Синдром менеджера что это такое


Синдром менеджера: симптомы, причины развития и лечение

Работа многих людей связана с ответственностью, многозадачностью, выполнением поручений и кооперацией с другими работниками. Систематические высокие нагрузки на нервную систему, эмоциональные переживания, сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера. Впервые данная патология выделилась в отдельное заболевание в США в 80-х годах прошлого века. Синдром менеджера – это профессиональное, эмоциональное выгорание человека, деятельность которого связана с выполнением ответственных дел или тесным общением с другими людьми.

К данной патологии не нужно относиться халатно, это целый комплекс симптомов, который в случае его игнорирования приведет к негативным последствиям со стороны здоровья человека. В группе риска находятся не только офисные работники, но и медицинский персонал (врачи, медсестры, сиделки), педагоги, социальные работники, юристы, продавцы, провизоры.

У пациента наблюдается потеря мотивации к выполняемым обязанностям, меняется отношение к коллегам и клиентам, возрастает циничность и чувство собственной ненужности.

Сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера

Причины патологии

Новомодное название заболевания пришло с Запада, ведь именно там впервые появилась мода на делового человека, который решает рабочие вопросы и отставляет личные интересы и заботы на второстепенный план. Основные причины возникновения синдрома менеджера таковы:

  • Несоблюдение гигиены труда. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного обеда, перекусы на ходу, невозможность спокойно справить естественные нужды, необходимость оставаться на работе по окончанию рабочего дня или брать дела домой – откладывают свой отпечаток на психике и физическом состоянии человека. Организм постоянно находится в стрессовой ситуации.
  • Излишняя тяга к работе. Порой сотрудники хотят выделиться перед начальством ради премии или из личной выгоды. Повышенная концентрация внимания и откладывание личных дел «на потом» не принесут ничего хорошего.
  • Однотипная деятельность. Если изо дня в день выполнять одни и те же обязанности, любой работник вскоре потеряет инициативу и интерес к выполняемому поручению. Работы будут выполняться посредственно, не качественно. Руководители должны периодически следить за эффективностью выполнения обязанностей сотрудниками.
  • Завышенные требования руководства. Особые планы продаж, мотивационные программы, которые подобраны неверно, будут человека не стимулировать на карьерный рост, а, наоборот, действовать угнетающе. Если работник несколько раз подряд заметил, что как бы он ни старался, но планы руководства он не выполняет, еще получает штрафные санкции или с него снимают премию, то естественно, что никакой заинтересованности в работе у него не будет. Зачем стараться, если по итогу выходит один и тот же результат.
  • Вынужденная необходимость общения. Если деятельность связана с большим потоком людей, это требует от человека постоянного вежливого и учтивого общения. Согласитесь, не всегда у вас есть хорошее настроение и желание общаться. У сотрудника возникает необходимость всегда скрывать свои эмоции и носить маску вежливости.
Читайте также:  Синдром чужой руки

Факторами, провоцирующими синдром менеджера, являются перенесенные инфекционные заболевания, отсутствие полноценного сна и отдыха, недопонимание со стороны близких и родных людей. Постоянные ссоры в семье могут стать причиной депрессивного состояния, что приведет к выгоранию на работе.

Синдром менеджера может привести к нарушениям кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигрени, расстройствам ЖКТ и эндокринной системы.

Вынужденная необходимость общения может привести к синдрому менеджера

Симптомы

Синдром менеджера обладает различными симптомами. Проявления патологии зависят от внутреннего состояния человека, особенностей его характера. Специалисты выделяют 3 группы симптомов: психофизические, психологические и поведенческие.

В группу психофизических признаков попадают все симптомы, которые проявляются с эмоциональной или физической стороны человека, а именно:

  • постоянная усталость. Она преследует человека после работы и пробуждения утром;
  • нарушения сна. Трудности в засыпании, внезапные ночные пробуждения, кошмары;
  • головокружения, головные боли, расстройства со стороны ЖКТ;
  • вялость, безынициативность, человек теряет вкус к жизни. Это выражается в уменьшении восприятия вкусов, цветов, звуков.

Наблюдаются изменения в поведении:

  • человек может стать агрессивным или, напротив, слишком апатичным;
  • появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя, дурманящих веществ;
  • нежелание работать, сотрудник старается не брать ответственные поручения, давать выполнять свою работу другим лицам;
  • появляется чувство ненужности выполняемой работы.

Появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя

К психологическим признакам синдрома менеджера относится депрессия, повышенная возбудимость, безразличие к происходящему.

Человек разрушается физически и морально, в обязательном порядке при данной патологии необходима помощь специалистов и близких людей. Пациенту кажется, что его проблемы нерешаемы и непреодолимы, мир серый, а его никто не любит и не ценит.

Лечение заболевания

Лечение симптома менеджера комплексное, применяется:

  • медикаментозная терапия;
  • психотерапия;
  • физические методики;
  • эмоциональные методики.
Читайте также:  Синдром двигательных нарушений у детей

Медикаментозная терапия направлена на устранение симптомов болезни и подбирается врачом в индивидуальном порядке. Например:

  • Если пациента беспокоят головные боли, ему выписывают спазмолитики, анальгетики (НоШпа, Имет, Солпадеин). Данные препараты не устраняют причину синдрома, однако они облегчают жизнь человека.
  • Если наблюдаются расстройства со стороны ЖКТ, врач порекомендует растительные препараты. Отвар ромашки и мяты наладит работу кишечника, снимет спазм, боли, метеоризм и запоры.
  • Почти всем пациентам назначаются комплексные витамины (Витрум, Центрум). Особое внимание следует уделить витаминам группы В, они налаживают работу нервной системы (Неуробекс, Нейрорубин).

