Социофобия что это такое


Социофобия

Социофобия – устойчивый иррациональный страх перед пребыванием в определенных социальных ситуациях и совершением определенных социальных действий. Перечень пугающих ситуаций может сильно различаться – от локального страха публичных выступлений до боязни совершать любые действия в присутствии других людей. Социофобия может создавать серьезные препятствия профессиональной и социальной реализации. Сопровождается сильной неконтролируемой тревогой, включающей в себя психологический и физический компоненты. Провоцирует избегающее поведение. Диагноз устанавливается на основании беседы с больным и результатов специальных тестов. Лечение – психотерапия, медикаментозная терапия.

Социофобия (социальная фобия) – устойчивый, многократно повторяющийся страх определенных социальных действий и ситуаций. Является одним из самых распространенных фобических расстройств. В течение жизни страх перед обществом возникает у 3-16% населения, клинически значимая социофобия развивается у 1-3% населения. Женщины и мужчины страдают одинаково часто. Расстройство обычно манифестирует в подростковом возрасте. В последующем его проявления могут исчезать или становиться менее выраженными, а затем вновь появляться при попадании в неблагоприятную жизненную ситуацию.

Социофобия часто сочетается с другими фобическими расстройствами, депрессией, генерализованным тревожным расстройством, неврозом навязчивых состояний и паническими расстройствами. Отмечается повышенная вероятность развития наркомании, алкоголизма, других химических и нехимических зависимостей (например, зависимости от компьютерных игр). Социофобия негативно влияет на профессиональную и социальную жизнь пациентов, препятствует знакомству с новыми людьми и установлению близких отношений. Тяжелая генерализованная социофобия (страх большинства социальных ситуаций) влечет за собой фактическую инвалидизацию. Лечение социофобии осуществляют специалисты в области психотерапии, психиатрии и клинической психологии.

Социофобия

Причины развития социофобии пока точно не установлены, однако специалисты выделяют ряд факторов, увеличивающих вероятность развития этого расстройства. Предположительно, определенную роль играет генетическая предрасположенность. Члены семей больных социофобией чаще страдают социальной фобией, другими тревожными и фобическими расстройствами. Вместе с тем, пока не удалось определить, какую роль в данном случае играет наследственность, а какую – постоянное общение ребенка с тревожными родителями и копирование моделей поведения значимых взрослых.

Социофобия чаще развивается у детей слишком строгих и требовательных, эмоционально отстраненных или чрезмерно опекающих родителей. Причиной возникновения социофобии при высокой требовательности, строгости и недостатке эмоциональной близости является недостаток базовой безопасности. Ребенок, который в раннем возрасте не получает достаточно «эмоциональных поглаживаний», живет в страхе наказания и неодобрения, привыкает считать мир недостаточно безопасным. В последующем такая установка провоцирует страх перед социальными взаимодействиями.

Причиной развития социофобии при гиперопеке становится недостаточная самостоятельность ребенка при постоянных указаниях на реальные или мнимые опасности, которые могут подстерегать малыша (в том числе – и в сфере социальных взаимодействий). Гиперопекающие родители неосознанно препятствуют взрослению сына или дочери, а их дети, страдающие социофобией, так же неосознанно пытаются удовлетворить потребности родителей, сохраняя зависимость от родителей, в том числе – и в сфере социальных отношений.

Еще одним фактором, увеличивающим вероятность развития социофобии, являются частые социальные конфликты, отсутствие социального принятия и одобрения в детском возрасте. Пациенты, страдающие социофобией, нередко упоминают, что были изгоями в классе, подвергались издевательствам со стороны сверстников, чувствовали непринятие из-за недостаточно высокого социального и материального статуса родителей, не смогли установить хорошие отношения с одноклассниками после перевода в другую школу и т. п.

При высоком уровне тревожности больных социофобией большое значение имеют не только «детские», но и «взрослые» проблемы адаптации в социуме, например, неблагоприятная атмосфера и постоянные конфликты в коллективе. Как правило, пациенты подвергаются влиянию перечисленных факторов в течение длительного времени. Реже толчком к развитию социофобии становятся однократные тяжелые психотравмирующие воздействия, например, жестокое высмеивание, публичная потеря репутации и др.

Первые симптомы социофобии обычно возникают в пубертатном возрасте. У большинства подростков проявления расстройства выражены незначительно. В последующем возможно полное выздоровление, волнообразное течение или прогрессирование социофобии. Наиболее ярко данное расстройство, как правило, проявляется в возрасте 30-45 лет. В отдельных случаях в подростковом возрасте наблюдается генерализованная социофобия, при которой дети испытывают выраженный страх перед любыми социальными контактами, ограничивают круг общения членами семьи и с большим трудом посещают школу.

Основным симптомом социальной фобии является страх определенных социальных ситуаций. К числу наиболее распространенных страхов при социофобии относятся публичные выступления (в том числе – ответы перед всем классом или группой в школе или в институте), беседы с людьми, занимающими более высокое социальное положение или обладающими более высоким авторитетом (начальниками, учителями), любые контакты с незнакомыми людьми, собеседования, деловые переговоры и свидания с малознакомыми партнерами.

Кроме того, больные социофобией нередко испытывают страх при выполнении различных действий в общественных местах. Они могут бояться пить, есть, совершать какие-то движения, читать, писать и пр. в присутствии других людей. Пациенты, страдающие социофобией, могут отказываться посещать общественные мероприятия (митинги, демонстрации, театральные представления, концерты), чувствовать выраженную тревогу во время пребывания в магазинах (особенно крупных) и избегать общественных туалетов. Для некоторых больных социофобией проблемой становится общение при отсутствии зрительного контакта (по телефону) или дистанционное общение (по Скайпу).

Страх проявляется не только непосредственно при попадании в определенную социальную ситуацию, но и при мыслях об этой ситуации. Находясь в безопасной обстановке, больные социофобией переживают о том, как они повели себя в прошлом, какие ошибки совершили, в какие моменты, на их взгляд, выглядели смешно, нелепо, неловко и недостойно и т. д. Пациентов, страдающих социофобией, сильно беспокоит реакция окружающих людей, они боятся оценивания и предполагают самое плохое.

Типичные гипотезы больных социофобией: «на меня все смотрели с осуждением», «я выглядел, как полное ничтожество», «про себя они смеялись надо мной». Такие гипотезы представляют собой проекции и не имеют ничего общего с действительностью. Тем не менее, пациенты, страдающие социофобией, строят свое дальнейшее поведение, исходя из этих проекций. Они подолгу обдумывают, как нужно действовать, чтобы в следующий раз не произвести такое же впечатление или хотя бы «не слишком опозориться».

Склонность к негативной оценке своих действий формирует пристрастный взгляд на собственное поведение. Больные социофобией чрезвычайно критично оценивают свою внешность, мимику, жестикуляцию, речь, походку, особенности движений и т. п. Пациенты, страдающие социофобией, постоянно ищут доказательства своей социальной неполноценности, неадекватности и неумелости. Убежденность в собственной несостоятельности и презрении окружающих, высокая эмоциональная вовлеченность и переоценка значимости пугающих ситуаций провоцируют тревогу.

