Регулярность таких тренировок – основной ключ к успеху и телу вашей мечты. Как правило, первые результаты применения Зумба-фитнеса становятся заметными лишь спустя 5-7 тренировок.

1, 2, 3, 4, 5 – начинаем выполнять

Как многие уже поняли, Zumba является идеальным миксом из эффективного спорта и позитивного танца. Поэтому настраивайтесь на то, что вы устанете, но при этом будете очень довольными.

Каждое занятие дэнс-аэробикой Зумба состоит из четырех этапов:

  • упражнения для разогрева мышц,
  • разучивание танца,
  • движения с основной нагрузкой,
  • расслабление мышц, растяжка (стретчинг) и плавный переход к обычному ритму.

Каждый урок зумбы уникален, а потому такие тренировки не бывают скучными и однообразными. Убедиться в этом можно, открыв видео с занятиями, которых в сети есть бесчисленное множество. Танцуя зумбу, вы получаете огромное удовольствие, изучаете основные танцевальные движения, приобретаете уверенность в себе и в результате получаете стройное тело своей мечты.

trenirofka.ru

Zumba — что это такое и с чего начать тренировки?

Фитнес-индустрия процветает, с каждым днем появляется все больше различных направлений. С обострением проблемы лишнего веса в мире появляется все больше спортивных методик, благодаря которым можно за короткий промежуток времени избавится от лишних килограммов. В этой статье мы поговорим об одном из таких направление, расскажем, что такое zumba.

Зумба — что это такое?

С одной стороны, тренировку можно приравнять к танцам, так как здесь используются подобные элементы, но с другой – есть четкая организация движений и количество подходов.

История возникновения зумбы весьма интересная и увлекательная. Совершенно случайно её изобрел инструктор Альберто Перес. Как-то на свою фитнес-тренировку он забыл кастету с подходящей музыкой, поэтому ему пришлось взять, то что лежало в машине. Это была латиноамериканская музыка, Альберто начал показывать некоторые элементы этого страстного танца, но адаптируя их в рамки спортивной тренировки. Всем участникам такой подход понравился, а уже в 2001 году зумба получила своё официальное «рождение» и стала мировой маркой.

Сейчас таким направлением занимается множество людей, а сама тренировка имеет еще множество подвидов.

Зумба-фитнес – идеальное решение для тех, кто не хочет проводить время за монотонной тренировкой, где необходимо следить за количеством выполнений и подходов. Это зажигательные движения под энергичную музыку. Во время занятий вовлекаются почти все группы мышц. Разные виды зумбы включают в себя различные комбинации упражнений, которые обладают своей ритмичностью и степень нагрузки. В среднем за один час такой нагрузки можно скинуть 600 ккал, в отдельных случай потеря может составлять и 900 ккал.

Помимо этого, таким занятием занимаются исключительно группой, где царит позитив и смех. После посещения зумбы многие девушки отмечают, что у них на долгое время сохраняется хорошее настроение, а стресс уже не так часто появляется в повседневной жизни. При этом за эффективностью занятий следить тренер, несмотря на то, что он старается удержать позитивную атмосферу, все же его главная задача – потеря лишних килограммов.

Процесс тренировок

Сразу стоит сказать, что целью таких занятий является коррекция фигура и сброса лишнего жира за счет аэробной нагрузки. То есть, это противоположное от силовых тренировок. Мышечная часть здесь прорабатывается, но в меньшей степени. Помимо этого, активная нагрузка во время танца повышает выносливость и хорошо разрабатывает дыхалку.

Говоря о секрете относительно похудения, то зумба эффективна за счет комбинации различных танцевальных движений, которые вовлекают в активность все мышечные зоны человеческого организма.

Сложно сказать, зумба это танец или нет, скорей это его адаптация для физических упражнений. Однако, это, наверное, и неважно, пока множество женщин сбрасывают лишние килограммы и выходят после зала с улыбкой.

Процесс тренировки довольно-таки простой. Вначале все движения отрабатываются с тренером. Он демонстрирует и заставляет повторять, поле того, как все движения закреплены, включается ритмичная музыка и девушки повторяют все движения в связке.

Продолжительность занятия от сорока минут и до часа. Как и полагается, она начинается с разминки и должна завершаться растяжкой. На эти этапы уходит в среднем 20-25 минут. Вообще, все тренера должны получать специальный сертификат от ZIN (официальное представительство этого направления). Однако, несмотря на одинаковую базу, каждый тренер может преподавать зумбу по-своему.

Традиционно зумба-фитнес делиться на четыре этапа занятий:

  • первый – подготовка. Обязательная разминка перед основной нагрузкой, которая разогреет мышцы и убережёт их от травм;
  • второй – проработка движений. Здесь тренер показывает комбинации, а посетители за ним повторяют. Инструктор показывает не только старые, но и новые движения. Обязательно следить за каждым, ведь некачественное исполнение снижает эффективность нагрузок;
  • третий – танец зумба. Наиболее интересная и энергичная часть всей тренировки. Под зажигательную музыку идет быстрое выполнение всех движений в едином комплексе;
  • четвертый – завершающий. За десять минут до завершения занятий обязательно идет растяжка. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к нормальному ритму.