Витрум комплекс витаминов 60 таблеток

  • Повышенную возбудимость, проблемы со сном снимают успокоительные препараты на растительной или химической основе.
  • Эмоциональную лабильность, апатию, физическую и умственную усталость убирают препараты, содержащие мельдоний и ноотропы (Ноофен, Фенибут).

Как правило, проблема устраняется на сеансах с психотерапевтом, который находит причину синдрома менеджера и рассматривает варианты устранения патологии. Родного человека с данным заболеванием следует поддержать, развлечь. Общение с близкими людьми и друзьями способно не допустить усугубления болезни.

Врач в обязательном порядке порекомендует физические методики для лечения синдрома менеджера. Они включают в себя:

  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки в тренажерном зале;
  • рациональное питание;
  • дневной сон;
  • здоровый режим ночного сна.

Особое внимание уделяется именно сну. Если в обед не выпадает возможности полноценно отдохнуть, просто полежите и закройте глаза. Вечером нужно ложиться спать в промежутке 21:30-23:30. В это время организм настроен на сон, и до утреннего пробуждения достаточно времени, чтобы выспаться.

Тонкая психология души и тела

Возьмите отпуск или пару дней отгула, чтобы отдохнуть. В эти дни не делайте множество дел по дому, как привыкли. Просто лежите перед телевизором, спите, читайте книги, занимайтесь любимыми хобби. Налаживание эмоционального контакта со своим организмом – это важный процесс. Вы должны чувствовать свое тело, жалеть его и любить.

Читайте также:  Синдром старой ведьмы (сонный паралич)

Примите ванну с эфирными маслами, запишитесь на прыжок с парашютом или пойдите в кино. Главное, чем бы вы ни занимались – это должно быть вам в радость. Не берите много дел на работе, научитесь нормировать труд и отдых. Не пренебрегайте выходными, и тогда все будет хорошо.

Успех избавления от синдрома в большинстве зависит исключительно от самого пациента и его понимания важности данного мероприятия.

sindrom.guru

Синдром менеджера: причины, признаки и проявления, диагноз, как лечить

Содержание:

  1. Этиология
  2. Симптоматика
  3. Лечение
  4. Видео: лекции о синдроме менеджера

Синдром менеджера — комплекс клинических симптомов, возникающий у лиц, которые в процессе своей трудовой деятельности ежедневно испытывают психоэмоциональные нагрузки. Эти люди выполняют управленческие функции в напряженном режиме, быстро устают и не всегда справляются с негативными эмоциями, вызванными постоянным стрессом на работе. Синдром развивается у лиц, которые не могут расслабиться и отдохнуть. Они «горят» на работе до полного изнеможения, постоянно что-то решают и несут ответственность за принятые решения. Профессия в жизни таких людей занимает слишком много места. Они постоянно напрягаются, волнуются и концентрируют внимание. Рано или поздно это приводит к развитию патологии.

Впервые о синдроме менеджера заговорили в Америке в конце прошлого столетия. Именно тогда в Соединенных Штатах появилось большое количество деловых людей, которые были готовы работать «на износ», нести огромную ответственность и брать на себя множество обязанностей. Синдром менеджера официально не зарегистрирован и не внесен в медицинскую литературу. В современном Международном Классификаторе Болезней синдром с таким наименованием отсутствует. Но это не значит, что угроза воображаемая, а патология несерьезная. В ее основе лежит синдром хронической усталости, который представляет собой частный случай депрессии.

Заболевание встречается чаще у лиц 20-50 лет. В 70% случаев оно развивается у женщин. Жители мегаполисов в наибольшей степени подвержены этому синдрому, что связано с бешеным ритмом жизни больших городов. Синдром распространен во всех развитых странах мира.

Причинами патологии являются стрессы, нервно-психическое перенапряжение, всплески эмоций, конфликтные ситуации, тяжелая работа, непосильная ответственность, одновременное решение нескольких задач, выполнение важных дел, тесное общение с людьми, нездоровая культура труда. Успешные руководители и управляющие стараются везде успеть, постоянно держат в голове очень важную информацию, демонстративно показывают, что у них все хорошо, даже если это не так. Не у каждого человека психика выдержит подобный образ жизни «белки в колесе». Лица, преуспевающие в карьере, лишаются гармонии в остальных сферах жизни. Попадая домой, перегруженные работой менеджеры, не могут полностью переключиться на своих родных и близких. Трудоголики забывают, что их ресурсы ограничены и продолжают изматывать свой организм «гонкой за успехом». На работе они оставляют все свои силы.

