Сайкл тренировка что это такое


Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Все групповые тренировки: подробный обзор

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Читайте также:

goodlooker.ru

Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимуществами являются:

  • Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
  • Возможность сжигания большого количества калорий — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
  • Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
  • Разработка и укрепление суставов — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
  • Тренировка дыхательной системы, увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
  • Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
  • Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
  • Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Недостатками являются:

  • Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков, так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
  • Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.
  • Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей, так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

  1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
  2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
  3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
  4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
  5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от обычных велотренажёров:

  • данный вид крепится к полу;
  • имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
  • возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
  • полная имитация велогонки.
  • тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.

Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

Про 7 правил питания во время велотренировок смотрите тут.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

Категорически не рекомендуется заниматься сайклом, тем у кого:

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

  1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре (механическом, магнитном или электрическом). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
  2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость, значит упражнения пошли вам на пользу.
  3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
  4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин. В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
  5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
  6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

prostofitness.com

Сайклинг: что это такое и что дает сайкл тренировка

Групповая сайкл тренировка, еще известная как спиннинг, набирает все больше популярности благодаря заметному эффекту от веселых и разнообразных занятий. В разных спортивных клубах используются различные тренировочные методики кардионагрузок, подбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Существует даже диско спиннинг, который не может оставить равнодушными посетителей спортклубов, имитируя атмосферу дискотеки.

Что такое сайклинг

Сайкл тренировка (cycle) – это функциональная групповая кардиотренировка, которая выполняется на специальных стационарных велосипедах – спин байках, является интервальной тренировкой с использованием различного оборудования, прорабатывая все группы мышц, в том числе и сердечную.

Групповые тренировки предусматривают вращение педалей с различным сопротивлением под ритмичную музыку, которую подбирает тренер в зависимости от необходимого темпа нагрузки. Положение туловища при езде меняется, как и скорость вращения и нагрузка на ноги.

Ускорение может меняться на силовое сопротивление, при котором мышцы ног получают максимальную нагрузку. Кардио может чередоваться с упражнениями с гантелями, бодибарами, мячами для всех групп мышц, так и с весом собственного тела. Программа спиннинг тренировки разрабатывается инструктором.

История зарождения сайклинг тренировок

Основоположником сайклинга является Филипп Миллс, разработавший новую уникальную методику в 80-х годах, соединив хореографические движения с велоездой. А в девяностых идею перехватил велосипедист Джон Голдберг, усовершенствовав уже привычную для нас тренировку на спин байках. В России новое веяние фитнеса появилось в 2006 году и на протяжении более чем 10 лет стремительно развивается во всех городах.

Плюсы и минусы сайклинга

Преимущества тренировок:

  • Сайклинг способствует снижению жировой массы тела, обеспечивая поступление кислорода и повышение пульса.
  • Приводит в тонус все группы мышц, поскольку тренировка направлена не только на укрепление мышц ног, но и плечевой пояс, туловище с помощью силовых упражнений.
  • Тренирует кардиореспираторную систему, улучшая функции органов дыхания, укрепляя сердце и сосуды, нормализует давление.
  • Тренировка не нагружает суставы и позвоночник, не повышает на них компрессию, как силовые упражнения.
  • Тренировки безопасны для любого возраста, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.
  • Длительность нагрузок не превышает 60 минут, 2-3 занятия в неделю достаточно, чтобы прийти в хорошую спортивную форму.
  • Тренировки проводятся в интересной форме под модную энергичную музыку.

Недостатки тренировки:

  • Не позволяет увеличить мышцы в объеме, уплотняя мышцы в длину, а не ширину.
  • Нагрузка не разрешается при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, высоком артериальном давлении, тахикардии, пороках сердца.

Лучшие тренажеры для сайклинга

  1. DOMYOS – производитель выпускает линию спин байков для домашних тренировок стоимостью от 15000 рублей. Байки комфортны в использовании, удерживают стабильное положение, также есть возможность регулировки положения руля и седла.
  2. DFC – спин байки из КНР для домашнего использования относятся к бюджетному сегменту, их стоимость начинается от 11000 рублей. Сидения регулируются по горизонтали и вертикали. Включают в себя кардиодатчики и дисплей, на который выводится пульс.
  3. Star Trac – бренд из США производит профессиональные спин байки высокого качества, которые так же можно использовать для домашних занятий. Линия популярна среди современных фитнес-клубов. Стоимость товаров свыше 100000 рублей.
  4. LIFE FITNESS – производитель выпускает спин байки для домашнего и профессионального использования с применением новейших технологий. Цена на спин байки начинается от 137 тыс. рублей.
  5. PRECOR – линия домашних и профессиональных спин байков, обеспечивающих комфорт и безопасность тренировок на любом уровне физической подготовки, учитывая морфологические особенности человека. Цены свыше 140 тыс. рублей.

Сайкл тренировка для похудения

Конечно, домашние тренировки не позволят окунуться в атмосферу занятий в фитнес клубах и получить мотивацию от тренера. После выбора спин байка для дома подберите энергичные треки для тренировок. Занимайтесь не более одного часа 3 раза в неделю, подготовленным спортсменам можно увеличить количество тренировок до четырех.

Комплекс без оборудования

Разминка в спокойном темпе необходима для разогрева мышц и связок в течение 10 минут. После чего приступайте к основной программе.

  1. Вращение педалей стоя — 1 минута.
  2. Вращение педалей стоя с упором ладоней на переднюю часть руля – 1 минута.
  3. Вращение педалей стоя с упором на предплечьях – 1 минута.
  4. Ускорение сидя при низком сопротивлении, держась за рукояти – 1 минута.
  5. Вращение в спокойном темпе – 1 минута.
  6. Максимальное сопротивление, силовое вращение педалей – 1 минута.
  7. Вращение в спокойном темпе – 1 минута.
  8. Вращение педалей сидя с упором на предплечьях при среднем уровне сопротивления – 1 минута.
  9. Ускорение в том же положении при низком сопротивлении – 1 минута.
  10. Вращение педалей в спокойном темпе – 1 минута.

Повторите комплекс 3-4 круга.

После кардио выполните комплекс с собственным весом 3 круга.

Растяжка – 5 минут.

Интервальная тренировка с гантелями

Разминка 10 минут – вращение педалей на средней скорости.