Тревога при социофобии интенсивная и неконтролируемая. Сопровождается соматическими проявлениями различной степени выраженности. Возможны сердцебиение, учащение дыхания, дрожь, слабость в ногах, потливость, головокружение, озноб или ощущение жара, затруднение глотания и другие неприятные симптомы. Возникает как непосредственно в пугающей социальной ситуации, так и при мыслях о неизбежности такой ситуации. Со временем формируется избегающее поведение. Больные социофобией отказываются от публичных выступлений, планируют свой день так, чтобы избежать посещения общественных туалетов, приема пищи в кафе или столовых и т. д.

Страх, тревога и избегающее поведение существенно ухудшают качество жизни пациентов, страдающих социофобией, негативно влияют на личные отношения, ограничивают профессиональную и социальную реализацию. Увеличивается вероятность развития депрессии. Некоторые больные социофобией пытаются снизить уровень тревоги, принимая спиртное, лекарственные препараты и психоактивные вещества, что может повлечь за собой развитие алкоголизма, наркомании и лекарственной зависимости. Отмечается высокая коморбидность социофобии с другими тревожными расстройствами. В тяжелых случаях возможна полная социальная изоляция.

Диагноз социальная фобия устанавливается на основании жалоб больного и данных специальных опросников. Диагностическими критериями социофобии являются тревога, сопровождающаяся психологическими и вегетативными симптомами, связь тревоги с определенными социальными ситуациями и избегающее поведение. Некоторые пациенты, страдающие социофобией, обращаются за помощью не к психологам или психотерапевтам, а к врачам общего профиля, предъявляя жалобы на сердцебиение, головокружение и другие вегетативные симптомы тревоги. При ярко выраженных телесных проявлениях требуется исключение соматической патологии.

Лечение социофобии обычно осуществляется в амбулаторных условиях. Наиболее эффективным методом лечения, по мнению большинства специалистов, является когнитивно-поведенческая терапия. В ходе терапии больной социофобией при поддержке психолога выявляет предубеждения, ошибки мышления и катастрофические мысли, провоцирующие возникновение тревоги. Затем психолог помогает пациенту, страдающему социофобией, изменить мышление при помощи специальных упражнений и проводит систематическую десенсибилизацию – постепенное погружение в пугающие ситуации в безопасной обстановке.

В процессе лечения социофобии также активно используют групповую терапию. Во время занятий в группе больные отрабатывают социальные навыки, становятся участниками ролевых игр и обучаются техникам релаксации. Работа в группе дает возможность уменьшить характерный для социофобии страх публичности, закрепить новые стереотипы поведения, получить поддержку ведущего и других участников. При сопутствующей депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, тяжелом паническом расстройстве и длительном, изнурительном течении социофобии психотерапию проводят на фоне лекарственной терапии.

Применяют транквилизаторы и антидепрессанты. Транквилизаторы при социофобии назначают для быстрой коррекции психологического состояния. Во избежание развития зависимости продолжительность приема транквилизаторов не должна превышать 3-4 недель. Антидепрессанты при социофобии используют для устранения тревоги, улучшения настроения, снижения эмоционального напряжения, нормализации сна и аппетита. Длительность курса – от 4 месяцев до полугода и более. При высокой тревожности иногда применяют препараты из группы бета-блокаторов.

Общая продолжительность лечения в зависимости от тяжести и длительности социофобии может колебаться от 2-3 месяцев до года и более. Прогноз в большинстве случаев благоприятный. При адекватной терапии, высоком уровне мотивации и активном участии больного социофобией в психотерапевтическом процессе возможно полное излечение. Прогностически неблагоприятными признаками являются позднее обращение, тяжелая социальная дезадаптация, сочетание социофобии с другими психическими расстройствами, алкоголизмом и наркоманией.

www.krasotaimedicina.ru

Социофобия — совсем не милая особенность интровертов. Это серьезное заболевание

  • 50+ бесплатных сайтов, которые помогут пройти школьную программу гораздо быстрее

  • Как сложилась судьба Олив Оатман — девушки с индейской татуировкой на лице

  • 20 моделей, которые сделали ставку на свою естественную красоту и не прогадали

  • 15 романтических картин испанского художника, который умеет рисовать украденный момент интимности

  • 16 детей звездных родителей, о которых вы могли и не догадываться

  • 10 научных прорывов, которые через пару лет изменят мир до неузнаваемости (Приготовьтесь)

  • 20+ фактов о главном фантастическом сериале ХХ века. Да, это «Секретные материалы»

  • 10 засекреченных мест, куда доступ закрыт даже тем, у кого есть золотая карта

  • Врачи рассказали о 20 случаях, когда им пришлось объяснять пациентам очевидные вещи

  • 20+ фото, которые врачи должны выписывать как лекарство от осенней хандры

  • 17 историй о том, какие скелеты могут хранить в шкафу школьные учителя

  • 13 невинных привычек, из-за которых мы ежедневно теряем здоровье и привлекательность

  • 12 российских актеров, которые начинали свою карьеру еще в юности

  • 23 обезоруживающих факта о животных, которые оставят вас в полном недоумении

  • Мне 32 года, и я не хочу детей. Я устала оправдываться и доказывать, что не вру

  • 19 загадочных вещей, которые происходят в женском организме ежемесячно, а мы и не знаем об этом

www.adme.ru

Социофоб: кто это такой и что такое социофобия

Альберт Эйнштейн. Стивен Кинг, Джим Керри признавались, что в детстве были слишком застенчивыми. Но нашли способ справиться с этой проблемой. Иногда замкнутость перерастает в тревожное расстройство и порождает страх неодобрения или насмешки. Мозг понимает абсурдность ситуации, но подсознание бьется в истерике – нечто подобное испытывают социофобы при любом общении. В статье расскажем, откуда берется и как лечится социофобия, а также как протестировать себя по главным признакам социофоба.

Кто такой социофоб

Социофоб – страдающий социальной фобией человек, который совершенно не может находиться в обществе. Главный страх социофоба – какую оценку дадут ему посторонние люди? Разумное замечание о том, что незнакомцев они не интересуют, не успокаивает. Наоборот, необоснованный ужас перед оценкой, насмешкой вызывает панические атаки и превращает жизнь в непрерывный кошмар. Боязнь осуждения сопровождается реальными симптомами: дрожью в руках, ощущением жара или холода, тошнотой, покраснением.

Пройти тест на социофобию

Что такое социофобия

Социофобия – это приобретенное и патологическое состояние, которое провоцирует негативный жизненный опыт. Если сказать иначе – это невроз, который возникает при столкновении завышенных амбиций и заниженной самооценки. Социофобия – одно из распространенных и малоизученных психических расстройств. По разным оценкам от боязни общества страдают от 2 до 13% населения, причем наибольшая аудитория проживает в социально развитых странах Америки и Европы. Средний возраст возникновения 15-20 лет.