Эта форма неврастении проявляется выраженными вегетативными нарушениями, истощением эмоциональных и энергических ресурсов, отсутствием энтузиазма и мотивации. Больные быстро устают и изматываются, испытывают слабость и вялость, им не хватает энергии. Равнодушие ко всему сопровождается нарушением памяти и сна, общим беспокойством, тревогой и страхами. Пациентов унижает чувство собственной профессиональной неэффективности, они разочаровываются и становятся циничными. Подобное симптомы снижают трудоспособность работника в пределах его функциональных обязанностей. Патологии подвержены деловые, энергичные, работоспособные и сильные лица, которым на все не хватает времени. Они боятся сделать что-то не так, становятся раздражительными и напряженными. У них пропадает сон и аппетит, снижается сексуальная активность, энергетический потенциал и трудоспособность. Когда организм посылает сигналы о болезненных проявлениях, менеджер не поддается: он старается, терпит, пока не наступит критический момент.

Если игнорировать этот комплекс симптомов и относиться к нему халатно, возникнут негативные последствия для здоровья. Больные теряют мотивацию к работе, изменяют свое отношение к окружающим людям, становятся агрессивными, страдают от чувства собственной ненужности. Хроническая усталость снижает иммунитет, что делает организм уязвимым к различным инфекционным агентам.

Этиология

Основным этиопатогенетическим фактором синдрома является стресс. Ответственные работники и управленцы ставят на первое место карьеру и свои амбиции, забывая об отдыхе, семье, здоровье. Этот дисбаланс между работой и обыденной жизнью рано или поздно приводит к нервному истощению. Отрицательные эмоции, перегрузка информацией, непродуктивный перфекционизм, обеспокоенность, страх, потеря контроля над собой — признаки психологического стресса. Отсутствие доверия в отношениях с партнерами и сотрудниками, плохие взаимоотношения с родными и близкими людьми – причины психосоциального стресса.

Синдром менеджера развивается в стрессовой ситуации, когда человек:

  • Не соблюдает правила гигиены труда – работает дольше положенного времени, не отвлекается на обед, перекусывает на ходу, берет дела домой;
  • Испытывает излишнюю, нездоровую тягу к работе;
  • Выполняет одни и те же функциональные обязанности и должностные инструкции, что приводит к потере инициативы и интереса к работе;
  • Страдает от завышенных требований начальства, неверно подобранных мотивационных программ, штрафных санкций;
  • Вынужден учтиво общаться с большим количеством людей, прятать истинные эмоции под маской вежливости,
  • Сконцентрирован на своих проблемах,
  • Работает более 10 часов в сутки,
  • Ведет сидячий образ жизни или находится постоянно в командировках,
  • Хронически не досыпает.

Факторы, провоцирующие развитие патологии:

  1. Острая инфекция,
  2. Нарушение режима сна и отдыха,
  3. Разногласия с близкими людьми,
  4. Ссоры в семье,
  5. Депрессивные состояния,
  6. Повышенное количество стрессовых гормонов,
  7. ИБС,
  8. Проблемы с системой кровообращения.

Группу риска составляют: руководители, работники офиса и торговли, социальных и медицинских служб, фармацевты, учителя, юрист-консульты, инженеры, представители обслуживания, менеджеры компаний.

Эмоциональное перенапряжение, психическая неуравновешенность и длительный стресс приводят к синдрому хронической усталости, который сопровождается:

  • Нарушением кровообращения в организме,
  • Спазмированием кровеносных сосудов мозга,
  • Плохим кровоснабжением тканей и органов,
  • Ухудшением обмена веществ,
  • Астенизацией пациента,
  • Снижением интеллекта,
  • Рассеянностью,
  • Ухудшением памяти, слухового и зрительного внимания, сосредоточенности.

Синдрому менеджера в наибольшей степени подвержены высоко подвижные, открытые, общительные, самостоятельные, амбициозные лица. Такие люди всегда и во всем рассчитывают только на собственные силы. Они настроены на позитивные и оптимистичные установки и ценности. Чтобы не заболеть синдромом менеджера, надо вовремя сказать «нет» начальству и коллегам.

Симптоматика

Клиническая картина синдрома менеджера весьма разнообразна. Она состоит из стрессовых признаков, психогенных и вегетативных проявлений.

К признакам общей астенизации организма относятся: усталость и вялость, трудности с засыпанием, ночные кошмары, внезапные пробуждения, слабый набор веса, похудание, сложности с выполнением тяжелой работы.

Основными проявлениями синдрома, с которыми больные чаще всего обращаются к врачу, являются признаки депрессивного состояния:

  1. безынициативность,
  2. потеря интереса к жизни,
  3. эмоциональная истощенность,
  4. отсутствие любознательности,
  5. агрессия или апатия,
  6. повышенная возбудимость,
  7. частая смена настроения,
  8. вспыльчивость,
  9. нервозность,
  10. ощущение безысходности,
  11. исчезновение страха,
  12. нерешительность,
  13. не проходящая тревожность,
  14. пессимистический настрой,
  15. бурная реакция на незначительные, мелкие события,
  16. постоянное и беспочвенное восприятие негатива,
  17. неосознанное беспокойство,
  18. нежелание общаться с сотрудниками и клиентами,
  19. отрицательная жизненная позиция.

Вегетативные изменения, происходящие в организме больных, проявляются цефалгией, болью в спине, нарушением восприятия вкусов, цветов, звуков, тахикардией, гипертензией, отложением холестерина в сосудах, повышенной потливостью, выпадением волос, нарушением пищеварения.