  1. Вращение педалей стоя с упором на предплечьях – 1 минута.
  2. Жим гантелей стоя – 20 раз.
  3. Ускорение сидя при низком сопротивлении, держась за рукояти – 1 минута.
  4. Тяга гантелей к поясу – 20 раз.
  5. Максимальное сопротивление, силовое вращение педалей – 1 минута.
  6. Отжимания от возвышенности – 15-20 раз.
  7. Вращение педалей сидя с упором на предплечьях при среднем уровне сопротивления – 1 минута.
  8. Разгибание гантели двумя руками из-за головы 15-20 раз.
  9. Ускорение при низком сопротивлении, упор на предплечья – 1 минута.
  10. Сгибание рук с разворотом гантелей 15-20 раз.

Повторите комплекс 3-4 круга, в конце выполните растяжку мышц.

Заключение

Некоторые современные фитнес центры предлагают занятия сайклингом перед большими экранами мониторов, имитируя поездку на велосипеде в гору, в Париже и многих других интерактивных точках мира. Групповые тренировки позволяют получить быстрый результат – привести мышцы в тонус, ускорить метаболизм, снизить вес и укрепить сердечную мышцу.

Видео: что такое cycle в фитнесе

А также читайте, как выбрать и как заниматься на велотренажере →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

Вам также может понравиться

bodybuilding-and-fitness.ru

Сайкл тренировки для похудения — fitomaniya.ru

Сайкл-аэробика является более частым выбором людей из всего многообразия видов аэробики. Вся суть сайкл-аэробики заключается в выполнении упражнений на специальном велотренажере, так называемом сайкле.

Кому стоит заниматься сайкл-аэробикой?

Регулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях пересеченной местности.

Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.

Как правило, выделяют три вида занятий:

  1. SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды;
  2. SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.
  3. INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.

Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.

[blockquote_gray»]Читайте также: Программа тренировок для начинающих[/blockquote_gray]

Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат.

Разновидности и направления

Смысл первого направления заключается в выполнении упражнений, сидя на велотренажере. Другое направление максимально имитирует езду на гоночном велосипеде. Основная разница между этими способами занятий заключается в положении спины: если в первом случае спина обязательно держится прямой, то во втором наклон тела напоминает аэродинамическую позу велогонщика. Величина нагрузки в зависимости от манеры занятий не изменяется.

[attention type=green]Новичкам достаточно будет лишь крутить педали, и наслаждаться процессом. Увеличение сопротивления велотренажерного блока происходит на каждом последующем уроке.[/attention]

Занятие проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. При выполнении стоячего варианта тренировки нагрузку получает большая группа мышц.

В некоторых видах тренажеров имеются дисплеи, на которые передается изображение местности, чтобы время, проведенное на велотренажере, было не только полезным, но и интересным.

Какого эффекта достигает человек, занимающийся сайкл-аэробикой?

Тренировки сайкл-аэробики позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Обусловлено это высокой кардионагрузкой, которая приводит с активному процессу расщепления жира. Такой процесс происходит в моменты ритмичной работы крупных групп мышц. Проще говоря, человек начинает худеть уже после первых двадцати минут занятия.

Занятия на тренажере отличаются большими показателями безопасности, а так же уменьшают нагрузку на суставы, которая могла бы быть оказана на них во время бега.

[blockquote_gray»]Читайте также: Тренировка для начинающих по бегу[/blockquote_gray]

Представительницы прекрасного пола с помощью таких занятий смогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Три месяца занятий сайкл-аэробикой приведут к видимым результатам.

Одно занятие на протяжении сорока минут способно избавить почти от 400 килокалорий. Важно не забывать, что до начала занятия требуется хорошо размять мышцы с целью снижения вероятности получения растяжения.

Противопоказания

[attention type=red]Подобные занятия не подходят людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, а так же при наличии проблем с коленными суставами.[/attention]

Подводя итог, можно заключить, что занятия сайклом способны не только укреплять здоровье, но и повышать уровень мышечной массы и корректировать вес.

Источник: https://www.ambersport.ru

Суть сайкл-тренировки

Сайкл-эробика проводится в условиях тренажерного зала. Это, как правило, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Разность режимов «езды» регулируется на специальных велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обычных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стене.

Еще одно отличие сайкл-тренажеров от обычных — в конструкции педалей, которые продолжают крутиться даже после того, как вы попытаетесь снизить самостоятельно нагрузку. Это позволяет контролировать весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.

Как правило, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это создает полную иллюзию движения на велосипеде, обеспечивает соответствующий настрой для тренировки.

Кроме того, во многих залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет сравнивать свои достижения с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению больших результатов. Такой дополнительный стимул дает большие результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.

Обычно для тренировок подбирается группа с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, чтобы все спортсмены могли справиться с заданным темпом и нагрузками. Поэтому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать высоких темпов, для продвинутых, для мастеров.

Очень важно, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, так как в самом начале учат правильно держать тело, дышать, регулировать тренажеры. Тренеры настаивают, что на первых тренировках важно не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько выполнять все движения правильно и следить за дыханием. Это позволит в дальнейшем без труда переходить на более высокий уровень. Со временем тренажеры регулируется в соответствии с ростом уровня тренированности спортсменов.

Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Меняются не только режимы самого тренажера, но и положение тела спортсмена, имитируя как традиционную езду сидя, так и езду с упором на ноги.

[attention type=yellow]Правильно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мышцы перед основной нагрузкой, а заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – хорошо разогретые мышцы и суставы становятся пластичными.[/attention]

Обычно тренировка длится 50-60 минут. Занятия проводятся дважды в неделю. Опытные тренеры не рекомендуют увеличивать число занятий больше, чем три раза в неделю – перетренированность также негативно сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки. Однако иногда практикуются занятия до пяти раз в неделю, если необходимо достичь быстрых результатов. Но такой режим высокой интенсивности не длится больше двух месяцев.

Основные достоинства

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту. Большие нагрузки позволяют накачать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Опытные тренеры уверяют, что по скорости достижения результатов сайкл-аэробике нет аналогов.

Сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как по сути своей являются аэробными, динамическими нагрузками. Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу.

Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать хорошим подспорьем во время избавления от курения, так как легкие, привыкшие к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, быстрее избавится от последствий курения.

Максимальная нагрузка в сайкл-тренировках приходится на бедра – самой проблемной части женского тела. Интенсивная нагрузка на бедра позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита.