Для социофобии характерны неуправляемая тревожность, длительные эмоциональные переживания, регулярный или повторяющийся страх перед социальными ситуациями или ситуациями, в которых оценивается успешность. Ее проявления многообразны: кто-то панически боится выступать перед большой аудиторией, кто-то не отвечает на телефонные звонки, боится открыто возражать или паникует при одной мысли о шопинге в большом магазине.

Социофобов часто путают с социопатами. Но это разные отклонения: если первые просто боятся людей, то социопатам с их извращенным представлением о морали на окружающих попросту наплевать. Хотя наличие у человека одного расстройства не исключает наличие другого. Отличаются социофобы и от интровертов. Интроверсия – врожденная способность, которая проявляется любовью к одиночеству. Социофобия страдает от одиночества, нуждается и одновременно боится общения.

Причины социофобии

Социальная фобия признана самостоятельным психическим заболеванием 20 лет назад. Хотя в научных исследованиях тревожности упоминались заболевания контакт-невроз, социальное беспокойство.

Страх в основе социофобии – обязательный компонент биологической потребности понравиться окружающим. Мы все проходили этот этап развития, когда в раннем детстве начинали прятаться от незнакомцев. Постепенно мы учились выживать в социуме, соблюдая его нормы. В случае нарушения общепринятых правил мозг посылал нам сигналы стыда, неловкости или чувства вины. Умеренные дозы таких ощущений – это регулятор поведения, от которого зависит наше умение договориться с другими людьми.

Но иногда страх становится проблемой и мешает жить. Это связывают с генетической склонностью, которая усиливает риск проявление социофобии на 30-50%, с воспитанием или с психологической травмой. Первые признаки социальной фобии проявляются в подростковом возрасте 13-15 лет. Если вовремя не обратиться к врачу, фобия будет усиливаться.

Пусковых механизмов социофобии много. Но есть общие закономерности:

Родом из детства.

Боязнь общества создает не природная стыдливость или застенчивость. Риск развития социофобии повышает родительская холодность либо излишняя опека. Если ребенка регулярно сравнивают с более удачливыми или красивыми детьми, критикуют или насмехаются, то, повзрослев, он будет так же ждать осуждения. И наоборот перехваленные дети не получают ожидаемого одобрения окружающих. В результате развивается тревожный невроз.

Пресыщенность социальными контактами.

Если экстраверту легко заговорить с незнакомцем, решать рабочие вопросы по телефону или прогуляться в толпе, то у менее контактного человека такие действия вызывают затруднение. Вот тогда желание скрыться от окружающих, отдохнуть от переговоров вызывает легкую социофобию, которая может перерасти в невротическую боязнь людей или компаний.

Страх оценки.

Пубертат – и без того тревожный период. Если на него накладываются непростые отношения с семьей, неприятие и критика подростка, возникает страх негативной оценки. Иногда боязнь осуждения становится мучительной или даже невыносимой. Страх показаться глупым, выглядеть смешным, допустить ошибку напрягает: тело перестает слушаться, руки немеют, начинается икота или заикание. В этом случае боязнь неодобрения также выливается в фобию.

Страх любых действий на публике.

Основа этого страха все та же заниженная самооценка. Своеобразная маска низкой самооценки забирает слишком много энергии на то, чтобы понравиться окружающим, поступить правильно и оправдать ожидания. Неуверенному человеку сложно сказать «нет» и приходится жить в постоянном ожидании похвалы. Если же похвалы недостаточно, тревожность усиливается. В итоге развивается фобия.

Страх несуществующей опасности.

Это вообще главный корень любых фобий и не только социальных. Люди, которые не умеют противостоять такому негативному отношению к жизни, все время ждут худшего. Причем кажется, что нечто ужасное обязательно случится прямо сейчас. Поведение незнакомых людей кажется пугающим: резкое движение или неожиданный смех может вызвать непредсказуемую реакцию. А в итоге – новую фобию.

Но нужно научиться различать здоровую замкнутость и самодостаточность от патологической фобии. Типичные ситуации, похожие на социофобию – это интроверсия, социопатия, нарциссические переживания, целенаправленная необщительность и обычная скука.

Как распознать в себе социофоба

Для «обычных» людей кажется странным – как это бояться окружающих в безопасной обстановке кафе, спортзала или кинотеатра. Но в подобных ситуациях социофобы чувствуют тревожность, тошноту и беспрерывные волны панических атак. Есть и хорошие новости: это тревожное расстройство хорошо поддается лечению медикаментами и психотерапией. Хотя полностью избавиться от проблемы трудно, ее можно контролировать.

Психологи не советуют увлекаться самостоятельной постановкой диагноза, но для начала достаточно протестировать себя по девяти признакам социофобии:

  1. Вы заранее составляете сценарий будущего разговора, чтобы свести к минимуму риск сказать что-то глупое или неуместное.
  2. Вы постоянно ждете враждебного поведения окружающих, даже если понимаете, что это глупо.
  3. Вы избегаете встреч со знакомыми и незнакомыми людьми, живым разговорам предпочитаете смс-сообщения.
  4. Вы назначаете встречи, но чувствуете облегчение, если они отменяются.
  5. Вы упрекаете себя в неловкости, неумении вести беседу, отсутствии социальных навыков.
  6. Вы ощущаете неловкость из-за своих поступков и слов после общения с другими людьми.
  7. Вы ощущаете мысленные и физические признаки паники: учащается пульс и сердцебиение, расширяются зрачки, дрожат руки.
  8. Вы хотите общаться, но избегаете общения, чтобы снизить тревожность.
  9. Вы наблюдаете у себя все перечисленные признаки более полугода.

Если человек личностно склонен к тревожности или фобии, никакое лечение не избавит его от привычных реакций. Но на фоне терапии можно осознать необоснованность своих страхов, научиться нормально общаться и завести друзей.

Методы лечения

Социофобия лечится сочетанием лекарств и психотерапии. Медикаменты только снимают симптомы тревожности и вегетативные проявления. С помощью терапевта пациент изучает механизмы, которые запускают социофобию. Лучше всего с проблемой справляется поведенческая психотерапия.

Психотерапия: шаги и секреты

В идеале психотерапия проводится одновременно в индивидуальном и групповом формате:

На первом индивидуальном сеансе терапевт обязательно попросит клиента рассказать свою историю. Только после полного разбора первопричин можно двигаться дальше.

На групповой терапии терапевт предлагает расслабляющие упражнения, учит пациентов правильно распознавать невербальные сигналы. На 7-8 занятии клиенту дают задание рассказать о себе перед группой других людей. После терапевт просит пациентов разыграть сценки, где они намеренно ставят друг друга в неловкие ситуации. Так вырабатывается новый тип поведения, которое помогает адаптироваться в незнакомом обществе.

В индивидуальной терапии проводится работа с автоматическими мыслями и поведенческими реакциями. Это может быть мысленное кино, в котором клиент разыгрывает самую ужасную ситуацию и учится реагировать так, чтобы снизить боязнь общества. Хорошо срабатывает прием перевоплощения. Игра от лица постороннего человека позволяет взглянуть на себя со стороны, преодолеть скованность, нерешительность.