Кроме того, лица с синдромом менеджера, утрачивают сексуальное желание, у них снижаются репродуктивные возможности, происходит гормональный сбой, возникает сенсорная гипочувствительность, развивается иммунодефицит. Расслабиться они могут лишь с помощью алкоголя, табакокурения, наркотиков.

Больные становятся пессимистами. Они перестают верить в позитивные изменения на работе. Психоэмоциональные расстройства часто сочетаются с мигренью, частыми простудными заболеваниями, болями в спине, миалгией, снижением потенции. Лечение ВСД, гипертонии и остеохондроза принесет лишь временное улучшение, но не устранит проблему.

К тяжелым осложнениям и негативным последствиям синдрома относятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • сексуальная дисфункция,
  • аутоиммунные дерматологические реакции,
  • невнимательность,
  • ожирение,
  • алкоголизм,
  • зависимость от снотворных средств,
  • постоянная мигрень,
  • нарушение работы ЖКТ,
  • метаболические расстройства,
  • снижение общей резистентности организма,
  • ухудшение кровоснабжения головного мозга,
  • мнестические расстройства.

Синдром менеджера оказывает свое негативное воздействие в наибольшей степени на мужской организм. Это связано с резким понижением уровня тестостерона в крови под влиянием длительного и сильного стрессового фактора. Тестостерон — мужской половой гормон, регулирующий настроение и образ жизни в целом. Но самое главное, он отвечает за мужскую силу. Снижение в крови тестостерона до критического значения делает мужчину неуверенным, слабым, замкнутым. Группу риска составляют лица мужского пола 30-50 лет, занимающие руководящие должности, выполняющие одновременно несколько работ, не принимающие помощь со стороны.

Лечение

Диагностикой и лечением синдрома менеджера занимаются специалисты в области психиатрии, психотерапии, психологии, терапии, кардиологии. Лечение патологии комплексное, включающее медикаментозное и психотерапевтическое воздействие, физические и эмоциональные методики.

Симптоматическая лекарственная терапия проводится с целью улучшения общего состояния больных. Лечащий врач подбирает схему лечения каждому пациенту с учетом его индивидуальных особенностей, тяжести клинических проявлений, степени психических и вегетативных расстройств. Обычно больных назначают:

  1. Спазмолитики и анальгетики от головной боли – “Но-шпа”, “Солпадеин”, “Пенталгин”;
  2. Настои и отвары лекарственных трав для восстановления функций ЖКТ и снятия спазмов — ромашка, фенхель, мята, крушина;
  3. Успокоительные средства устраняют гипервозбудимость и улучшают сон – “Тенотен”, “Новопассит”, “Персен”;
  4. Ноотропные средства оптимизируют эмоциональный фон, снимают усталость, улучшают умственную деятельность – “Пирацетам”, «Фенибут”, “Циннаризин”;
  5. Поливитаминные комплексы для нормализации работы нервной системы – “Витрум”, “Центрум”, “Нейромультивит”.

Психотерапевтическое лечение представляет собой общение со специалистом, который выявит причину синдрома и предложит различные варианты устранения патологии. Не менее важное значение для выздоровления имеет поддержка и забота родных и близких лиц, друзей.

К физическим методам лечения синдрома относятся: массаж, ЛФК, пешие прогулки на воздухе, занятия на спортивных тренажерах.

Общие рекомендации врачей:

  • Посильная физическая активность – фитнес, плаванье, велосипедная езда, утренняя зарядка, небольшие пробежки;
  • Соблюдение принципов здорового питания – исключение из рациона сахара, рафинированных углеводов, кофеина, трансжиров, введение продуктов с омега-3 жирными кислотами;
  • Глубокое дыхание и растяжка мышц для борьбы со стрессом;
  • Медитация и йога успокаивают тело и душу;
  • Медленная речь снимает внутреннее напряжение и возвращает самоконтроль;
  • Общение с хорошим слушателем благотворно воздействует на нервную систему;
  • Частые перерывы в работе, отпуск, выходные и больничные дни крайне необходимы;
  • Умение отказывать;
  • Творчество – хорошая защита от выгорания;
  • Здоровый сон;
  • Борьба с вредными привычками;
  • Принятие ванн с эфирными маслами;
  • Нормирование труда и отдыха.

Синдром менеджера – особое состояние организма, избавиться от которого совсем непросто. Начать следует с банального отдыха: отпуска со сменой обстановки, выходного дня в компании близких и родных, перерыва в работе на обед и дневной сон. Синдром менеджера невозможно вылечить, приняв таблетку. Чтобы решить проблему, необходимо комплексное воздействие на психо-эмоциональные аспекты. Больные должны сами настроиться на положительный результат лечения, почувствовать себя счастливыми и хоть чему-то обрадоваться. Не стоит пускать ситуацию на самотек. Надо уметь наслаждаться каждым выходным днем и каждой свободной минутой.

Видео: лекции о синдроме менеджера

sindrom.info

Как распознать «синдром менеджера»

«Синдром менеджера» — именно такое название получил в глянце синдром хронической усталости или «выгорания». Этим названием описывают состояние, характерное для многих жителей развитых стран: когда при достаточном отдыхе, не происходит «разгрузки» нервной системы, а постоянными спутниками человека становятся апатия и низкая работоспособность. Официально эта болезнь не значится в медицинских справочниках, а последний выпуск МКБ-10 описывает только «синдром утомляемости после перенесенных вирусных болезней». Но значит ли это, что угроза воображаемая, а эта «болезнь» — всего лишь удел мнительных офисных сотрудников? Не претендуя на полную медицинскую достоверность, мы попытаемся разобраться в этом вопросе.