[attention type=green]Сайкл-аэробика, как любая фитнес-нагрузка, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов радости, поэтому люди, занимающиеся фитнесом вообще и сайкл-аэробикой в частности, редко подвержены депрессиям и перепадам настроения.[/attention]

Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в своеобразный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Для похудения

Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Недостатки сайкл-тренировок

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

[blockquote_gray»]Читайте также: Тренировка для похудения[/blockquote_gray]

К концу первого месяца регулярных занятий тело, как правило, привыкает к нагрузкам, пропадает мышечная боль, и занятия приносят только удовольствие. Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Еще один недостаток – в однообразии. Целый час придется сидеть на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах. В первое время отмечаются неприятные ощущения и в икроножных мышцах, ноги как бы затекают из-за однообразного положения на педалях. Как правило, эти неприятные моменты проходят спустя месяц регулярных занятий – мышцы адаптируются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Кому противопоказаны сайкл-нагрузки

Прежде чем приступить к сайкл-тренировкам, необходимо обратиться к лечащему врачу, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как высокая интенсивность может негативно сказаться на слабом сердце. Также нелишним будем проконсультироваться со специалистом лицам, страдающим от заболеваний суставов.

[attention type=red]Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.[/attention]

Источник:http://www.inflora.ru

Cycle-студия — скучно не будет!

Во-первых – это очень эффективная кардиотренировка, которая развивает, укрепляет и тренирует сердечную мышцу и сосуды. К тому же, она нетравматична, то есть вероятность того, что вы повредите себе что-нибудь во время занятий, практически равна нолю.

Во-вторых, сайкл – это достаточно серьёзная тренировка и заставляет работать почти все группы мышц, особенно ног. Разгружая суставы, она интенсивно задействует мышцы бёдер, что способствует избавлению от лишних килограммов и целлюлита. Средний расход энергии при скорости 9 км/ч составляет 2,8 ккал в час на 1 кг веса, увеличив скорость до 15 км/ч, вы будете терять 4,8 ккал в час на 1 кг веса, а разогнавшись до 20 км/ч, расход составит 8 ккал в час на 1 кг веса. Согласитесь, весьма солидные показатели.

Ну и третья причина – это общее укрепление здоровья. Как и любой другой спорт, сайкл заставляет организм оживиться, прийти в норму. Регулярные занятия укрепят ваше здоровье, предупредят развитие многих заболеваний, повысят устойчивость и сопротивляемость организма. Для того, чтобы выполнить программу до конца, вам придётся здорово попотеть, а с потом, ваше тело покинут накопившиеся шлаки и токсины, так что с какой стороны не посмотри, спорт – это очень важный фактор в деле сохранения и укрепления здоровья. Итак: развитие сердечнососудистой системы, повышение общей выносливости, укрепление мышечной системы, снижение веса, если перед вами стоят все эти задачи, не раздумывая, отправляйтесь в фитнес-клуб и записывайтесь на сайкл.

Показания к занятиям

Это не просто групповые кардиотренировки, а самые настоящие велогонки, только проходящие не в парках или на стадионе, а в помещении фитнес-клуба. Такие занятия проводятся по своим собственным «правилам дорожного движения», которых должны придерживаться все участники заезда. Высокая эффективность данного вида тренировки позволяет получать максимальный результат за достаточно короткое время. Но все же занятия в фитнес-клубе более физиологичны и подходят для большой части аудитории, в отличие от профессиональных велогонок, т.к. позволяет выстроить более комфортную посадку, установив высоту руля в удобном варианте (в случае проблем со спиной, рекомендуем поднимать руль выше обычного, исключая стрессовую нагрузку на позвоночник).

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика — один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худее.

[blockquote_gray»]Читайте также: Спортивные добавки для похудения[/blockquote_gray]

Экстремальный фитнес

Сайкл-аэробикой занимаются на специальном велотренажере, который называется сайклом.

Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса — нагрузка дается колоссальная. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого проблемы с сердцем, травмированы колени или варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что вы будете «входить» в тренировку постепенно, после некоторого подготовительного периода.

Сайкл — это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам. Клиенты иногда рассказывают, насколько туго им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом, хочется встать и уйти. В подобной ситуации остановить их может только инструктор. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и уйти в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубе.

Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно сразу закончить заниматься. А значит, не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням — высоте седла, расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.

Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить ее, крутите рычаг по часовой стрелке, чтобы снизить — против.

Группы сайкл-аэробики формируются обычно из уже подготовленных клиентов. Однако бывают они и смешанными. В последнем случае занимающиеся делятся на команды — более слабую, более сильную. Тренировочный процесс одинаков для всех, отличается лишь степень участия в нем членов различных команд. Помимо прочего практикуется индивидуальный подход к клиентам.

[attention type=yellow]Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла для продвинутых по два раза в неделю.[/attention]

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений.

Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 — 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика — один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бедра. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног.

[blockquote_gray»]Читайте также: Как улучшить внешний вид и форму ног[/blockquote_gray]

Не случайно в последние годы этот вид аэробики очень популярен во всем мире!!!

Источник:https://vk.com

Сайкл – на велотренажере к здоровью и отличной фигуре

Если вам нравится крутить педали, и вы хотите подготовить себя к купальному сезону, вы можете совместить полезное с приятным, и заняться сайклом. Знатоки рассказывают об этом виде фитнеса с видимым удовольствием. Разве это не заманчиво – дважды в неделю покрутить педали в течение получаса и за каждую тренировку сжечь до 700 килокалорий. Только вы не подумайте, что речь идет об обычных занятиях на велотренажере, которые легко провести в домашних условиях. Нет, на смену одиночным тренировкам, неторопливому вращению педалей, приходит групповое сжигание калорий под энергичные крики инструктора по сайклу.

[attention type=yellow]Как и многие другие виды фитнеса, сайкл пошел по миру из Америки. Его «отец», американский велосипедист Джон Голдберг, большой поклонник фитнеса. В начале 90-х он разработал стационарный велосипед облегченной конструкции для гонок в закрытых помещениях, и свой собственный стиль велотренировок, которые имитировали захватывающие гонки на велосипедах. [/attention]

Это направление в очень короткие сроки стало популярным в Америке, а чуть позже и в Европе, и получило название «сайклинг». Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. Современный сайклинг — прежде всего, это эффективная групповая тренировка на профессиональных велотренажерах, которая проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, в которой темп задает тренер.

Нагрузка в этом виде фитнеса – высокоинтенсивная аэробная, и ведет к быстрому сжиганию жировых клеток в организме атлета. Сайкл является лидером среди групповых программ по сжиганию жиров в сочетании с развитием физической выносливости и укреплением мышечной системы. Сайкл отлично убирает общий объем жировых отложений в организме, приводит в тонус мышечную систему, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, позволяет достичь видимого эффекта за короткий период времени. Тренировка проводится со значительной физической нагрузкой, поэтому существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан: гипертония, серьезная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленными суставами, сердечнососудистые заболевания.