Как вы уже поняли, зумба – это подвижная фитнес-тренировка, которая похожа на танцевальную программу. Её бесспорным преимуществом является то, что человеку не надо концентрироваться на конкретных упражнениях или следить за работой определенной мышцы. Танцевальная и аэробная нагрузка равномерное задействует все части тела и приводит их в тонус.

Эффективность вашей активности будет зависеть от того, насколько полноценное вы сможете влиться в эту атмосферу. Необходимо соответствовать ритму и качественное исполнять все движения. Таким образом, нельзя ни в коем случае лениться, старайтесь поднимать руки и ноги выше, а выпады делать – шире.

Преимущества и недостатки зумбы

Как и любая физическая тренировка, активные движения под латиноамериканские мотивы обладают своими плюсами и минусами.

Плюсы:

  • зумба – это хороший вид кардионагрузки, которая эффективно сжигает жир и придет телу рельефности;
  • регулярные занятия не только избавят от лишних килограммов, но также и придадут вам гибкости;
  • хорошо подойдет и для новичков, у которых слабая физическая подготовка;
  • отличный способ привести себя в форму после родов;
  • занятия проходят в позитивной атмосфере, у человека улучшается настроение и уходит стресс;
  • заниматься зумбой-фитнесом легко и просто, от человека не требуется особых навыков. Помимо этого, такая нагрузка подходит для каждодневного использования;
  • во время такого «танца» прорабатываются все зоны тела: ягодицы, живот, бедра, руки и тому подобное;
  • за счет своей популярности занятия проводятся почти во всех городах.

Недостатки этой нагрузки обусловлены наличием следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • проблемы с суставами;
  • различные проблемы с сердечной и костной системой;
  • нарушение артериального давления;
  • сбои в работе центральной нервной системе;
  • варикоз;
  • во время простуды или другой вирусной инфекции.

Если у вас отсутствуют, какие-либо из вышеуказанных проблем, тогда вы можете смело записывать на занятия по zumba fitness.

Разновидности зумбы

В общих чертах мы уже поняли, что такое зумба фитнес, однако за своё долгое существование это направление приобрело множество подвидов.

Основные виды зумба:

  • классическая Zumba – подходит для новичков, так как включает в себя простые элементы без изнурительной ритмики. Её хорошо использовать на старте, когда вам нужно сбросить большой лишний вес и развить свою выносливость;
  • Zumba Step – наиболее похожа на активный фитнес. Представляют собой целый комплекс упражнений под латинскую музыку. Главная цель этих занятий – эффективное похудение. Здесь также потребуется специальный спортивный снаряд – степпер.
  • Zumba Gold – для людей в возрасте. Все движения аккуратны и неспешные, подобраны таким образом, чтобы укрепить суставы и сердечно-сосудистую систему;
  • Zumba Toning – самый продвинутый курс. К нему допускаются люди, которые прошли классический вариант и занятия со степпером. Используются наиболее сложные элементы, которые дополняются весом (гантели или гири). Музыка имеет очень быстрый ритм;
  • Aqua Zumba – тренируются в бассейне;
  • Zumba Kids – секция для детей. Создаются специальные группы, которые делятся в зависимости от возраста.

Рекомендации для новичков

Зумба это совершенно несложная фитнес-тренировка, которая подойдет для большинства людей. Если вы делаете свои первые шаги в этом направлении, тогда обязательно учтите следующие рекомендации:

  • изначально вы должны внимательно следить за ногами вашего инструктора. Именно нижняя часть тела выполняет различные упражнения. Движения руками являются добавочными и не обладают высокой степень сложности;
  • обязательно повторяйте все вместе со «счетом», это настроит вас на правильный ритм;
  • старайтесь оказаться рядом с тренером, чтобы вам было лучше видны упражнения. Стесняться здесь нисколько не стоит, ведь вы должны научиться выполнять все правильно, от этого будет зависеть эффективность нагрузок;
  • ни в коем случае не бросайте зумбу-фитнес, если у вас что-то не получается. С подобным сталкиваются все новички, спустя уже пять занятий вы отметите прогресс. А на десятой тренировке ощутите легкость и задор;
  • главный секрет успешных тренировок – регулярность. Старайтесь посещать зал хотя бы три раза в неделю. Более высокие и быстрые результаты можно достигнуть при пятиразовых походах;
  • если вы хотите похудеть, то одной физической нагрузки вам будет мало. Следите также за своим питанием. Мы не говорим вам сидеть нас строгой диете, наличие спорта скрашивает этот момент, однако, старайтесь исключить из своего рациона жирную, жаренную и сладкую пищу. Придерживайтесь дробного питания и потребляйте достаточное количество жидкости в день.

Заключение

Фитнес зумба – это позитивное и танцевальное решение для всех, кто хочет похудеть и поддерживать активный образ жизни. Такая нагрузка не требует особых навыков, но вместе с тем поможет вам стать сильными и привлекательными. В ней главное  – чувствовать ритм и полностью отдаться ритму латинской музыки, остальное за вас сделает тело.

Видео: «Зумба для начинающих».

fitburg.ru

Зумба: что это такое, тренировки и выбор одежды

На просторах Всемирной паутины можно без труда найти огромное количество описаний различных методик избавления от лишнего веса. Одной из таковых является фитнесс-программа с оригинальным и ярким названием «зумба».

Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.

По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.

Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение. По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.

В частности, некоторые специалисты рекомендуют занятия зумбой людям, ведущим пассивный образ жизни и имеющим сидячую работу.

Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:

  • меренге;
  • самба;
  • мамбо;
  • фламенко;
  • сальса;
  • хип-хоп;
  • танец живота.

Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».

Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.

Как показывает практика, всего за час таких энергичных занятий удается «сжечь» до 500 ккал.

Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.

Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа. Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.

В расписаниях спортивных клубов сейчас можно обнаружить более чем широкий перечень разнообразных тренировок, представляющих собой виды зумбы. Новичкам нередко очень тяжело разобраться с подобным изобилием. Так, на сегодня существуют следующие разновидности танцевальных фитнес-программ Zumba.

  • Классическая – ориентирована преимущественно на начинающих и сочетает в себе как активные, так и более спокойные движения. При этом задействуются практически все мышцы.

  • Toning – занятия, предусматривающие использование дополнительных нагрузок в виде гантелей и направленные, прежде всего, на укрепление мышц бедер, рук и пресса. Программа зарекомендовала себя в качестве эффективного средства для моделирования фигуры.

  • Sentao – тренировки, отличающиеся повышенной интенсивностью. При этом используется стул для максимальной нагрузки на мышцы преимущественно верхней части туловища.

  • Gold – танцевальный фитнес для пожилых людей с соответствующими возрасту нагрузками.

  • Strong by Zumba – программа для более продвинутых посетителей фитнес-клубов. В данном случае во главе угла ставятся именно физические упражнения (частично элементы зарядки).

  • Step – разновидность зумбы, предусматривающая применение степ-платформы для активного задействования мышц ног.

  • Zumba in the circuit – так называемая круговая фитнес-тренировка с силовыми элементами, способствующая быстрому сбросу веса.

  • Aqua – занятия, которые проводятся в бассейнах и ориентированы на людей с противопоказаниями к классическим танцевальным тренировкам.

Данный вид будет актуален в том числе для пожилых и для беременных.

  • Zumbini – уроки, специально разработанные для маленьких детей и содержащие элементы систем для раннего развития.

  • Kids – программы тренировок для детей от 4 до 11 лет.

  • Zumbatonic – совместные тренировки для детей от 12 до 15 лет и их родителей.

  • Continental – универсальная разновидность зумбы, совмещающая в себя многие танцевальные стили.

Рассматриваемый вид танцевальной аэробики привлекает людей не только зажигательными латиноамериканскими ритмами. Помимо этого, зумба имеет достаточно широкий перечень неоспоримых преимуществ и может оказаться полезна многим людям. В частности, подобные программы разрабатываются в качестве популярных и эффективных кардиотренировок. Они представляют собой своеобразный аналог аэробным нагрузкам, стимулирующим функции сердца.

Стоит акцентировать внимание и на том, что занятия могут проводиться как в специально оборудованном зале, так на улице и даже в домашних условиях.

Согласно огромному количеству отзывов, одним из главных плюсов занятий по программам Zumba является эффективная борьба с лишними килограммами. Тренировки с нагрузками на разные группы мышц способствуют стремительному похудению. Параллельно улучшается общее состояние организма, включая психологическое.

Размышляя о том, сколько калорий получится сжечь в течение одного занятия, следует принимать во внимание целый ряд важных факторов. Прежде всего необходимо запомнить, что расход человеком энергии не зависит от условий тренировок. В среднем за один час интенсивных танцевальных упражнений по программе зумба удается избавиться от 500 ккал. Следовательно, такая тренировка в плане результативности эквивалента 1,5 часам бега трусцой или же 2 часам верховой езды, что, в свою очередь, является ярким доказательством эффективности.

Важно помнить, что описываемая тренировка – это не только способ быстро похудеть. Подобные занятия позволяют с минимальными временными затратами и максимальным эффектом создать буквально фигуру мечты. Зажигательные танцы в рамках продуманной опытными специалистами программы заставляют работать практически все мышцы. Это положительно отражается на физической форме и состоянии здоровья человека.

Практически все танцевальные движения являются простыми и легко запоминаются, а сами занятия превращаются в источник исключительно положительных эмоций.

Оценивая эффективность зумбы и сравнивая ее с аналогичными показателями других методик, необходимо выделить следующие неоспоримые плюсы:

  • тренировки способствуют интенсивному снижению веса и формированию рельефа тела;
  • равномерно нагружаются практически все группы мышц;
  • заниматься танцевальным фитнесом могут представители любых возрастных категорий за счет наличия большого разнообразия программ, в том числе подходящих и для пенсионеров;
  • отсутствие требований, предъявляемых к физической подготовке, что делает систему тренировок доступной и эффективной для новичков;
  • занятия могут проводиться практически где угодно;
  • зумба обеспечивает заряд позитивной энергии и позволяет избавиться от депрессии.

Невзирая на все перечисленные выше достоинства, как и любой другой вид физической активности, танцевальный фитнес Zumba имеет ряд существенных минусов. Прежде всего к наиболее существенным недостаткам стоит отнести следующие моменты.