Первое, что следует знать о синдроме хронической усталости, так это то, что он по своей сути ни что иное, как частный случай депрессии. А уж депрессию никак нельзя назвать мнимой угрозой: во-первых, ее официально признает медицинское сообщество — есть критерии ее определения и схемы лечения. А во-вторых, если ознакомиться с отчетом ВОЗ, подсчитывающим среднее количество лет, потерянных для населения Земли из-за неспособности работать, внезапно выяснится, что больший удар трудоспособности наносит не ОРВИ, не артрит и не ДТП, а именно депрессия!

Проводя долгие годы один на один с депрессией, люди теряют свою продуктивность в самом непереносном смысле слова. Поясним: если твоя подруга Марина в твоем возрасте успешно работает, вышла замуж и получает третье образование, а ты коришь себя за абсолютную непохожесть на свою подругу — это еще не беда. Реальная потеря продуктивности — это когда ты знаешь, что тебе нужно поднять трубку и сделать важный звонок, но сил нет даже на это, да и мозг убеждает тебя, что ни одно твое действие не приведет к удовлетворительному результату, а раз так, что зачем эти лишние телодвижения?

Возникновение «синдрома менеджера» психологи нередко связывают с нездоровой культурой труда, укоренившейся в сознании современных европейцев, и бешеным ритмом жизни больших городов. Вспомним фразу из школьного учебника обществознания, гласящую: «человек — существо биосоциальное». Проблема в том, что в современной культуре, социальное преобладает над биологическим. Если в дикой природе абстрактный самец шимпанзе видит хищника, у него есть два варианта действий:

  • вступить в схватку, если уверен в своем преимуществе;
  • сбежать, сверкая пятками.

Если любое из действий увенчается успехом, система вознаграждения подарит шимпанзе эйфорию. Человеку в городских джунглях со своим абстрактным «хищником» приходится уживаться, сотрудничать и даже подчиняться ему.

Так что же получается в итоге? Сначала человек оказывается в неприятной для себя ситуации: например, на не самой высокооплачиваемой работе, под руководством немилосердного босса и с окружением в виде более успешных друзей и коллег. Нервная система дает ему импульс: «бей или беги», но ни одно из этих действий не может быть завершено: за первое можно и в полицию загреметь, а за второе прослыть слабохарактерным неудачником... Дальше уровень гормонов стресса нарастает до тех пор, пока вся система не начинает давать серьезные сбои, что проявляется в ряде признаков, как испытываемых субъективно, так и проявляющихся соматически:

  • Плохое настроение без видимых причин. Ты чувствуешь себя несовершенным, неуверенным в себе, коришь себя за прошлые ошибки, хотя, казалось бы к данному моменту времени это не имеет никакого отношения.
  • Апатия и снижение восприимчивости. Выполнение самых обычных манипуляций а-ля «почистить зубы», «погладить одежду», «подшить отчеты в нужную папку» требует от тебя титанических усилий, внезапные хорошие или плохие события не вызывают удивления, страха или любопытства.
  • Постоянная усталость, сопряженная с бессонницей. Ты чувствуешь, что не высыпаешься даже после рекомендованных 8 часов сна или испытываешь проблемы с засыпанием, а на следующий день чувствуешь себя разбитым.
  • Спутанность воспоминаний, проблемы с памятью. Ты по пять раз возвращаешься домой, проверить выключен ли утюг, часто переспрашиваешь имя нового сотрудника, не можешь запомнить, что ты говорил, а что нет. Тебе требуется больше времени и услилий на освоение чего-то нового, например, новой версии Word. Многие описывают это состояние как «наблюдение за собственной жизнью из аквариума».
  • Хроническое переедание или потеря аппетита. Да-да, секретарши заедающие стресс пончиками, не такая уж редкость. Поэтому, если ты замечаешь, что хочешь заесть беспокойство, и что тебе, наоборот, от беспокойства кусок в рот не лезет — это ощутимый пунктик в пользу похода к специалисту.
  • Тяга к алкоголю, психотропным веществам или стимуляторам. Тебе хочется найти «волшебную таблетку» от этих неприятностей и стимуляторы приносят временное облегчение.
  • Боли и неприятные симптомы. Многие страдающие от депрессий люди испытывают физический дискомфорт: боли за грудиной, расстройства пищеварения, мигрени, проблемы с дыханием, ощущение удушья, при этом целенаправленное обследование «больных» органов не выявляет отклонений.
  • Длительность течения состояния. Не стоит забывать, что ключевое слово в фразе «синдром хронической усталости» — хронический, а это значит, что все перечисленные симптомы не могут длиться недельку-другую и проходить после отпуска, «синдром менеджера» может не отпускать свою жертву годами, поэтому, если тебе кажется, что вышеописанные симптомы про всю твою жизнь — это решающий довод в пользу того, чтобы записаться к психотерапевту.