Современные фитнес-клубы предлагают различные программы сайкл-тренировок в зависимости от уровня сложности. Акцент делается не только на уровне подготовленности самих участников, от начинающих до продвинутых, но и на целях и задачах, которые стремятся достичь занимающиеся. Тренировка может быть силовой, может быть направлена на выносливость, на накопление энергии или на повышение быстрой восстанавливаемости организма после силовых нагрузок.

[blockquote_gray»]Читайте также: Восстановление после тренировки[/blockquote_gray]

Для занятий сайклом не нужна особая экипировка, разве что стоит обратить внимание на кроссовки, которые должны иметь твердую подошву, нога должна быть плотно зафиксирована. Вам точно понадобится полотенце – пот будет стекать просто водопадом и бутылочка минеральной воды без газа. Тренер между «участками гоночной трассы» разрешит вам утолить жажду. Одежда проста: шорты или леггинсы. Ну, и сам спортивный зал со специальными велотренажерами.

По времени тренировка для новичков длится полчаса, для людей с опытом – 45 минут. На сайкле можно установить такую нагрузку, что человек педали совсем крутить не сможет, а на домашнем велотренажере максимальная нагрузка вращается очень легко (для тренированных людей). На сайкле можно отжиматься, приседать и вставать, что на велотренажере сделать очень сложно. Поэтому не стоит воспринимать своего «домашнего любимца» за профессиональный сайкл – можно получить травму и повредить тренажер.

Еще один плюс заниматься в группе – дома просто отвлечься на телепередачу или сникнуть от отсутствия контроля и стимула. В группе, да с опытным инструктором это просто не возможно, тем более, здесь присутствует азарт, соревновательный дух, как в настоящей гонке по пересеченной местности.

Тренировка построена по принципу полной имитации гонки на самом настоящем внедорожном велосипеде. Имитация горных участков, езда по песку, шоссейные участки на высокой скорости. Гонка не происходит в одной позе – положение тела меняется под команды инструктора. Отрывается таз от сидения, часть участков «проезжается» в положении стоя, постоянно меняется хват руля. В промежутках между скоростными этапами тренер разрешает глотнуть воды. После тренировки необходимо провести хорошую растяжку, чтобы ваши мышцы не забились от перенапряжения. Это особенно касается новичков, внимательно слушайте инструктора, иначе — утром следующего дня не сможете передвигаться самостоятельно.

Сайкл удобен ещё и тем, что уровень нагрузки можно выбирать сразу тремя способами: варьируя сопротивлением маховика, меняя скорость вращения педалей и изменяя положение собственного тела на спортивном снаряде. Это дает возможность заниматься на тренажерах атлетам с любой степенью подготовки. В некоторых, обычно элитных фитнес-клубах занятия по сайклу проводятся не только под энергичную, бодрящую музыку, но и с помощью возбуждающего воображение видеоряда. Каждый из этапов тренировки сопровождается соответствующим изображением, создается полное впечатление присутствия.

Как и во многих других видах фитнеса, перед началом основных занятий, необходимо разогреть организм. Покрутить педали в спокойном темпе, поработать с наклонами, размять руки и ноги. Только после этого можно приступать к более интенсивной работе.

Сайкл одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Хотя в группах, как правило, больше женщин, но они очень редко работают по усиленной программе. В основном это начальный и средний уровень нагрузки. Занятия сайклом примерно в два раза более эффективны, чем тренировка на беговой дорожке (имеется в виду одинаковое по продолжительности занятие). Именно поэтому желающие быстро привести себя в форму выбирают данный вид фитнеса.

[attention type=red]Не многие знают, что сегодня появилось ещё одно направление фитнеса — аквасайклинг. Практически тоже самое, но только в воде. Занятия в воде, из-за сопротивления среды, дают вашим мышцам дополнительную нагрузку, которая улучшает воздействие тренировок на мышцы нашего организма и ускоряет процессы сжигания лишнего жира. Многие отмечают, что в воде им легче переносить повышенные нагрузки, чем на обычных занятиях сайклингом.[/attention]

Очень часто в рекламе сайкла фитнес-клубы используют слово: «удовольствие». Удовольствие от велогонки, для которой не нужно выезжать за город. Удовольствие от победы над собой, своей ленью, своим лишним весом. Удовольствие от полноценных занятий спортом, от прекрасного самочувствия, от поддержки ваших новых друзей и приятелей. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Источник:https://www.everlive.ru

Разновидности сайкл аэробики

Занятие Сайкл (cycle) считается самым распространенным и преподается практически в каждом фитнес клубе, где проводятся групповые программы. Длительность проведения тренировки разная, intro – 35 минут, advance – endurance – interval – от 45 до 55 минут. Фишка этого урока заключается в том, что тренер включает хорошую музыку и отдает команды на различные упражнения. На вело тренажере повышается нагрузка и темп, скорость вращения педалей, а так же существуют тренировки, где предусмотрены отжимания и работа с дополнительным оборудованием.

Занятие Спиннинг (Spinning) считается точно такой же кардиотренировкой, как и сайкл, однако спиннинг проводится в фитнес клубах, где поставлена эта программа. Его отличие заключается в том, что тренер сидит не лицом к вам, а вместе с вами в ряду, создавая атмосферу вело гонки. К сожалению, в современное время все фитнес направления переделываются под свои фитнес клубы и теперь спиннинг в России значительно отличается от того, который изначально придумали в Америке. Spinning занятие проводится как для начинающих, так и для подготовленных тренируемых. По длительности это 45 минут и до 1 го часа.

RPM LesMills – это тот же сайкл, однако занятие проводится по особой системе. Здесь нагрузка и положения рук выполняются строго под музыку. Когда вы крутите педали на этом занятие, появляется впечатление танца на велосипеде. Такой фитнес урок преподают только в сети фитнес клубов World Class и Физкульт. Занятие длится 50 минут. Все едины, тут нет слабых. Так же интересным фактом является то, что RPM по программе Les Mills может проводить только получивший лицензию тренер. Таким образом, если вы идете на РПМ, вы знаете, что ваш тренер будет профессионалом своего дела.