  • Требуется чувство ритма, а также любовь к музыке и танцам в их различных интерпретациях. С одной стороны, речь идет о достаточно простой хореографии. Однако зумба – это в первую очередь танцевальная программа, и для ее эффективного освоения будут просто необходимы перечисленные качества.
  • Для того чтобы запомнить все движения и добиться максимальных результатов, занятия придется посещать регулярно и стараться не допускать длительных перерывов.
  • Подобные тренировки не будут актуальными для профессионалов. Все дело в том, что они не способны обеспечить им достаточный уровень нагрузок. Как показывает практика и свидетельствуют отзывы, Zumba-Fitness является оптимальным решением для желающих скинуть лишний вес. При этом не имеются в виду интенсивные кардио-тренировки. В то же время многое зависит исключительно от инструктора.

Помимо всего прочего, необходимо учитывать наличие определенных противопоказаний. Занятия проходят в достаточно быстром темпе и поэтому требуют соответствующих затрат энергии и физических сил. Это способно крайне негативно отразиться на состоянии некоторых людей. С особой осторожностью к выбору танцевальных тренировок рекомендуется подходить при наличии таких заболеваний и противопоказаний, как:

  • варикозное расширение вен и патологии опорно-двигательного аппарата;
  • травмы и грыжи, независимо от их локации;
  • онкология;
  • расстройства нервной системы;
  • гипертония и заболевания, связанные с головным мозгом;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • беременность.

В отдельных случаях возможен допуск к занятиям при условии консультирования с врачами. Речь в данном случае идет о такой разновидности тренировок, как Aqua Zumba. Помимо всего прочего, следует помнить, что в случае малейшего недомогания занятие необходимо сразу же прекратить. Это касается в том числе и абсолютно здоровых людей, не имеющих перечисленных противопоказаний.

Чтобы понять, чем именно Zumba fitness отличается от большинства других программ тренировок, необходимо отметить, что речь идет о целом комплексе движений, заимствованных у многих популярных танцевальных направлений. А максимально раскрепоститься в процессе занятий поможет музыкальное сопровождение, перечень стилей которого включает в себя рок-н-ролл и джаз.

Зумба – это уникальное и эффективное сочетание танца и силовых упражнений, которые вместе составляют основу достаточно динамичных тренировок с минимальной усталостью. Ее можно назвать одним из самых эмоциональных направлений современного фитнеса. Неотъемлемой частью каждого занятия является всплеск эмоций и заряд положительной энергии. Программа полностью исключает монотонные механические повторения одних и тех же упражнений.

Суть настоящей зумбы сводится к постоянной импровизации.

Одним из главных достоинств таких занятий является отсутствие пауз, связанных с разучиванием сложных танцевальных движений и их связок. По большому счету требуется повторять действия инструктора и позволить музыке управлять своим телом. Каждый групповой урок напоминает не тренировки, аэробику, тай-бо или обычные степы. Внешне подобные занятия больше похожи на танцы в клубе. А залогом успеха и популярности метода стали максимально упрощенная хореография, современное музыкальное сопровождение и профессионализм инструкторов.

Многие интересуются эффективностью данного типа тренировок при избавлении от лишнего веса. Стоит учитывать, что при грамотном подходе добиться впечатляющих результатов можно как в зале с инструктором, так и дома в ходе самостоятельных занятий. Средняя продолжительность одной тренировки составляет около часа, в течение которого удается потерять максимальное количество калорий. Но при одинаковом количестве занятий эффект будет индивидуальным, поскольку он зависит от следующих факторов:

  • питание (даже нестрогие диеты позволяют существенно улучшить результаты);
  • выбор программы зумба-фитнеса;
  • интенсивность тренировок и уровень нагрузки;
  • правильность выполнения всех упражнений;
  • физическая форма.

Человеку с весом около 65 кг удается за одно занятие избавиться примерно от 450-500 ккал. Подобными темпами в рекордные сроки можно уменьшить вес и значительно скорректировать фигуру. Некоторым в первый месяц регулярных тренировок получается скинуть до 6 килограмм.

На многочисленных сайтах фитнес-центров и танцевальных школ, в программах которых присутствует зумба, можно без труда найти статистику. Однако нередко она представляет собой рекламу с целью привлечения клиентов. Не стоит слепо верить в то, что занятия позволяют:

  • буквально в считаные недели избавить от всего жира на теле;
  • за одну тренировку потерять до 900 ккал;
  • полностью нормализовать обмен веществ и исключить риск появления избыточного веса в будущем;
  • гарантировано избавляться от 5, 7 и даже 10 кг ежемесячно.

Подобные заявления являются преувеличением. Исходя из этого, настоятельно рекомендуется объективно оценивать свои возможности и трезво воспринимать потенциальный эффект от танцевальных тренировок. К реальным результатам, которых позволяет добиться описываемая методика, относятся следующие моменты:

  • укрепление мышц и коррекция фигуры;
  • постепенное уменьшение веса (при правильном питании);
  • мотивация, обеспеченная занятиями в группе;
  • танцевальные тренировки являются источником позитивных эмоций и позволяют избавиться от депрессии;
  • исключается избыточная нагрузка на мышцы, суставы и связки;
  • риски травмирования являются минимальными.