Врач помогает пациенту советами о том, как держать осанку. Чтобы почувствовать уверенность, нужно расправить плечи, поднять голову, смотреть в глаза собеседнику. Терапия проходит не только в кабинете терапевта, но и в других условиях: дома, на улице, на работе. Сначала можно выполнять домашнее задание в одиночестве перед зеркалом. Потом попрактиковаться на близких. После первых успехов можно отправиться в место, где тревога проявлялась сильнее всего.

Что можно сделать уже сейчас

Социофобию еще называют «болезнь упущенных возможностей». Ведь она лишает шансов найти пару, достойную работу, друзей. Возникает порочный круг: чем больше человек боится мнения окружающих, тем сильнее замыкается в себе, становится нелюдимым и еще сильнее усугубляет тревогу.

Признать в себе проблему – уже половина работы. Наладить контакты с новыми людьми поможет волонтерство. Известно, что помощь другим позволяет нам почувствовать себя лучше и начать смотреть на окружающих с оптимизмом. Альтруистические поступки при стандартном социальном взаимодействии помогают социофобу адаптироваться в новом коллективе. Это могут быть большие акции или небольшая помощь: помочь соседу выгулять собаку, донести тяжелые сумки пожилому человеку, подсказать незнакомцу, как найти нужную улицу.

Еще один оригинальный способ избавиться от страха общества – диета. Оказывается, микрофлора кишечника влияет на наше самочувствие намного больше, чем мы привыкли считать. По некоторым теориям полезные бактерии стимулируют выработку гормонов удовольствия, счастья, спокойствия и тем самым улучшают настроение. Еще один плюс диеты – чтобы ее начать, придется начать онлайн-общение с новыми людьми. И это может стать нетравматичным входом в новые отношения.

Выводы:

  • Социофобия – иррациональный страх, что нас не примут или примут негативно в обществе.
  • Социофоб страдает заниженной самооценкой, высокой чувствительностью к критике, страхом негативной оценки окружающих.
  • Риск развития расстройства увеличивают детские проблемы и страхи.
  • Существуют готовые тесты для самодиагностики расстройства, но за диагнозом лучше обратиться к психотерапевту.
  • Боязнь общества лечится комплексно: медикаментами и психотерапией.

wikigrowth.ru

Социофобия: избавляемся от страха социальных действий

Одним из ярких и справедливых признаков счастья человека можно считать полное отсутствие потребности и необходимости что-то доказывать себе и окружающим. Именно социофобия постоянно требует от личности доказательств, оценки, анализа, сомнений, интерпретаций. Именно социальная фобия воздвигает преграды на пути человеческого счастья, гармонии с собой и окружающим миром.

Проявление фобии

Социофобия – одно из самых распространенных и частых расстройств среди психических отклонений и нарушений. Тревога социальных действий, именуемая социофобия, встречается во всех уголках земного шара, однако наибольшую «аудиторию боящихся» фобия собрала в развитых странах: США и государствах Европы.

Особенности тревоги при социофобии

Тревога, присущая социофобии, — особое психологическое и физиологическое состояние, которое включает компоненты: физический (соматический), эмоциональный, когнитивный, поведенческий. Необходимо четко определить, что эпизодически проявляющаяся тревога – нормальная реакция организма человека на стрессоры, которая помогает справиться с ними. Если тревога начинает преобладать над остальными эмоциями, нарастает ее интенсивность, и она становится постоянной, лишь тогда можно говорить о тревожно-фобическом расстройстве. Тревога, возникающая при социофобии, воспринимается как неконтролируемая, неспецифичная, рассеянная, беспредметная или неизбежная ситуация. Ей характерно длительность эмоциональных переживаний, наличие временного «центра», специфичность «угроз» и мотивированное направление.

Именно к тревоге, сопровождающей социофобию, как нельзя лучше подходит изречение Маргарет Тэтчер: «Наши тревоги на 90% относятся к тому, что никогда не случится».

Социофобия — интенсивный, упорный, усиливающийся со временем, повторяющийся (часто – регулярный или постоянный) страх перед попаданием и пребыванием в социально значимых ситуациях. При данном расстройстве присутствует неприязнь, завуалированная ненависть, отрицание, не поддающееся логическому объяснению и пониманию самим человеком, к любым в целом или конкретным в частности ситуациям, требующим появления, общения в социальной среде. Тревога при социофобии – длительна, имеет направленность на будущее, в целом сосредоточена на «диффузной» угрозе и формирует особую «осторожность» при приближении к потенциальной угрозе.

Социофоб боится и соответственно избегает видов деятельности, связанных с пребыванием на публике. Эти сверх тревожные личности относят в число запретных для себя действия, в процессе или в результате которых они, как предполагают, будут чувствовать смущение или проявят на людях признаки своего беспокойства. Можно утверждать, что социофобия первично – страх человеческого общества вообще, а вторично — боязнь действий, связанных с возможной оценкой со стороны. И мысленное предвкушение пребывания, и само нахождение в обществе социофобы расценивают как постоянное наблюдение, оценивание, осуждение, критика со стороны людей.

Что не дает покоя социофобу?

Личности, подверженные этому расстройству, бесконечно терзают и изматывают себя  вопросами, суть которых сводится к одному: «Как меня воспримут?». И стандартные ответы социофобов: негативно, критично, с осуждением, с сарказмом, со «злорадным смехом» и т.д. Они испытывают чрезмерное беспокойство в различных повседневных ситуациях, боятся быть оцененными другими людьми, особенно незнакомыми, тревожатся, что их поведение может быть трактовано как неподобающее в обществе, ощущают страх, что окружающее заметят, что они нервничают.

Когда же человек в реалии оказывается в социально значимой для него ситуации, перед которыми он уже испытал или ожидает испытать страх, его мгновенно поглощает интенсивная тревога, иногда сопровождающаяся приступом паники. Это беспокойство и вызванное ним защитное и предотвращающее поведение является сильным эмоциональным стрессом, а так как стрессоры действуют на социофоба постоянно, то тревога значительно мешает повседневной деятельности, карьерному росту, обучению и межличностным отношениям.

Страх при социальной фобии, как правило, имеет объект, т.е. направлен на определенные ситуации. Самые распространенные объекты страха при социофобии:

  • Выступления на публике;
  • Ответы в школе, институте перед всей аудиторией;
  • Собеседования при приеме на работу;
  • Деловые встречи, переговоры с новыми партнерами;
  • Разговоры с «авторитетными» людьми, например с руководителем;
  • Общение в «реальном режиме» с незнакомцами;
  • Ситуации общения, когда объект зрительно недосягаем, например, по телефону, или же в ситуации виртуального общения, например по Скайп;
  • Любые действие в общественных местах: страх есть, пить, писать, читать и прочее на людях;
  • Свидание с малознакомым партнером;
  • Общественные мероприятия, где собирается значительное число людей;
  • Шопинг в магазинах, особенно больших;
  • Посещение общественных туалетов;
  • Ситуация, в которой предусматривается, что на личность будет нацелено внимание: танцевальное, музыкальное выступление, спортивные матчи и прочее.