Итак, что же нужно делать, если все это про тебя? В первую очередь, максимально придирчиво взвесить, действительно ли ты подходишь под эти критерии или просто разыгралась иппохондрия? А во-вторых, поискать хорошего врача-психотерапевта — именно его, а не психолога или личностного тренера. Потому что коррекции «голым» психоанализом поддаются лишь легкие формы депрессий, а серьезные депрессии — это реальное нарушение баланса гормонов и нейромедиаторов, при котором нужно медикаментозное вмешательство, а выписывать рецепты на такие препараты могут только специалисты-медики.

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

boombate.com

Cиндром менеджера — эффективный трудоголик или самоубийца?

Синдром менеджера (синдром управляющего) — невротическое расстройство, основным проявлением которого являются вегетативные нарушения

Синдром менеджера развивается у людей, которые вынуждены выполнять тяжелую, ответственную работу.

Термин «синдром менеджера» появился в Америке в 1984 году. Тогда появилась мода на имидж успешного человека, который непрерывно занят, решает рабочие проблемы и склонен предъявлять к себе завышенные требования, отказываясь от отдыха ради карьерного успеха. Естественно, такой ритм жизни не может не приводить к негативным последствиям.

Синдром наблюдается у людей 20 до 50 лет, в 70% случаев — у женщин.

Причины и последствия

У людей, вынужденных постоянно работать с полным напряжением сил, постепенно нарастает усталость, а значит, снижается работоспособность. Если человек откажется от отдыха и продолжит трудиться еще более интенсивно, в определенный момент наступает полное исчерпание ресурсов организма.

Синдром менеджера — причины и последствия

Психофизиологические причины:

  • практически круглосуточная сосредоточенность на проблемах;
  • на трудовую деятельность выделяются как минимум 10 часов в сутки;
  • необходимость сидеть на одном месте в течение всего рабочего дня или, напротив, частые командировки;
  • невозможность выспаться в течение достаточно длительного срока.

Психологические предпосылки:

  • необходимость ежедневно принимать ответственные решения;
  • потребность запоминать огромное количество информации;
  • избыток коммуникации с другими людьми;
  • непрестанная гонка за поставленными целями;
  • потребность исправлять чужие ошибки.

В результате такого образа жизни наступает переутомление, которое сказывается на функционировании всего организма:

  • нарушается обмен веществ;
  • происходит ослабление иммунной системы;
  • часто болит голова;
  • ухудшается память.

Симптоматика

Главные симптомы можно разделить на три основные группы.

Психофизические признаки

  • Сюда можно отнести симптомы, которые охватывают эмоции и физическое состояние человека.
  • чувство непреходящей усталости (при этом человек не чувствует себя отдохнувшим даже по утрам);
  • головные боли;
  • расстройства функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • ощущение эмоциональной истощенности;
  • снижается уровень активности, падает работоспособность;
  • постепенно исчезает способность испытывать страх, пропадает любознательность;
  • масса тела уменьшается либо, напротив, начинает расти;
  • наблюдаются дыхательные нарушения (как при физических нагрузках, так и при сильных переживаниях);
  • днем постоянно хочется спать, ночью же, напротив, наблюдаются трудности с засыпанием;
  • понижается уровни слуховой, зрительной и обонятельной чувствительности.

Поведенческие симптомы

На поведенческом уровне расстройство проявляется следующим образом:

  • человек начинает употреблять большое количество алкоголя, часто курит, иногда чувствует желание попробовать наркотики;
  • становится сложнее выполнять рабочие обязанности;
  • появляется желание взять работу на дом, при этом, как правило, дома работать не удается;
  • пропадает энтузиазм по отношению к работе, появляется ощущение, что все усилия бесполезны;
  • невозможность принимать важные решения, попытки переложить ответственность на окружающих.

Психологические признаки

Синдром менеджера имеет следующие психологические проявления:

  • сниженное настроение;
  • безразличие по отношению к происходящему;
  • раздражительность, беспричинные вспышки гнева;
  • ощущение обиды на окружающих, ощущение себя виноватым во всех неприятностях, стыд;
  • повышенная тревожность;
  • появление негативных установок («Все, что я делаю, не приносит нужного результата»).

Лечение

В основе синдрома лежит убежденность человека в том, что успех всегда является вознаграждением за тяжелый, упорный труд, при этом любая работа должна выполняться только на самом высоком уровне. Для того чтобы лечение синдрома было эффективным, необходимо произвести проработку такого рода убеждений а также скорректировать ценностную систему, заставляющую гнаться за новыми и новыми достижениями.

Человеку требуется научиться расслабляться и осознать, что жизнь состоит не только из работы. Следует вспомнить о том, что эффективная работа возможна только в том случае, если есть возможность восстановить свои силы для новых свершений.

Синдром менеджера не является болезнью в привычном смысле этого слова: не существует таблетки, которая может быстро избавить от всех неприятных симптомов. Лечение синдрома должно носить комплексный характер и затрагивать как физические, так и психологические аспекты.

Физические методы

Избавиться от переутомления и чувства усталости помогут следующие методы:

  1. Запишитесь в бассейн, начните заниматься спортом. Физические нагрузки помогают снять эмоциональное напряжение, которым характеризуется синдром менеджера. Конечно, первое время будет достаточно сложно заставить себя ежедневно посещать спортзал.

    Однако психологи утверждают, что за три недели любое действие входит в привычку: через 21 день вы начнете испытывать от занятий удовольствие.