Многие, кто делает выбор в пользу зумба-фитнеса, желают быстро избавиться от лишних килограммов. Максимального эффекта в данном направлении позволяет добиться возможность задействовать в танце практически каждую мышцу. Стоит учитывать, что некоторые программы направлены на конкретные мышечные группы. Целью занятий при этом будет укрепление, к примеру, ног, бедер, спины или рук.

Не секрет, что аэробные тренировки давно доказали свою эффективность. Зумба в этом плане выгодно отличается от многих других методик. Танцевальный фитнес позволяет совмещать приятное с полезным. В результате подобных занятий соответствующее настроение обеспечено. Параллельно Zumba-Fitness позволяет развить следующие качества, помогающие сделать тренировочный процесс результативным и стремительно похудеть:

  • гибкость;
  • пластика;
  • координация движений и чувство ритма;
  • выносливость.

Регулярные и интенсивные занятия зумбой гарантированно позитивно отражаются на сердечно-сосудистой системе. Параллельно улучшается работа органов дыхания и активно сжигаются калории. Именно последний момент является ключевым для многих новичков. Как уже было отмечено, час танцевального фитнеса по одной из программ Zumba эквивалентен 1,5 часам бега, 2 часам езды верхом, а также минимум 45 минутам прыжков со скакалкой.

Активные и быстрые движения стимулируют метаболизм. В результате процесс потери калорий продолжается некоторое время после окончания тренировки. Некоторым удается добиться заметных результатов уже после первых 5-7 занятий. При этом, в соответствии с некоторыми отзывами, потеря веса наблюдается по всему телу. В итоге удается сравнительно быстро приобрести хорошую фигуру.

Прежде всего необходимо напомнить, что зумба относится к занятиям спортом. Для нее, естественно, требуется соответствующая одежда, обувь и аксессуары. Однако в ситуации с рассматриваемой разновидностью танцевальной аэробики не существует каких-либо строгих запретов и ограничений. При этом перед посещением первых занятий рекомендуется ознакомиться с конкретными рекомендациями, касающимися подбора экипировки.

Важно помнить, что одной из главных особенностей Zumba является максимальная свобода. Именно по этой причине, выбирая форму для занятий, следует учитывать, что она не должна даже минимально ограничивать движения. Параллельно вещи должны соответствовать имиджу и целям тренировки.

Неотъемлемая составляющая танцевального фитнеса – это приподнятое настроение и исключительно позитивные эмоции.

Следовательно, одежда должна быть свободной, удобной и желательно яркой, то есть частью образа, подчеркивающей фигуру.

Изучая ассортимент товаров, предлагаемых специализированными магазинами, акцентировать внимание рекомендуется на изделиях из натуральных материалов. Вещи, изготовленные из высококачественных тканей, обеспечат соответствующий комфорт во время тренировок. Это относится и к выбору обуви.

При выборе одежды необходимо помнить о таком негативном моменте, как возможность появления раздражений. Зумба – это интенсивные упражнения, поэтому во время занятия неизбежно придется попотеть. С учетом рекордной популяризации данного типа фитнеса стали появляться целые линейки соответствующей экипировки, в которые входят одежда, обувь и всевозможные аксессуары. При их разработке дизайнеры стараются придерживаться общего стиля, который, в свою очередь, подчеркивает все особенности Zumba.

В подавляющем большинстве случаев комплект для занятий танцевальным фитнесом включает в себя футболку, майку или топ любого покроя, а также свободные шорты, лосины или капри. Обувь при этом должна быть легкой и удобной.

Максимально эффектно смотрятся элементы, имеющие яркую окраску или же украшенные выразительными красочными принтами.

При подготовке к занятиям спортом стоит уделять внимание каждой мелочи. Точнее будет сказать, что мелочей в подобном деле быть не должно. И речь идет, в частности, о правильном выборе нижнего белья. В ситуации с зумбой необходимо учитывать энергичность всех танцевальных движений. Естественно, предпочтение отдается исключительно натуральным, крепким и высококачественным тканям.

Отдельного внимания заслуживает выбор подходящей обуви. Опытные спортсмены и инструкторы советуют рассмотреть два варианта. В первом случае имеются в виду качественные кроссовки с амортизаторами. Не менее удачным выбором будет специальная обувь для аэробики.

Акцентировать внимание нужно на соответствии размера и надежности шнуровки, поскольку ошибки в этом могут стать причиной травм и мозолей.

Не менее важным моментом является подбор аксессуаров. В данном случае речь идет о напульсниках, браслетах и других незаменимых атрибутах любого спортсмена. Сейчас специализированные магазины способны предложить более чем широкий ассортимент соответствующих товаров. Какого-либо специального спортивного оборудования для занятий зумбой не понадобится. Исключением могут стать степ-платформы и гантели, используемые теми, кто занимается танцевальным фитнесом регулярно.

Как уже было отмечено выше, зумба-фитнесс относится к категории кардиотренировок, поэтому продолжительность занятия составляет от 40-50 минут. Известно, что в первые 20 минут физических нагрузок организм активно расходует гликоген из печени. Подкожный жир начинает сжигаться только на следующем этапе. Еще одним важным моментом является максимальная продолжительность каждой тренировки, которая не должна превышать одного часа, что считается оптимальным и наиболее комфортным временем для интенсивных упражнений.