[attention type=yellow]Гидрорайдер (hydrorider) – это еще одна разновидность вело аэробики, только здесь велосипед ставится в воду. Вы сидите по пояс в воде и крутите педали под музыку и зажигательного тренера. Программа гидрорайдер, так же делится на группы для начинающих, среднего и высокого уровня подготовленности. Время длительности занятия 50 минут. Нагрузка может добавляться посредством увеличения лопасти, которую вы вращаете под собой педалями. Занятие отличное, так как вы не перегреваетесь в воде и придаете своим мышцам отличный массаж.[/attention]

И так мы узнали что сайкл бывает разный, но в какой бы фитнес клуб вы не пришли, вело аэробику будут вести по разному. Постарайтесь сходить на занятие хотя бы 3-4 раза, для того чтобы понять и почувствовать смысл тренировки. Я советую в обязательном порядке подходить и спрашивать все что интересует по поводу сайкл тренировки. Лучше всего задавайте вопросы перед занятием, для того, чтобы совершить качественный тренинг.

Я так же преподаю занятие «сайкл эдванс +» (cycle advance) — это занятие с оборудованием. Перед началом тренировки вы берете гантели и боди бар. Затем в процессе сайкл тренировки, мы слезаем с велосипедов и работаем на верхний плечевой пояс. Здесь уже скоростно-силовая нагрузка преобладает в большей степен

Источник: http://www.fitnesspeople.ru

Что такое сайкл?

Сайкл — это сравнительно молодое направление в фитнесе. Родилось оно в США в начале 90 годов прошлого столетия. Отцом сайкла называют Джона Голдберга, который разработал велотренажер облегченной конструкции. После того, как американцы полюбили сайкл всей душой, направление попало в Европу, а уже после — в нашу страну.

Название этот вид фитнеса позаимствовал у названия тренажера, на котором проходят тренировки — Cycle. Но чем этот велосипед отличается от классического велотренажера, который пылится дома у многих клиентов фитнес-центров?

Все дело в том, что конструкция сайкла совсем другая. Тренажер прикреплен к полу, его вес облегчен, сидение приподнято, на нем можно ехать сидя, а можно — стоя, тормозить и набирать скорость (все, как на велосипедной прогулке).

Из-за особенностей тренировок на сайкле существуют различные техники передвижения. Первая — это «домашняя» техника. Вы крутите педали в свое удовольствие, без поставленных задач. Вторая — «техника сидя», она подразумевает преодоление различные препятствий (подъемов и спусков) в сидячем положении. Третья — «техника стоя», мышцы напрягаются сильнее, получая большую нагрузку. Четвертая — «агрессивная техника стоя», она обеспечивает максимальную нагрузку.

Особенности и эффективность тренировок

[attention type=green]Первое, о чем вам следует знать, сайкл — это не индивидуальная, а групповая тренировка. Впереди группы велосипедистов «едет» инструктор, а на экран спереди проецируется изображение местности (хотя такая роскошь есть далеко не во всех клубах). Так что встать и тихо уйти с тренажера из-за собственной лени у вас не получится.[/attention]

Главная задача инструктора — всячески подбадривать вас и заставлять группу активнее жать на педали. Конечно, иногда делать это будет тяжело

Обычно тренировка начинается не с велосипедной езды, а с легкой разминки, а заканчивается растяжкой, чтобы на следующий день мышцы не изнывали от боли, призывая вас отказаться от велосипеда раз и навсегда. Сайкл — это отличная нагрузка и тренировка на выносливость. Отметим, что назвать такую велосипедную езду легкой никак не получится. Это тренировки высокой интенсивности, которые подходят далеко не каждому человеку. Более того, тренера настаивают на том, чтобы в велосипедной гонке участвовали люди, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой, травм опорно-двигательного аппарата и т. д.

Регулярные тренировки (от 2 до 5 раз в неделю) помогают скорректировать фигуру, укрепить мышцы спины, ног и дают необходимую для сердца нагрузку. Если вы решили похудеть таким образом — начните интенсивные занятия 5 раз в неделю, а затем снизите их количество. Хотя без правильного питания, как известно, получить стабильный результат не получится.

Источник:http://www.siberiafit.ru

Что такое сайкл-тренировка?

Любителям домашнего похудения такие упражнения не подойдут, ведь выполнять их нужно в тренажерном зале. Чаще всего, занимается весь коллектив сразу, это помогает усвоить командный дух и придает нотку соперничества, что делает занятия более интересными и эффективными. Также динамику тренировке поддает ритмичное музыкальное сопровождения и указания тренера по аэробике. Опыт и знания тренера очень важны, именно этот человек решает, с какими интенсивностью и скоростью двигаться группе, и по каким «путям» им следовать. Это может быть и специальная велодорожка и сложные, горные участки. Если включить воображение, то время тренировки слетит весело и незаметно.

Переключать режим занятия можно на каждом сайкл-тренажере. От обычных велотренажеров они отличаются легким весом и возможностью регулировки степени нагрузки. Он может быть равносильной обычной дороге, езде по бездорожью и даже подъему на вертикальные поверхности.

Также данные тренажеры отличаются от традиционных своими педалями. Они продолжают работать даже после того, как человек пытается самостоятельно облегчить процесс. Это дает возможность контролировать каждого человека на протяжении целой тренировки. Тренажер не позволяет схитрить и снизить скорость.

Как она проходит?

В спортзалах, где регулярно проводят такие тренировки, устанавливают еще и экраны, на которых транслируют дорогу, по которой вы «двигаетесь». Красивые пейзажи и сложности на пути увеличивают интерес занятия, и благодаря этому, улучшают его результаты.

Кроме этого, на мониторы выводят еще и результаты каждого человека. Это позволяет контролировать свои достижения, и постоянно стараться их улучшить, а также демонстрирует показатели «соперников», что делает каждое занятие еще и небольшим соревнованием. Психологи отмечают, что тренировки проходят эффективно во многом благодаря такой мотивации постоянно совершенствоваться.

Для тех, кто хочет попробовать сайкл в первый раз, бояться не стоит. Группы набираются по физическим качествам каждого человека. Это позволяет всем справляться с поставленными задачами, не опережая, и не отставая от графика. Тренажерные залы, в которых проводят сайкл тренировки, обычно набирают группы начинающих, продвинутых и мастеров. Это также придает дополнительный стимул, ведь всегда есть желание попасть в группу следующего уровня.

Важно к занятиям относиться серьезно. Особенно внимательно следует отнестись к первым тренировкам, где учат правильной позе, дыханию и настройке тренажеров. Первые разы не стоит гнаться за коллегами по залу, лучше посвятить все время обучению правильности выполнения упражнений. От этого во многом зависят результаты занятий, а также правильность выполнения поможет быстрее прогрессировать. С получением опыта, тренажеры будут подстраиваться в соответствии к уровню подготовки.