  2. Не работайте дома. Выстраивайте иерархию дел, отличая важные задачи от второстепенных.
  3. Попробуйте спать днем. Полчаса дневного отдыха эквивалентны двум часам сна ночного. Даже если у вас много работы, вы всегда можете уделить себе 30 минут для того, чтобы вздремнуть и восстановить свои силы. Помните: качественный сон — лучшее лечение эмоционального выгорания.
  4. Ложитесь спать не позже 23.00 вечера. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше: таким образом вы сможете лучше отдохнуть и восстановить свои силы.
  5. Эти способы можно отнести к психологическим методам коррекции синдрома менеджера:

    1. Если вы не хотите выполнять чью-либо просьбу, смело говорите «нет».
    2. Работа с эмоциями

    3. Учитесь отдыхать. Прогуляйтесь, отправляйтесь в отпуск, сходите на киносеанс. Любые радостные эмоции дарят новые силы.
    4. Начните записывать свои достижения в специальный дневник. Записи ведите каждый день, выделяя на это несколько минут перед сном.

      После перечня достижений напишите 5 событий, которые доставили вам наибольшее удовольствие: это могут быть любые мелочи, которые были для вас приятными.

      Подобное лечение синдрома менеджера поднимает настроение и дает возможность еще раз пережить позитивные эмоции, а значит, заснете вы в хорошем расположении духа.

    5. Научитесь уделять время себе. Вкусный чай, ванна с маслами и пеной, наконец, посещение массажного салона — все это проявление заботы о собственном благополучии, которое необходимо для восстановления сил и личностной гармонии.

    Советы доктора Михаила Голубева — что делать, чтоб перестать быть трудоголиком и избавиться от синдрома менеджера

    Начните питаться правильно, употребляйте как можно больше специй: они повышают тонус организма. Прекрасный эффект имеют корица, кардамон, шафран и мускатный орех.

    Не забывайте и о лекарственных растениях, которые прекрасно сказываются на энергетике организма: пастернак, лимонник и женьшень станут для вас источником сил и новой энергии!

prodepressiju.ru

Синдром менеджера — когда работа больше не радует

Синдром менеджера (или синдром выгорания) — прежде всего психологический термин. Однако этот синдром может проявляться не только психологическими проблемами (например, апатией, тревогой), но и вполне физическими проявлениями (постоянным чувством усталости, головными болями). Многие из нас слышали о синдроме хронической усталости, о стрессе. Несмотря на кажущееся сходство, эти состояния все-таки различны как по природе, так и по проявлениям. Методы борьбы с этими расстройствами также отличаются, поэтому необходимо четко понимать различия.

Проявления синдрома выгорания

Казалось бы, кто из нас не устает на работе? Многие ждут выходных или отпуска с нетерпением. Кто-то живет от отпуска до отпуска в надежде хоть немного отдохнуть от постоянной гонки. Нередко бывает так, что вроде бы и выходные прошли, и отпуск уже подошел к концу, и удалось вдоволь поспать, а чувство усталости и нежелание что-либо делать не покидают. Некогда любимая работа становится неинтересной и даже бессмысленной. А если еще присоединились сниженное настроение, бессонница ночью и сонливость днем, головные боли, потеря аппетита, частые простудные заболевания, то посещения врача не избежать.

Кто в группе риска?

Синдромом выгорания страдают люди, профессии которых связаны с длительным психологическим стрессом, общением с людьми, необходимостью скрывать собственные эмоции, многозадачностью в работе. Часто страдают люди, работа которых предусматривает повышенную ответственность. Помимо собственно менеджеров в группе риска — учителя, медицинские работники, редакторы. Однако не все подвержены синдрому менеджера. Считается, что люди, склонные к перфекционизму, а также те, кто многое воспринимает негативно, выгорают чаще. Есть и гендерные различия — вероятность развития синдрома менеджера у женщин в два раза выше.

Хроническая усталость, синдром выгорания или стресс?

Считается, что при синдроме хронической усталости большинство симптомов такие же, как и при синдроме менеджера, однако выраженность симптомов значительно сильнее. Симптомы хронической усталости настолько тяжелы, что мешают вести привычный образ жизни. Обычно синдром хронический усталости является диагнозом исключения, потому что скрывает более серьезные заболевания (например, он часто встречается при рассеянном склерозе), поэтому требует детального обследования.

Читайте также: Синдром профессионального выгорания

Для стрессового состояния, в отличие от синдрома выгорания, характерен целый ворох эмоций, который переполняет и может вырываться наружу (раздражительность, плаксивость, иногда агрессивность). При синдроме менеджера человек уже не способен на яркие проявления эмоций, тут преобладает апатия и опустошенность. Если в состоянии стресса человек обычно старается найти выход, взять ситуацию под контроль, то при выгорании охватывает безысходность и нежелание что-либо предпринимать.

Что делать?

Синдром выгорания — явление нередкое в современном мире. Если вы много работаете и обнаружили у себя вышеописанные симптомы, то, скорее всего, вам необходимо действительно хорошо отдохнуть и воспользоваться нехитрыми советами, приведенными ниже.

Общение с коллегами. Казалось бы, куда уж больше, если на работе и так приходится постоянно общаться, особенно не с теми, кем хочется?