Все разновидности зумбы разрабатываются с учетом целого ряда важных моментов. Так, каждая тренировка должна представлять собой симбиоз простейших связок танцевальных движений в латиноамериканском стиле и физических упражнений. При этом учитывается, что нагрузки возрастают постепенно. Понимание этого наиболее актуально для начинающих, которые ошибочно стремятся подражать более опытным членам группы.

Существует ряд базовых движений Zumba, которые предстоит освоить каждому, кто сделал выбор в пользу данного типа современных фитнес-тренировок. Лишний раз стоит напомнить, что все они отличаются максимальной простотой и окажутся по силам практически каждому. Для заучивания движений не потребуются существенные временные затраты.

«Разворот и выпад»:

  1. ноги расположены на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища;
  2. левая нога на пятку, руки сгибаются в локтевых суставах;
  3. выпад правой ногой вправо и тоже на пятку;
  4. левая нога приставляется к правой;
  5. корпус приподнимается на носках с разворотом влево.

«Шаг и хлопок»:

  1. исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
  2. шаг вправо, сопровождающийся хлопком в ладоши;
  3. левая нога приставляется и опять хлопок;
  4. повтор;
  5. все эти же движения осуществляются в левую сторону.

«Твист»:

  1. занять исходную позицию, описанную выше;
  2. руки сгибаются в локтях;
  3. вес переносится на пятки, а корпус поворачивается направо;
  4. перекат с пяток на носки с поворотом туловища налево;
  5. движения повторяются в противоположную сторону.

Перечисленные базовые движения зумбы могут по-разному сочетаться в ходе тренировок. Естественно, это далеко не полный перечень танцевальных элементов, лежащих в основе этой уникальной программы. Однако, освоив эти элементарные движения, можно обеспечить необходимую и при этом безопасную нагрузку практически для всего организма.

Простота всей методики и, в частности, хореографии позволяет заниматься зумбой самостоятельно, если по тем или иным причинам отсутствует возможность посещать занятия с инструктором.

Сейчас без труда можно найти записи уроков и подробные инструкции, составленные опытными специалистами и содержащие соответствующие рекомендации.

Принимая во внимание простоту движений, научиться которым может любой желающий, зумба-фитнесом можно заниматься как в зале, так и дома. Однако первый вариант является предпочтительным, поскольку речь идет о групповых занятиях. Но на практике далеко не все по тем или иным объективным причинам готовы начать танцевать на публике, даже если ее составляют единомышленники. Так, некоторые могут стесняться того, что у них не получается с первого раза повторять движения за инструктором.

В подобных ситуациях знакомство с танцевальным фитнесом лучше всего начать самостоятельно при помощи соответствующих обучающих видео. Кстати, не стоит забывать и о таком важном моменте, как физическая подготовка. Некоторые новички буквально через 30 минут после начала тренировки ощущают себя выжатым лимоном. Как правило, все нормализуется через несколько занятий.

Начинающим, делающим только первые шаги в танцевальном фитнесе, необходимо учитывать специфику подобных коллективных занятий. Нередко группы бывают достаточно многочисленными. В соответствии со статистикой зумбу больше посещают представительницы прекрасной половины человечества. Однако все чаще на подобных тренировках можно встретить и сильный пол.

Решив отправиться на первый урок Zumba, необходимо быть готовым к тому, что занятие продлится 45-60 минут. При этом оно состоит из следующих этапов:

  • разминка и растяжка для подготовки организма к соответствующим нагрузкам;
  • отработка уже знакомых связок и разучивание новых танцевальных движений, показываемых инструктором, который должен все подробно разъяснить;
  • основная и самая динамичная часть тренировки, представляющая собой яркий и зажигательный танец в латиноамериканском стиле;
  • завершающая стадия (стретчинг), позволяющая успокоить и растянуть мышцы после интенсивной нагрузки.

Простые движения в зумбе чаще всего представляют собой связки, состоящие из приседаний, разворотов, поднятий ног и хлопков. При этом более опытные спортсмены и инструкторы дают новичкам следующие рекомендации.

  • Одежда и обувь, как уже отмечалось, должны быть максимально комфортными и не сковывающими движения.
  • Как минимум за 2 часа до занятия не следует ничего есть, чтобы избежать приступов тошноты и рвоты.
  • В день тренировки лучше воздержаться от употребления кофе и энергетиков. Необходимо помнить, что зумба относится к кардиотренировкам и аэробным нагрузкам, и указанные стимуляторы могут негативно отразиться на сердце.
  • На первых уроках лучше сначала копировать движения ногами, постепенно подключая руки и верх туловища.
  • Не стоит бояться занимать место в зале как можно ближе к зеркалу, чтобы было лучше видно не только инструктора, но и себя. Подобным образом быстрее получится исправить ошибки и освоить все движения. Естественно, в домашних условиях с этим проблем не возникнет.
  • Следует спокойно относиться к неудачам на первых тренировках. Через несколько занятий все гарантированно начнет получаться.
  • Посещать уроки требуется регулярно. Если их целью является избавление от лишнего веса, то заниматься придется не менее 2-3 раз в неделю.
  • В процессе тренировки настоятельно рекомендуется пить обычную воду с целью предотвращения обезвоживания организма.