Инструкторы разрабатывают специальную систему тренировок с постепенным увеличением нагрузки так, чтобы занятия приносили пользу. Менять режим позволяется только тренеру, который кроме скорости и интенсивности, еще и указывает на положение, которое должен занять тренирующийся. Это могут быть упражнения в сидячем режиме и в стоячем.

Правильно разработанная система, предусматривает разминку вначале каждого занятия. Это позволяет разогреть мышцы перед основными упражнениями. А в конце, проводится тренировка дыхательных путей и растяжки. Такие нюансы позволят избежать травм в спортзале.

Длительность тренировки – 50 минут или 1 час, а периодичность – 2 раза в неделю. Опытные спортсмены говорят, что максимальное число тренировок в неделю может составлять 3 раза и то, только при наличии определенного опыта, а если больше, то это грозит перетренированностью, что может не улучшить здоровье, а даже наоборот, навредить ему. Если нужно похудеть быстро, то только в отдельных случаях разрешают проводить занятия до 5 раз в неделю, но такой режим будет длиться 1-2 месяца максимум.

Преимущества и недостатки сайкл тренировок

Такие занятия отличаются высокой интенсивностью, ведь человек находиться в постоянном движении. Это помогает:

  • Улучшить выносливость;
  • Мышцы становятся более упругими. Если регулярно заниматься на сайкл-тренажерах, то уровень физической подготовки значительно улучшиться;
  • Занятия поднимут настроение. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые еще и называют гормонами радости. Поэтому после занятий можно забыть о плохом настроении и депрессии;
  • Музыкальный ритм во время упражнений улучшает психо-эмоциональное состояние человека;
  • Сайкл положительно влияет на сердце и сосуды, ведь является динамическим занятием.

Но кроме положительных сторон есть и отрицательные, и, как не странно, они связаны. Дело в том, что высокая интенсивность тренировки не всем по зубам, поэтому некоторые уже после нескольких сеансов закидают это дело.

Но преодолев сложное начало, уже через несколько недель удается войти в ритм. Тело положительно воспринимает нагрузки, боль в мышцах больше не беспокоит и каждая тренировка приносит только положительные эмоции. Для сайкла очень важна психологическая составляющая, нужно быть уверенным в себе и идти к своей цели, невзирая на все сложности.

Также отрицательным моментом можно считать однообразие. На протяжении всей тренировки приходится сидя на тренажере имитировать сложное путешествие по разным дорогам. Даже несмотря на коллективность занятия, видеоролики и музыку, некоторым сайкл очень быстро надоедает.

Также бывают жалобы на неудобные сидения устройств, на которых приходится заниматься целый час. В конце тренировки может образоваться дискомфорт в мышцах ягодиц. После первых сеансов также могут принести неудобства оттеки ног и дискомфорт в икроножных мышцах. Но, как уже говорилось, все сложности образуются только в начале, а уже после месяца регулярных занятий, они пропадают.

Польза для похудения

Всем известно, что большой эффект приносит сайкл тренировка для похудения. Отзывы людей говорят, что всего за одно занятие удается потерять целых 600 килокалорий. Нагрузка припадает на бедра и ноги, а учитывая продолжительность занятия, можно сделать вывод, что расщепление жира ускоряется. Кроме избавления от жировой массы, еще и появляется мышечная.

Опытные тренеры советуют заниматься сайклом 2-3 раза в неделю. Чтобы результат пришел быстро, лучше все делать под руководством инструктора, и тренироваться в группе, которая близка вам по уровню подготовки. Сразу пытаться примкнуть к опытным занимающимся не стоит. Это не только не улучшит результаты, но и может привести к травмам ног.

Противопоказания

Занятия на сайкл-тренажерах не советуют людям с очень высоким или очень низким давлением. Также тренировки могут навредить при болезнях сердца и сосудов. Не стоит записываться на сайкл и при наличии проблем с ногами, особенно с коленными суставами, ведь на них приходится большая нагрузка. Если существуют подозрения на то, что вам сайкл не подойдет, лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, стоит заниматься по такой фитнес программе, или нет. Если врач запретил занятия, то нужно следовать его совету и поискать более безопасные методы борьбы с лишним весом.

Источник:http://delaem-figuru.ru

Кому нужна сайкл-аэробика

  • Для велосипедистов – отличный способ подержать форму в зимний период времени либо при условиях плохой погоды;
  • Для людей с низким давлением – интенсивные тренировки повышают кровообращение, происходит нагрузка подобная езде по пересечённым местам;
  • Для укрепления нижней части тела – суть упражнения заключается в воздействии стоп на педали, а это включает в работу бёдра, укрепляя их и повышая тонус мышц.

Обычно набираются группы людей с одинаковой физической подготовкой, слабые к слабым, сильные к сильным. Тренировки осуществляются от 2-х до 5-и раз в неделю. Для формирования хорошей физической формы необходимо проводить 4-5 занятий в неделю, после достижения желаемого эффекта, не стоит насиловать организм, необходимо перейти на поддерживающий стиль до 2-х раз в неделю.

Польза сайкл-аэробики

  • Уменьшение веса – постоянное кручение педалей, позволяет взвинтить темп работы, ускорить обмен веществ, а следовательно повысить расход калорий. Но вот в чём фишка, организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут интенсивной работы, до этого времени расходуются углеводы и вода, поэтому крутите педали подольше, примерно за 40 минут сжигается порядка 350-400кал.;
  • Избавление от целлюлита – скажу сразу, данной неприятностью страдают только милые наши девушки, может это не справедливо, но факт остаётся фактом :). За счёт специфики упражнения, в работу активно включаются бёдра и ягодичная мышца, нагружая их мышечные волокна, активно сокращаются, ускоряется обмен веществ, при этом уменьшается некрасивая апельсиновая корка и формируются красивые спортивные ноги;
  • Ликвидация одышки – интенсивность упражнения быстро прогоняет кровь по всему телу, мышцы начинают реагировать на нагрузки, в работу активно включаются внутренние органы, благодаря этому увеличивается количество капилляров в лёгких и пропадают колики в боку;

Противопоказания к занятиям

Из-за того что тренировки происходят в быстром, а иногда изматывающем темпе, они не рекомендованы:

  • при варикозном расширении сосудов;
  • при болях и заболеваний в коленных суставах;
  • при гипертонии и других заболеваниях сердца.

Посоветуйтесь обязательно с врачом, он правильно оценит ваше состояние и возможно подберёт Вам адекватную нагрузку.