Как результат, для социофобов типично поведение избегания и/или предотвращения. Особа, имеющая диагноз этого тревожно-фобического расстройства, имеет тенденцию к появлению навязчивых мыслей и размышлений об их поведении в ситуациях с предположительно негативной оценкой. Этот человек часто проводит время в попытках анализа собственных действий, причем зачастую неверно интерпретирует, искажает, преувеличивает полученные «знаки внимания» со стороны. Социофоб стремится отыскать во всем происходящем доказательства своей неадекватности и социальной неумелости.

Социофобия имеет очень схожие признаки с симптомами и проявлениями обсессивно-компульсивного расстройства. Согласно данным последних исследований, установлено, что более 10% людей с проявлением ОКР, страдают социофобией. Поэтому в DSM-IV («Диагностическое и статистическое руководство» Американской психиатрической ассоциации) и социофобия, и ОКР классифицированы и определены в одну категорию тревожных расстройств.

Симптомы социофобии

Основные симптомы проявления социальной фобии можно классифицировать на четыре категории:

  • Физические или соматические проявления;
  • Эмоциональные проявления;
  • Когнитивный эффект;
  • Поведенческие эффекты.

Физические или соматические проявления тревоги включают: учащенное сердцебиение, тахикардию, мышечную слабость и напряжение, усталость, тошноту, боль в груди, одышку, головную боль напряжения, боли в животе. Так как организм настраивается на борьбу с «угрозой», артериальное давление, частота сердечных сокращений, потоотделение, приток крови к основным группам мышц увеличивается, в то время как пищеварительная и иммунная функция подавляются. Внешние признаки включают в себя бледность, потливость, дрожь и расширение зрачков.

Эмоциональные проявления тревоги:

  • Чувство опасения;
  • Ожидание худшего;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Чувство напряжения;
  • Раздражительность, беспокойство;
  • Наблюдение и ожидания физических признаков;
  • Чувство, что мозг стал «пустым»;
  • Кошмарные сновидения, плохие сны;
  • Дежа вю (ощущение, что человек уже был в этой ситуации);
  • Полное поглощение чувством «как все страшно».

Когнитивный эффект состоит из «чувства надвигающейся опасности», которая может завершиться летальным исходом.

Поведенческие эффекты включают последствия ситуации, которая вызвала тревогу в прошлом. Симптомы включают: изменение паттернов сна, нервных привычек и повышенной двигательной активности, например «бег на одном месте». Также наблюдается чрезмерное или постоянное беспокойство, напряженность, усталость, ощущение на «пределе», необходимость частого посещения туалета, ранимость, обидчивость, затруднение концентрации внимания.

Причины появления социофобии

Согласно данным Американского Национального Института психических расстройств, средний возраст возникновения симптомов социальной тревоги – 10-13 лет. После 25 лет социофобия самостоятельно возникает крайне редко, чаще всего ей предшествует депрессия. У мужчин социальная тревога встречается в два раза реже. Наиболее подвержены социальной фобии замужние и женатые люди с высоким уровнем образования.

Причиной развития этого тревожно-фобического расстройства являются наследственность (генетический профиль), индивидуальные особенности нервной системы (темперамент), наличие врожденных патологий и социальные факторы.

Среди значимых причин возникновения тревоги при социофобии является:

  • Неправильное, чрезмерно строгое воспитание в детском возрасте;
  • Неверное поведение родителей, отсутствие с их стороны адекватной оценки событий;
  • Предъявление чрезмерных, тяжело выполнимых, требований ребенку;
  • В период взросления – критика при становлении личности;
  • Отсутствие достаточного социального одобрения, частые конфликты;
  • Подавление проявлений сексуальности и отождествления себя со своей половой принадлежностью;
  • Неверный стиль жизни и неудовлетворяющее моральные потребности социальное окружение;
  • Восприятие финансовых проблем, как значимых проблем существования;
  • Неудачный опыт общения в прошлом с противоположным полом;
  • Соматические болезни.

Социальная фобия является потенциально опасным расстройством, и при отрицательном течении приобретает вид панического расстройства.  На сегодняшний день социофобия успешно поддается психологической коррекции вкупе с медикаментозным лечением. Помните, что человек способен преодолеть что угодно, только лишь в том случае, когда видит в этом смысл.

Достигнуть высокого, стойкого результата позволяет когнитивно-поведенческая психотерапия. Основная цель программ КПТ — обучить личность не субъективно, а объективно воспринимать некомфортные мысли и вызывающие страхи образы. Методика помогает избегать излишнего контроля и активного устранения личностью дискомфорта, вызванного негативными мыслями, неприятными чувствами и ощущениями, нежданными образами. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает личности выработать в себе способность спокойно, легко, свободно переживать те ситуации, которые приносят дискомфорт, причем прекратив  избегание пребывания в обществе. Пройдя курс КПТ, человек может абсолютно спокойно воспринимать и находиться в ситуациях, которые до начала лечения были объектом страха.

Также высокоэффективным методом лечения социофобии является гипноз и внушение, так называемая гипносуггестивная психотерапия. Техника гипноза основана на оказании целенаправленного словесно-звукового воздействия на психику пациента. Для гипноза характерно сужение объема сознания и резкая, стойкая фокусировка на содержании и смысле внушения. На сеансах гипносуггестивной терапии проводится внушение человеку новых убеждений и  более адаптивных установок, как на уровне сознания, так и на уровне подсознания. В конечном итоге, бывший социофоб полностью меняет восприятия себя как личности и по-иному трактует свое появление в обществе. Соответственно, исчезает нежелательный дискомфорт и страх социальных мероприятий.

Медикаментозное лечение. Для лечения пациентов с социофобией применяются препараты различных фармакологических классов:

  • Антидепрессанты: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
  • Антидепрессанты: Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН);
  • Трициклические и гетероциклические антидепрессанты;
  • Парциальные агонисты рецепторов 5НТ1а;
  • Бензодиазепины.

Хотя назначение бензодиазепинов и является у психиатров самым популярным средством, лечение ими оправдано только короткими курсами (не более одного месяца) для быстрого купирования выраженной тревоги. Действие бензодиазепинов сравнимо с действием бригады скорой помощи. Эти препараты не должны быть базисной терапией тревожно-фобических расстройств. Достаточно хорошо известна и изучена проблема побочных эффектов, а также зависимости от большинства препаратов бензодиазепинового ряда, которая очень плохо в дальнейшем поддается лечению. Для поддерживающего лечения следует применять более современные препараты из вышеуказанных классов, причем необходимо стремиться к монотерапии (назначение одного препарата).