С учетом просто рекордной и постоянно растущей популярности зумбы, в сети без какого-либо труда можно найти огромное количество описаний данного вида фитнеса и, соответственно, отзывов на него. Конечно же, есть поклонники танцевального фитнеса и те, кто не разделяет в полной мере их оптимизма. Анализируя отзывы, можно понять, что многие с помощью подобных тренировок рассчитывают оперативно сбросить лишние килограммы. А так как удается это далеко не всем, то вполне предсказуемо появляются негативные публикации.

Справедливости ради необходимо отметить, что положительных отзывов в сети намного больше. Так, люди акцентируют внимание на пользе групповых занятий. Не менее важным фактором является присутствие танцевальной составляющей. Многие утверждают, что посещают зумбу исключительно в погоне за зарядом позитивных эмоций. Можно встретить отзывы, авторы которых рекомендуют эту разновидность фитнеса в качестве «нескучных кардиотренировок».

Но, невзирая на все достоинства, негатива избежать не удается. Некоторым людям тяжело запомнить даже самые простые движения и в итоге им становится скучно и неинтересно продолжать занятия с группой. Нередко приходится сталкиваться с недостаточной физической подготовкой, из-за чего человек не способен в течение часа динамично танцевать.

Зумба-фитнес имеет хорошие перспективы, а, следовательно, данное направление будет продолжать развиваться. Сочетание элементов популярных латиноамериканских танцев и аэробики актуально для многих женщин и нередко мужчин, далеких от регулярных занятий спортом. Одним из главных преимуществ Zumba является мотивация, обусловленная многочисленностью участников групп.

Однако к громким рекламным объявлениям и обещаниям клубов о мгновенных и фантастических результатах следует относиться с осторожностью.

О том, как правильно выполнять базовые шаги Zumba Fitness, смотрите в следующем видео.

vplate.ru

Что такое Зумба и какую дает пользу?

Содержание статьи:

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

nahodka.mastergym.ru

Танец зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Что такое зумба?

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

  • «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
  • «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
  • «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
  • «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
  • «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
  • «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
  • «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

  • Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
  • Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
  • Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

(Пока оценок нет) Загрузка... Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

womfit.com

Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Многие женщины и мужчины задаются вопросом, существуют ли способы сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы тела без серьезных усилий и с удовольствием. С помощью зумба фитнеса для похудения люди не только борются с избыточным весом, но и получают порцию прекрасного настроения, заряжаются энергией, легче относятся не только к диете, но и к выполнению других своих жизненных задач, тем самым увеличивая скорость их реализации.

Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

  • Во время тренировки задействованы все группы мышц.
  • Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
  • Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
  • Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
  • Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

  1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
  2. нагружаются все группы мышц;
  3. тренируется координация движений, гибкость;
  4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

  • Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
  • Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
  • Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
  • Тонус мышечной массы повышается.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

  • Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
  • Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
  • Возможно получение травмы.
  • Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
  • При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
  • Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Разновидности zumba фитнеса

Зумба фитнес – это комплекс, рассчитанный на людей разных возрастов, включая детей и пожилых людей, с разной степенью подготовленности к нагрузкам, с разными задачами. Существующие разные виды тренировок разработаны с учетом личных музыкальных и танцевальных предпочтений, направлены на разработку разных групп мышц, способствуют как комплексному похудению, так и похудению в конкретных зонах.

Зумба фитнес для похудения делится на следующие основные направления, отличающиеся комплексом движений, музыкальным стилем, под который они выполняются, уровнем и акцентами нагрузки:

  1. Классическая (Zumba Basic) или Zumba Fit. Это классический фитнес-комплекс, выполняемый под латинские музыкальные темы. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Зумба Step. Включает в себя комплекс упражнений со степом.
  3. Zumba Toning. Занятия с маракасами – наполненными песком инструментами, издающими шуршащие звуки в такт музыке и движениям. Комплекс упражнений направлен на подтяжку всех групп мышц тела, чередуются кардио и силовая нагрузка, сменяющие друг друга со сменой музыкальных тем.
  4. Zumba Pilates. Один из самых эффективных для похудения видов. Сочетает латинские танцы с элементами пилатеса.
  5. Восточная зумба. Фитнес-упражнения переплетаются с элементами восточных танцев. Во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер, сжигаются излишки жиров, формируется изящный силуэт.
  6. Круговая зумба. Во время этого комплекса нужно поочередно повторять друг за другом комплекс фитнес-упражнений и танцевальных движений.
  7. Зумба Aqua. Тоже эффективный комплекс для потери веса, упражнения выполняются в воде (в бассейне или любом спокойном естественном водоеме). Увеличивается нагрузка на мышцы, укрепляется дыхательная система.
  8. Зумба Gold. Комплекс упражнений, рассчитанный на имеющих ограниченные возможности или пожилых людей, со специально подобранным уровнем нагрузки. Подходит для лиц, проходящих реабилитацию после травм или тяжелых заболеваний.
  9. Зумба Step Zumbatomic (Kids, Zumbini). Комплексы, рассчитанные на групповые тренировки с детьми разных возрастных групп с обязательным включением спортивных игр.