  • Исследования зарубежных психологов свидетельствуют, что общение с коллегами на профессиональные темы в нестандартной обстановке (например, выездное совещание, профессиональный конгресс) помогает расширить кругозор, удостовериться в собственной значимости и неординарности, а это в итоге уменьшает ощущение напряжения на работе.
  • Друзья. Приятное времяпровождение и общение с близкими по духу и родными поможет улучшить общий настрой.
  • Места или мероприятия, которые вас вдохновляют. Для кого-то это поход на выставку или в кино, а кому-то захочется посетить храм.
  • Благотворительность. Иногда даже незначительная помощь другому может оказать целебное психологическое воздействие.
  • Физическая активность и здоровый образ жизни. Доказано, что умеренные физические нагрузки (будь то бег, йога или же просто прогулки пешком) значительно улучшают как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Отношение к своей работе. Конечно же, стоит пересмотреть и моменты, связанные непосредственно с работой.

  • Пересмотрите свое отношение к работе. Возможно, она не такая уж и скучная и бесполезная, как вам кажется? Наверняка есть и положительные моменты. А возможно пришло время подыскать другую работу.
  • Перерывы в работе. Делайте частые перерывы, хотя бы на 10–15 минут каждые пару часов. В это время постарайтесь избежать использования компьютера, телефонов. Попробуйте просто выйти на свежий воздух и подумать о чем-то приятном. 
  • Организация рабочего места. Правильно подобранная по росту и весу эргономичная мебель снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, а принесенные из дома любимые мелочи или фотографии любимых, расставленных на рабочем столе, будут улучшать настроение и напоминать о том, что работа все-таки только часть жизни.

Будьте здоровы!

Мария Мещерина

Фото istockphoto.com

apteka.ru

Синдром менеджера: что это такое и как с этим справляться?

Заметил у себя подобные симптомы? Обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить другие заболевания, которые могут иметь похожие проявления. Когда проведены необходимые обследования и установлен диагноз «синдром менеджера», необходимо пересмотреть свой образ жизни. В первую очередь нужно постараться организовать свой рабочий день так, чтобы не переутомляться, уменьшить нагрузку. Лучше сосредоточиться на тех задачах, которые ты точно способен выполнить. Дополнительную работу сверх этого объема лучше не брать, так как если ты с ней не справишься, неудача станет еще одним поводом для стресса и усугубит состояние.

Отдыхай больше…

Не менее важно соблюдение режима сна и отдыха. Ложиться спать желательно не позднее полуночи и поддерживать сон семь-восемь часов ежедневно. У тебя обязательно должны быть полноценные выходные, в которые ты не будешь решать из дома рабочие вопросы или просто лежать перед телевизором со смартфоном в руке, а поедешь на природу, посвятишь время семье, посетишь какие-то культурные мероприятия или займешься хобби. Если есть такая возможность, лучше взять хотя бы небольшой отпуск.

…а пей — меньше

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Хотя алкоголь может приносить временное облегчение, в долгосрочной перспективе его влияние только ухудшает состояние. Также с осторожностью стоит относиться к кофе. Одна-две чашки кофе утром отлично помогут проснуться, но не стоит в течение всего дня поддерживать свою работоспособность за счет кофеина.

Оградись от стресса

Избегай заведомо конфликтных ситуаций, а если конфликт уже произошел, постарайся не сильно вовлекаться в него эмоционально. Если самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями не получается, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Уменьши свое присутствие в соцсетях, ограничь чтение новостей и время использования гаджетов, так как все это может усугублять состояние.

И, конечно, тренируйся!

Большую часть времени сотрудники современных офисов проводят сидя: в офисе за компьютером, в машине, дома перед телевизором или с гаджетами. Поэтому необходимо добавить в свой график регулярные занятие физическими упражнениями: тренажерный зал, танцы, йога, пилатес или любые другие спортивные активности, которые приносят удовольствие. Подобные физические упражнения имеют двойной эффект: во-первых, это профилактика целого ряда сосудистых заболеваний, во-вторых — смена рода деятельности. Еще в начале ХХ века академик Иван Петрович Павлов говорил о том, что смена рода деятельности позволяет головному мозгу восстанавливать свои возможности, и ратовал за то, чтобы люди, занимающиеся сидячей работой, включали физические нагрузки в свой распорядок.

А если ничего не помогает?

Если изменение образа жизни не привело к улучшению состояния, возможно, дополнительно потребуется медикаментозное лечение, которое должен подобрать врач. Облегчить или уменьшить проявления синдрома менеджера могут антидепрессанты, успокоительные и снотворные препараты. Не стоит полагаться на биодобавки: хотя некоторые из них и позиционируют себя как средства для лечения тех или иных расстройств, эффективность их весьма спорна и не имеет доказательной базы. Будь особенно внимателен с приемом таких спиртосодержащих средств, как настойка пустырника или валерианы, валокордин, корвалол и так далее, так как основным действующим веществом в этих средствах является спирт. Они приносят облегчение в момент употребления, но при регулярном применении эффективность снижается, и они могут даже усугубить клиническую картину.

И помни, что лучшее лечение — это профилактика. Даже если в данный момент тебе удается эффективно работать по 12–14 часов в сутки без выходных и отпусков, лучше все же не дожидаться того момента, когда ресурсы организма будут полностью истощены. Нужно постараться организовать свою жизнь так, чтобы успевать отдыхать и восстанавливать силы, и таким образом долгие годы сохранять здоровье и продуктивность.

mhealth.ru


Смотрите также