Совет в завершении: Всегда улыбайтесь! Себе жизнь продлите, порадуете друзей, побесите врагов…

Видеозаписи по теме социофобии

Простым языком о том, откуда формируются фобии. Это же справедливо для любых социальных фобий. Больше видео в группе сообщества ВКонтакте и на канале.

Вебинар психолога Екатерины Горбуновой, посвященный социофобии. Екатерина является членом Российского психологического общества и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психолог Сергей Ключников делится своими мыслями о социофобии.

Разновидности социофобий

Больные испытывают иррациональный страх:

  • покраснеть на публике — эритрофобия;
  • пребывать в обществе незнакомых людей;
  • выполнять профессиональную деятельность — эргофобия;
  • прекратить отношения с близким человеком;
  • не выполнить действие в присутствии посторонних;
  • перед знакомством в общественном месте;
  • перед одиночеством — аутофобия;
  • перед экзаменами;
  • перед непроизвольной рвотой или икотой на людях;
  • перед большим скоплением людей — демофобия.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

fobiya.info

Болезнь упущенных возможностей: Что такое социофобия и как с ней справиться

Некоторые инструменты работы над социальной фобией можно использовать и за пределами сеансов психотерапии. Самый эффективный способ борьбы, по мнению Ольги Размаховой, — начать проживать те ситуации, которых человек прежде старался избегать. «Новый социальный опыт помогает убрать когнитивные ошибки — перестать думать за других или позволить им думать обо мне всё, что угодно. В ситуации социальной фобии человек не может ощущать себя целостно и комфортно, опираясь только на то, что он сам о себе думает, — ему важна оценка других. Необходимо прийти к определённой эмансипации: выстраивать отношения с собой и не зависеть от мнения общества», — считает Ольга.

Ещё один способ работы с фобией — попробовать дистанцироваться от своих мыслей. Все мы можем подумать о своём мышлении: при возникновении тревоги методика предлагает занять позицию «беспристрастного наблюдателя» по отношению к своим мыслям — то есть попробовать посмотреть на них «сверху» или «со стороны». Задача здесь — не скорректировать беспокоящие мысли, а изменить отношение к ним. Это помогает отделить рациональные идеи от тревожных симптомов и не позволять последним управлять нами.

Всё это не значит, что человек сразу же перестанет испытывать тревогу и дискомфорт. Для начала нужно иначе воспринять свои ощущения и начать с ними работать. «Я позволяю себе испытывать тревогу и говорю об этом публично — это очень помогает. Выступая на научной конференции, я могу начать речь вот так: „Пока я буду говорить о тревоге и панических атаках, я стану наглядным примером того, о чём рассказываю“. Это снижает уровень стыда и позволяет не тратить усилия на сокрытие тревоги», — делится опытом Ольга Размахова. Помогает и поговорить о собственных переживаниях с близким человеком.

По рассказам Ольги, многие клиенты обращаются к специалистам с просьбой снять тревогу. «Зачастую терапевты идут по этому первичному запросу. Получается, что мы полностью хотим исключить эту эмоцию из своей жизни. Но это невозможно и неконструктивно. История условного выздоровления здесь не в том, чтобы вычеркнуть из себя какую-либо эмоцию, а в том чтобы научиться проживать с ней определённые эпизоды. К тому же на тревогу всегда можно посмотреть и под другим углом. Так, я могу испытывать её перед встречей с любимым человеком или защитой важного проекта — тут она перестаёт быть для меня проблемой, а становится маркером значимого события. Для людей с социальной фобией важно испытывать подобный опыт: когда я принимаю некую эмоцию, она перестаёт иметь надо мной власть. Это вопрос о том, я ли живу свою жизнь или моя жизнь живёт меня», — рассказывает психотерапевтка.

Бороться с проблемой социальной фобии действительно можно. Ольга предлагает двигаться от вопроса «зачем»: прежде всего, стоит разобраться, какие изменения человек хочет привнести в свою жизнь, а не что из неё убрать. Если он или она стремится выстраивать партнёрские и романтические отношения с другими, реализовать свои ценности и обрести новый опыт общения вполне реально.

Не менее важна в этом смысле и общественная культура, считает Ника Водвуд: «Несмотря на то что психические расстройства есть у миллионов людей, а у большой доли населения есть интернет, об этом не говорят. Это держат в секрете. Этого боятся. Стигма приводит к дегуманизации как извне — увольнениям, издевательствам, остракизму, так и изнутри, когда человек не может себя принять или обратиться за помощью. Поддерживать любые инициативы, направленные на помощь людям с психическими расстройствами, на информирование и преодоление стигмы, — это очень важно, и огромный шаг вперёд, результаты которого коснутся абсолютно каждого из нас, прямо или косвенно».

Фотографии: Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com

www.wonderzine.com

Социофоб

Социофоб – это человек, которого одолевает страх иррациональной природы перед выполнением действий, подразумевающих всевозможные виды взаимодействия с социумом. Вследствие этого качество бытия социофоба существенно страдает. Людям, страдающим описываемой фобией, сложно заниматься трудовой деятельностью, отыскивать применение своим персональным навыкам и пребывать в социальной группе. Данная фобия поддается коррекции, однако прогнозы непосредственно обусловлены своевременностью и полноценностью воздействия. Начальные проявления описываемой разновидности социальной боязни чаще всего обнаруживаются в пубертатном периоде, вследствие эмоциональной нестабильности детей, пребывающих на стадии полового взросления.

Кто такой социофоб

Сегодня можно выделить определенную симптоматику, позволяющую диагностировать данную разновидность фобического нарушения. Ниже представлены ключевые проявления рассматриваемой боязни. И в первый черед, это соматическая симптоматика различного характера: тремор, гипергидроз, тошнота, переходящая иногда в рвоту. Также наблюдается страх перед незнакомыми либо малознакомыми людьми, опасения критики, боязнь совершать закупки в гипермаркетах, страх перед деловыми переговорами с новыми потенциальными партнерами. Помимо того панический ужас провоцирует необходимость публичного выступления.

В отдельные моменты человек, опасающийся социального взаимодействия, в компаниях может показывать себя излишне оживленным. Подобным манером он стремится скрыть тревожность и собственный страх перед окружающими лицами.

Однако тревога и переживания перед необходимостью публичного выступления или взаимодействия с социумом присуще большинству индивидов. Периодически появляющееся состояние тревоги является вполне нормальным явлением. Но социофоб необходимость вербальной коммуникации воспринимает не в качестве заурядной ситуации. Для него такая ситуация представляется неотвратимой и неконтролируемой.

Социофоб – это человек, который будет стараться избежать любых разновидностей деятельности, обусловленных необходимостью взаимодействия с социальным окружением. Люди, страдающие рассматриваемой фобией, предпочтут остаться дома, чем пойти развлечься на шумную вечеринку.

У таких личностей вырабатывается привычка скрупулезно готовиться к вылазке в точки сосредоточения большого числа людей, даже если им необходимо посетить всего-навсего магазин. С эскалацией фобии утрачиваются социальные связи. Зачастую у таких людей не остается друзей либо они лишаются работы. Здесь необходимо квалифицированное коррекционное воздействие. Опасение при рассматриваемой разновидности боязни в основном характеризуется наличием объекта, иначе говоря, направлено на конкретные моменты.