Зумба для начинающих

Занятие по зумба фитнесу для похудения немного напоминает танцевальный марафон, участники которого с удовольствием и радостью, свободно двигаются под музыку. Комплекс не содержит сложных упражнений, профессиональных танцевальных па, не предполагает тяжелой нагрузки. В привычном смысле это не совсем фитнес-тренировка. Участники просто приятно вместе проводят время в компании любителей танцев и зажигательной музыки.

Принципы и правила фитнес-программы для похудения

Зумба фитнес для похудения – это вид аэробики, занятие проводится после предварительного разогрева. Независимо от того, какой подготовкой вы обладаете, являетесь новичком или спортсменом, перед основным комплексом упражнений необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам с помощью предварительной разминки. При ее отсутствии выполнять более сложные элементы зумбы правильно, в полную силу невозможно, из-за чего желаемой потери лишних килограмм добиться будет сложнее. Тренировки начинаются с гимнастики, а не с танцев.

Длительность каждого занятия не должна быть меньше часа, иначе нагрузка будет недостаточной, и положительные эффекты от занятий не будут достигнуты в полной мере. При ощущении, что сложность выбранного уровня чрезмерна и комплекс сильно выматывает, лучше перейти к тренировкам облегченного типа, постепенно привыкать к темпу, усложнять движения в собственном, индивидуальном ритме. Другими базовыми рекомендациями от профессионалов являются следующие принципы:

  • Для достижения заметных результатов необходимо заниматься не реже трех раз в неделю, особенно на первых этапах.
  • Излишне нагружать организм не следует – первые два-три занятия нужно посветить подбору оптимальной нагрузки.
  • После освоения базовых движений можно переходить к дополнительным самостоятельным занятиям в зале или на дому.
  • Важно соблюдать питьевой режим – не менее 2,5 л простой воды в сутки, иначе процесс похудения будет происходить медленно.
  • Из ежедневного рациона лучше исключить сладости, жареную, жирную пищу.
  • Во время плохого физического самочувствия заниматься нежелательно – лучше перенести тренировку на другой день.

Какую одежду подобрать для занятий

На тренировку лучше приходить в максимально удобной для занятий одежде. Сковывающие движения, мешковатые спортивные костюмы в данном случае не подойдут. Для верха лучше подобрать футболку, спортивную майку или топ из натурального материала, для низа использовать шорты, спортивные капри или леггинсы. Стягивать тело форма не должна, главное правило выбора костюма для зумбы – в нем должно быть удобно интенсивно двигаться, тело должно чувствовать себя свободным. Из обуви подберите спортивные легкие кроссовки или кеды.

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

  1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
  2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
  3. Освоение новых движений.
  4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
  5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

  1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
  2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
  3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
  4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
  5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
  6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
  2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
  3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
  4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
  3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
  4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
  3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
  4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
  5. Повторите в другую сторону.

Тренировка зумба в домашних условиях

После того, как базовые упражнения освоены под руководством тренера, занятия зумба фитнесом для похудения можно лего проводить самостоятельно, в домашних условиях. Главными преимуществами таких тренировок являются следующие факторы:

  • При наличии опыта вы сможете составить программу занятия, идеально подходящую вам.
  • Экономия денег (на оплате уроков) и времени (на посещении зала).
  • Возможность тренироваться в удобные для вас часы.
  • Возможность проводить занятие вместе с ребенком или друзьями.

Помимо позитивных моментов у самостоятельных тренировок есть и ряд существенных минусов. Уровень мастерства для их проведения должен быть высоким, иначе не получится подобрать правильную нагрузку, составить интересную программу тренировки, осваивать новые движения. Заниматься в группе регулярно легче, чем дома, где часто хочется позволить себе расслабиться и пропустить занятие, чего делать во время похудения категорически нельзя.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки, зумба фитнес для похудения имеет противопоказания по состоянию здоровья. Занятия рекомендуется прекратить на время последнего триместра беременности. Противопоказаны они лицам, страдающим от следующих заболеваний:

  • варикоз;
  • патологии костной ткани и суставов;
  • гиретония (повышенное давление);
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания головного мозга.

Видео

Отзывы и результаты

Оксана, 24 года

На zumba фитнес я начала ходить три месяца назад в своем спортивном клубе. До этого занималась пилатесом, иногда аэробикой. Этот комплекс мне нравиться, после занятия я чувствую себя не выматанной, а полной сил и энергии. Упражнения простые и динамичные, выполнять их легко. При этом я сбросила 4 кг, хотя и не ставила себе такой цели.

Марина, 36 лет

На этот вид занятий меня привела подруга, которая от него в восторге. Мне он не подошел – уровень подготовки у меня высокий (три года занятий кросс-фитом), при этом я никогда не танцевала и не занималась аэробикой. Мне было скучно на занятиях для новичков, а для уровня посерьезней оказалось недостаточно опыта. Была на 6 занятиях, не похудела ни на грамм.

Анна, 30 лет

Хожу на zumba раз в неделю, начинала с трех тренировок за такой же период. Всегда любила танцевать, поэтому на занятиях мне нравится. Сильно похудеть с помощью только этого комплекса у меня не получилось (сбросила всего 3 кг за почти полгода занятий), а вот поддерживать в норме вес, тонус и эластичность мышц, укрепить суставы получается отлично.

Adblockdetector

allslim.ru


Смотрите также