СОВЕТЫ

  • внимательно следите, чтобы колени двигались вдоль велотренажёра, а не болтались из стороны в сторону, строго их фиксируйте в нужном направлении;
  • для снятия напряжения в суставах перед началом упражнения правильно установите высоту сидения, нога должна быть полностью выпрямлена и пяткой дотрагиваться до педали;
  • правильно дышите, на 3-4 оборота вдох, на 3-4 оборота выдох;
  • старайтесь поменьше давать нагрузку коленям, а больше включайте амплитуду кругового движения педалей.

Разновидность упражнения

  • Езда в сидячем положении с прямой спиной – подходит для новичков, для начального укрепления мышц, развития выносливости и тренировки дыхания, это низкий уровень нагрузки, поэтому постепенно увеличивайте темп;
  • Езда в гоночном стиле с наклоненной спиной – более сложный вариант упражнения, в данном положении интенсивность тренировки повышается в разы, в работу максимально задействуется нижняя часть туловища, а мышцы получают хорошую нагрузку формируя сексуальные формы.

Выводы

Катание на велосипеде очень полезное занятие, кроме того на некоторых тренажёрах устанавливаются мониторы, где постоянно меняется местность, копируя езду в естественной среде, что делает само занятие увлекательным.

Один минус, который может получить попа, это чувство лёгкого дискомфорта костей таза от постоянного трения о сидение, если это случилось, а энергия так и прёт, попробуйте для разнообразия силовую аэробику или слайд-аэробику.

Источник:http://bombatelo.ru

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

fitomaniya.ru

5 фактов о пользе, вреде и противопоказаниях сайкл занятий

Как правило, аэробику считают сугубо женским видом физических нагрузок, но есть такая ее разновидность занятий, которая в равной степени нравится и женщинам, и мужчинам. Речь идет о сайклинге — упражнениях на специальных велотренажерах.

Для мужчин тренировка на сайкле может стать не менее трудной, чем активные занятия «с железом». Женщинам эта методика помогает худеть, устранять целлюлит и поддерживать себя в форме, используется для накачивания икр, укрепления мышц рук и ног.

В общем сайклинг — это универсальные тренировки, которые могут принести как пользу, так и вред. Именно о том, что дает сайкл-тренировка и для чего она нужна, мы и поговорим в данной статье.

Какие мышцы работают?

В целом сайкл развивает тело полностью (речь идет не только об улучшении кровообращения и отличном кардио). Современные тренировки на специальных спин-байках многие тренеры действительно дополняют упражнениями для верхней части тела, что тренирует практически все мышцы.

Отметим следующие мышечные группы:

  • квадрицепсы бедра – основная нагрузка обеспечивается, когда вы едите сидя или немного приподнимаетесь;
  • бицепсы бедра – задействованы при отведении таза и подъеме носков, а также в процессе нормального вращения;
  • икроножные и камбаловидные мышцы — стабилизируют положение стопы, участвуют в общем движении;
  • бицепсы и трицепсы руки – задействованы при использовании специальных упражнений в процессе тренировок, несут дополнительную статическую нагрузку в процессе простой езды;
  • мышцы живота – в положении сидя задействованы в основном нижние мышцы живота, в положении стоя присоединяются и верхние мышцы (сайклинг является отличной возможностью для получения рельефного и плоского живота, накачивания пресса);
  • мышцы спины – в основном речь идет о поясничных мышцах и подвздошно-поясничной мышце (соединяет ноги и корпус, имеет существенное значение для гармоничного развития тела), но при интенсивных нагрузках стабилизирующую функцию выполняют и крупные мышцы спины;
  • предплечья и шея – в сайклинге участвует все тело, и при грамотной технике тренируются даже эти части тела (шею нужно держать свободно и не напрягать);
  • ягодицы – крупнейшие мышечные группы, которые обеспечивают поддержание прямого положения тела и участвуют во многих движениях, многогранно прорабатываются в процессе велотренировки.

Как видите, утверждение о работе на этих тренировках всего тела не является преувеличением. Тут действительно задействована практически все мышечные группы, хотя акценты меняются в зависимости от манеры езды и программы тренировки. Особенно следует выделить работу глубоких мышц и мышц-стабилизаторов, которые включаются в работу.

5 фактов о положительном влиянии таких тренировок на здоровье

Кому и чем полезны сайклинг-тренировки? Рассмотрим наиболее распространенные варианты.

1. Для желающих похудеть

Пожалуй, только липосакция или полное многодневное голодание могут по своей эффективности сравниться с сайкл-тренировками. Только в отличие от тренировок они могут быть не особенно полезными для вашего организма, а сайклинг не только полезен, но и может дополнительно укрепить тело.

По мнению многих специалистов занятия сайклингом по эффективной программе дают намного лучшие результаты по сравнению с беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами и другими вариантами.

Сайклинг хорош своим быстрым достижением результатов. Если вы будете выкладываться полностью, то получите заметный эффект уже через 2-4 недели. С другой стороны, именно этот период является самым трудным, так как тело только адаптируется к высоким нагрузкам.

2. Для женщин и девушек

Сайкл весьма полезен для женского здоровья. Для представительниц прекрасной половины человечества данные занятия обладают целым комплексом полезных свойств. Кратко рассмотрим их по отдельности:

  1. отсутствие нагрузки на суставы – аэробика или бег дают не всегда полезную нагрузку, а тут суставы не перегружаются;
  2. эффективнее велосипеда – при выборе грамотной методики лучше тренировок на простом велотренажере;
  3. повышение привлекательности – сайкл создает «аппетитные» формы ягодиц и ног, позволяет избавиться от целлюлита;
  4. высокий эффект – в отличие от многих других видов тренировок за короткий срок вы получаете существенный эффект;
  5. экипировка – по большей части не требуются (во многих фитнес-центрах выдают специальную обувь, а для самостоятельных тренировок потребуются только удобные кроссовки);
  6. заряжают энергией – эти тренировки являются одним из лучших вариантов для снятия стресса и получения позитивного заряда;
  7. чувство ритма – на этих тренировках вы сможете улучшить собственное чувство ритма;
  8. оптимизирует форму и характер– вы значительно улучшите собственные характеристики в самых разных аспектах (станете сильнее и выносливее, кроме того сайкл отлично восстанавливает после силовых тренировок).

Конечно, многие захотят тренироваться на таких тренажерах, но вот как быть с месячными? На самом деле вы вполне можете тренироваться, если конечно не испытываете существенных неудобств. Тем не менее, высокие нагрузки лучше уменьшить (к примеру, на групповых занятиях вы можете побольше сидеть). Если болевые ощущения при месячных не дают вам возможности комфортно тренироваться, то занятия лучше отменить. Учитывайте собственное состояние и снижайте интенсивность.