Ниже представлены наиболее встречаемые объекты, порождающие страх у социофоба:

– публичные выступления;

– ответы в учебных заведениях перед аудиторией;

– интервьюирование перед приемом на работу;

– бизнес встречи, деловые переговоры;

– общение с «пользующимися авторитетом» субъектами, например, с начальством;

– коммуникации в «реальном времени» с незнакомцами;

– всякие акты в местах, где много человеческих субъектов: страх кушать, пить, читать;

– ситуации коммуникативного взаимодействия, когда объект общения зрительно недосягаем (беседа по телефону либо по Скайпу);

– коллективные мероприятия, когда собирается большое количество индивидов;

– совершение закупок в больших магазинах;

– посещение общественных уборных;

– любые ситуации, где на социофоба будет нацелено пристальное внимание, например, танцевальное выступление или спортивное состязание.

Признаки социофоба

Рассматриваемое социальное фобическое расстройство сегодня не редкость. При этом его довольно сложно диагностировать, поскольку его симптоматику часто принимают за проявления иных психических отклонений. Человек, страдающий описываемой разновидностью неконтролируемого страха, попадая в общественную среду или оказываясь центром всеобщего внимания, как правило, ощущает неконтролируемую тревогу, беспокойства и опасение. Подобное волнение нередко проявляется на физическом уровне и выражается дрожью, избыточным потоотделением и покраснением лица.

Таким образом, социофобией можно именовать интенсивную, неотступную, возрастающую со временем, воспроизводящуюся боязнь попадания и нахождения в социально обусловленных ситуациях. Рассматриваемое отклонение характеризуется не поддающейся логической трактовке и осознанию самим индивидом неприязнью, скрытой ненавистью ко всяким ситуациям, требующим нахождения или взаимодействия в окружении социума. Беспокойство при рассматриваемой разновидности боязни – длительно, целенаправленно на будущее, сосредоточено в целом на «гипотетической» угрозе и образует особую «осмотрительность» при близости потенциальной угрозы.

Основные проявления социальной боязни можно подразделить на такие подгруппы: физические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие эффекты.

Физические проявления беспокойства включают: сердцебиение, мускульную слабость и напряженность, усталость, тошноту, одышку, головную алгию. Таким способом организм как бы настраивается на предстоящую «борьбу» с потенциальной угрозой. Увеличивается кровяное давление, сокращения миокарда, потоотделение, одновременно с этим происходит снижение работоспособности иммунной системы и пищеварительной функции. Внешне проявление социального страха обнаруживается в бледности дермы, расширении зрачков, треморе и потливости.

На уровне эмоций неконтролируемый страх пребывать среди большого количества индивидов, проявляется:

– ожиданием худшего,

– снижением концентрации внимания;

– ощущением напряжения;

– появлением беспокойства, раздражительности;

– ощущением «вакуума» в мозге;

– дежа вю.

Когнитивный эффект складывается из «ощущения наступающей опасности», при этом есть вероятность завершения ее безвременной кончиной.

Поведенческие эффекты содержат последствия ситуации, породившей в прошлом тревогу. Проявления включают: трансформацию паттернов сна, привычек наряду с увеличением двигательной активности, к примеру, «движение на одном месте». Помимо того возникает избыточное устойчивое беспокойство, напряженность, частое мочеиспускание, усталость, ранимость, обидчивость.

Дабы уяснить разницу между рассматриваемыми двумя терминами необходимо разобраться с их значением. Социопатией именуется диссоциальное личностное расстройство, обнаруживающееся в импульсивности, невозможности формировать привязанности, игнорировании вплоть до агрессивного восприятия общепринятых социальных норм и установок. Социофобией, в свой черед, именуется социальное тревожно-фобическое расстройство, сопровождаемое устойчивым иррациональным страхом общества либо действий, обусловленных взаимодействием с ним (например, боязнь толпы, взглядов, публичного внимания).

С позиции медицины социопатами являются индивиды, страдающие психоневрологическим нарушением.

Ниже представлены ключевые симптомы, свидетельствующие о наличии социопатии:

– частичное либо полное игнорирование социальных устоев и норм;

– импульсивные действия (такой субъект неизменно пытается выделиться, совершить нечто оригинальное, реализовать собственные стремления в ущерб другим);

– агрессивные поступки либо в отношении социума, либо при взаимодействии с отдельными индивидами;

– неспособность выстраивать продолжительные взаимоотношения, формировать социальные связи.

Диагноз «социопатия», как правила, выставляется, когда присутствует минимум три из вышеприведенных признаков. Рассматриваемое отклонение нередко проявляется менее явно. Социопат часто может быть просто безразличен к проблемам близких лиц. Он не ощущает вины за собственные проступки, не чувствует ответственности за собственные деяния, а в персональных неудачах склонен обвинять окружающих. Подобная поведенческая модель часто порождает конфликты. Индивиды, страдающие рассматриваемым отклонением, нередко пребывают в дурном расположении духа, проявляют раздражительность. Описанные симптомы часто подталкивают их к вхождению в различные религиозные организации, злоупотреблению спиртосодержащими жидкостями или приему наркотических веществ.

Диагностировать рассматриваемое расстройство довольно сложно. Большинство людей бывает в скверном настроении, часто обвиняют других в собственных неудачах. Поэтому социопатических личностей зачастую относят к категории лиц, отрицательно относящихся к бытию, имеющих негативные взгляды на существование (пессимизм), и просто стараются минимизировать с ними всякое взаимодействие. Вследствие чего недуг прогрессирует.

Нередко некоторых людей причисляют к числу социопатов, когда правильнее было бы отнести их к категории социофоб. Социофобия также является психоневрологическим недугом и обнаруживается в паническом страхе публичности, боязни взаимодействия с ранее неизвестными лицами. Социофоб это человек, который испытывает трудность при необходимости социальных контактов с чужими людьми. Ему сложно позвонить при необходимости в пожарную или аварийную службу, он опасается публичных выступлений и знакомств.

Ключевое отличие социопата от социфоба заключается в способности последнего выражать сочувствие. Социопат всегда ставит собственные желания превыше всего, не признает ограничений, игнорирует общепринятые социальные правила вплоть до нарушения действующего законодательства. Социофоб же, в свой черед, следует установленным нормам поведения, а также понимает, какие действия допустимые, а какие запрещены.

Поэтому методы удовлетворения собственных потребностей у рассматриваемых категорий лиц существенно разнятся. Социопат пренебрегает нормами и игнорирует правила, делает все, дабы получить желанное. Социофоб, напротив, становится замкнутым, старается не причинить вред окружающим.

Помимо перечисленного отличает социопатических личностей от социофобов еще и отсутствие социальных привязанностей у первых. Они часто равнодушны даже к близким. Также социопаты выделяются интеллектуальностью и хитростью. Поскольку дабы добиться намеченного, им приходиться использовать различные уловки, всю свою изворотливость, изобретательность и находчивость, что благотворно сказывается на тренировке умственных способностей.

Как перестать быть социофобом

Дабы избавиться от рассматриваемой разновидности фобического расстройства, прежде всего, надобно осмыслить проблему. Также важно осознать, что человеку подвластны мысли, что не его суждения управляют его личностью. Помимо того, надобно понять, что абсолютно все думы человека по поводу того, каким он предстает в представлении социума, носят исключительно субъективный характер и являются ошибочными.

Социофоб видит мир в мрачно-негативных тонах. Ему часто кажется, будто окружающие отвергают его, не понимают и находят его сродным с сумасшедшим. Однако данные суждения далеки от реальности. Поэтому, отвечая на вопрос – что делать, если ты социофоб, психологи, прежде всего, рекомендуют начать лицезреть мир через призму позитива.

Фразы с ярко негативным подтекстом следует заменить позитивными антонимами. Например, мысли по типу: «я порождаю жалость у социума», «я выгляжу плохо», «я жалкая личность», необходимо заменить жизнерадостными утверждениями, такими как: «окружающие индивиды к моей особе относятся очень хорошо», «я имею собственные взгляды на бытие и свои предпочтения», «я разносторонняя и достаточно интересная личность».

Позитив должен ощущаться во всем: в действиях, мыслях, поступках. Необходимо приучать себя размышлять позитивными категориями и постепенно жизнь заиграет новыми яркими красками и ощущениями. Положительное мышление и настрой помогут социофобу обрести веру в собственную личность, почувствовать всю прелесть человеческого бытия и научат получать его удовольствие от обычного коммуникативного взаимодействия с социальным окружением.

Часто люди опасаются публичности вследствие неумения связно излагать собственные мысли или аргументировать свою позицию, также опасаются выглядеть смешным в глазах окружения. Дабы искоренить данную боязнь, рекомендуется тренироваться перед зеркалом, разговаривая с собственным отражением. Необходимо попытаться собственной персоне, смотрящей из зазеркалья, донести важность собственной позиции или убедить ее в верности выбранного решения. В процессе такой беседы следует поработать над мимикой и жестикуляцией, можно отдаться во власть фантазий, дабы передать собственные эмоции самым неожиданным образом.

Декламация вслух прочтенного, беседы и откровения с близкими помогут растормошить замершую контактность. Необходимо стараться улыбаться и здороваться с незнакомцами. Это одарит теплом душу. Также рекомендуется воспитать привычку озвучивать собственные суждения, что поможет многолетнему молчанию трансформироваться в красноречие.

Необходимо управлять страхами и стараться проявлять решимость. Например, можно избежать телесных проявлений боязни, обнаруживающихся в дрожании, головокружении, если сконцентрировать внимание на углубленном дыхании. Главное стараться в момент наблюдения, чтобы не отвлекали никакие сторонние думы. Надобно контролировать выдохи и вдохи, считая их, тогда благодаря дополнительному кислороду организм успокоится.

Также рекомендуется наметить перечень наиболее болезненных поведенческих социально обусловленных ситуаций и постепенно стараться их воплотить. Очень важно пережить каждую из «страшилок». Вначале будет довольно сложно, но постепенно с преодолением очередной «ступени», будет становиться легче, появиться ощущение свободы и даже удовольствие от совершенных действий.

Людям, интересующимся, что делать, если ты социофоб, помимо перечисленных действий, рекомендуется научиться любить себя. Для этого, сперва-наперво, следует оградить собственную персону от истеричных, вечно недовольных индивидов, завистливых и злых коллег, но, не притаившись где-то в уголочке, дабы эти «монстры» не отыскали нежную натуру, а сотворив стойкий внутренний барьер, препятствующий проникновению стрессоров. Нужно научиться игнорировать суждение индивида, не вызывающего уважения. Всем человеческим субъектам свойственно заблуждаться временами, ибо не существует идеальных людей. Индивидуумы, которые склонны постоянно судить других, обвинять их в неполноценности либо несоответствии нормам, придуманным ими самими, заслуживают лишь сочувствия.

Человек, ценящий собственную жизнь, должен быть слегка самолюбив, поскольку нельзя никому позволять угнетать себя морально.

Дабы преодолеть страх перед социумом, необходимо самому стать проще, легко двигаться по жизни, воспринимать любые преграды, ситуации в качестве занимательной сказки с добрым, а главное счастливым концом.

Человеческое существование лимитировано, и растрачивать отведенные мгновения на внутренние метания, соответствия чьему-то мнению, угождение чужим ожиданиям просто глупо, скучно и неинтересно.

Как помочь социофобу

Осознание наличия описываемой фобии у близкого – это половина решения. Когда проявления социофобии отмечаются у ребенка, то родители могут исправить ситуацию довольно быстро.

В первый черед, необходимо родителям принять факт, что их ребенок является уникальным и удивительным. Нужно всеми силами постараться не дать понять собственному чаду, что они предпочли бы, чтобы он был иным. Поэтому рекомендуется акцентировать внимание на выигрышных сторонах личности крохи и поддерживать их.

Не следует наказывать и подвергать критике поступки малыша, спровоцированные замкнутостью крохи и застенчивостью. Нужно стараться проявлять больше заботы, терпения и активно помогать чаду, отказавшись при этом от чувства вины.

Надобно понимать, что характер крохи изменить невозможно. Если малыш тихий интроверт, то невозможно «соорудить» из него болтуна-экстраверта. Но при этом помочь малышу естественно себя ощущать в социально обусловленных ситуациях – это первостепенная задача родителей. Прежде чего, им необходимо научить кроху любить себя, нужно чаще сообщать чаду, какой он уникальный и удивительный.

Человек, у которого диагностирована анализируемая разновидность фобии, испытывает целый комплекс разнообразных эмоций: например, успокоение от того, что проблема наконец-то обозначилась и получила название, либо злость на пережитые неприятные мгновения, когда индивид не соображал, что происходит.

Дабы помочь социофобу справиться с описываемой напастью, надобно, прежде всего, сохранять позитив. Социофобия является вполне реальным и довольно серьезным расстройством, но все же оно поддается коррекции. Рекомендуется изучить всесторонне рассматриваемое отклонение, что поможет ощущать контроль над ситуациями, вызывающими страх у близкого, и соответственно, помочь.

Социофоб должен всегда ощущать поддержку близких и неприкрытую заботу. Его нужно хвалить за малейшие усилия преодолеть боязнь, даже если такие попытки и кажутся незначительными. Не стоит стараться преуменьшить значимость проблемы, а также предлагать мгновенные пути решения.

Избавиться от неконтролируемой боязни социально обусловленных ситуаций можно посредством психотерапевтических методик. Наиболее востребованной и результативной сегодня по праву можно считать когнитивно-поведенческий психотерапевтический метод, который включает работу с тревожными думами, формирует коммуникативные навыки и направлен на борьбу с необщительностью и отчуждением.

psihomed.com


Смотрите также