3. Для мужчин

Многим мужчинам нравятся тренировки с высокой интенсивностью, и спинбайк является тем самым вариантом, который предоставляет возможность выкладываться полностью. На этих занятиях вам не дадут «сачковать» ни тренер, ни тренажер: ведь сайкл продолжает вращать педали даже когда вы снижаете нагрузку и двигаетесь по инерции. Таким образом на всех этапах вы пребываете в движении, подобные тренировки требуют существенных усилий.

Внимание! Если вы хотите избавиться от вредных привычек (в частности от курения и алкоголя), то использовать сайкл очень полезно. Интенсивная тренировка помогает легким лучше функционировать и освобождаться от накопившихся вредных компонентов и примесей. Тяжелая нагрузка высвобождает эндорфины, которые позволяют расслабиться и снимают стресс.

Сайкл дает возможность отлично прокачивать тело и делать себя более сильным и выносливым. Именно такие цели преследуют многие мужчины. Собственно этим и объясняется факт участия такого большого количества мужчин в группах сайклинга, хотя на другие виды аэробики они практически не ходят. Ну а бонусом такие тренировки формируют красивые, накачанные ягодицы у мужчин.

Регулярные занятия улучшают снабжение мышц кислородом и трофику тканей в целом. Благодаря этому улучшается эффект от силовых тренировок и развиваются мышцы. Если вы достигли предела в силовых тренировках, попробуйте сайклинг — вероятнее всего результаты улучшатся.

4. Для детей и подростков

Совсем маленькие дети не имеют возможности тренироваться на сайкле, так как размер конструкции для этого просто не предназначен. Минимальный возраст составляет 12 лет, но и тут нужно смотреть на удобство конструкции для размеров тела. Помимо этого нужно учитывать особенности пубертатного периода, когда организм активно перестраивается и требует существенного количества энергии. Интенсивные тренировки могут сказаться не лучшим образом.

Соответственно, лучше всего начинать занятия на сайкле для подростков позднего пубертатного периода: то есть в возрасте около 14 лет.

Такой возраст позволяет переносить весьма существенные нагрузки, которые дополнительно будут способствовать развитию тела и формированию красивой атлетичной фигуры.

5. Для снятия стресса

Невроз и стресс сейчас являются практически неотъемлемыми диагнозами для многих обитателей города. Однако, есть методы, которые помогают избавиться от подобных недугов.

Активная тренировка является отличным источником радости и позитивного настроения. Нередко тренировки ведутся под музыку и перед экраном настоящих трасс. Вы будто путешествуете в компании других людей по интересным странам, видите новые пейзажи, ощущаете взаимодействие с другими людьми.

Как указывают многие любители сайкла, эти тренировки делают людей гораздо спокойнее и уравновешеннее. Возможно и вам пригодится такой эффект.

Также ознакомьтесь с этой инфографикой:

Теперь поговорим о тех людях, которым заниматься не стоит.

Абсолютные противопоказания

Особенность таких занятий заключается в высокой интенсивности, поэтому профессиональные тренировки с повышенной нагрузкой имеют много ограничений. На таких занятиях даже опытные спортсмены ощущают повышенную нагрузку.

Внимание! Перед этими тренировками особенно необходимо проконсультироваться у доктора и пройти обследование, тем более в при наличие некоторых проблем со здоровьем. Сайклинг – не простая аэробика, тут нагрузки намного серьезнее и, если вы пренебрегаете ограничениями, последствия могут быть не самыми приятными.

Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности. Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений.

Противопоказания распространяются на тренировки высокой интенсивности:

  • болезни сердечно-сосудистой системы – чаще всего для профилактики заболеваний вы можете использовать легкое кардио, но активные тренировки могут иметь отрицательный эффект;
  • варикоз на ногах – в запущенных стадиях активные занятия не только могут усугубить ситуацию, но и принесут неприятные ощущения;
  • повреждения и травмы коленных суставов – если речь идет о чем-то серьезном, то поездки на сайкле при высокой нагрузке с активным кручением педалей запрещены.

Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.

Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях

После оценки преимуществ сайклинг-аэробики, вероятнее всего вам захочется тренироваться. Только учтите, что помимо указанных есть и другие ограничения:

1. При беременности и грудном вскармливании

Занятия спинбайком в период планирования беременности очень актуальны. Эти тренировки укрепляют организм и в разумных пределах вполне допустимы.

В период беременности (особенно в первом триместре) такие тренировки не рекомендуются. Не следует отправляться в сайкл-студию и при кормлении грудью.

Лучше всего ограничиться более простой активностью: прогулками или чем-то подобным.

Подробнее о велотренировках во время беременности мы поговорили тут.

2. При больных коленях

На начальных стадиях артрита и артроза коленного сустава велотренажер даже назначают в качестве профилактики для коленей, но речь идет о простом велотренажере и довольно-таки легких тренировках, но не о сайкле. Серьезные болевые ощущения в коленях, последствия повреждений и подобное дают возможность тренироваться только в легком темпе и только после консультации с доктором.

В целом именно сайкл-тренировки, где часто меняется положение тела и используется высокая нагрузка, не лучший вариант для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами и у кого болят ноги. В данном случае при болезненности коленных суставов лучше выбрать простой велотренажер.

3. При варикозе ног

Можно ли заниматься при варикозном расширении вен? Занятия возможны только на начальных стадиях недуга, еще до появления варикозных звездочек. Обязательно нужно посмотреть на реакцию вашего организма. Первые 4-6 недель следует тренироваться на программах легкой интенсивности и только потом (если недуг не прогрессирует) переходить на средние нагрузки.

Когда заболевание является довольно-таки серьезным и тем более возрастным, следует вообще отказаться от таких интенсивных тренировок.

Подробнее о езде на велотренажере при варикозе смотрите тут.

4. При больной спине

Если тело пребывает в более-менее статичном положении, то в процессе занятий нагрузка со спины практически снимается. Если тренировка выполняется только сидя, то спина пребывает в положении как бы «вдоль земли». Легкая статическая нагрузка укрепляет мышцы стабилизаторы и является полезной при грыжах и искривлениях. При болях в спине требуется специальный горизонталный велотренажер.

Тут следует обратить внимание на два основных параметра:

  • степень заболевания – при сколиозе (1-2 стадия), при протрузиях или грыже позвоночника (межпозвоночной грыже) такие занятия не допускаются;
  • программа тренировки – при частой смене положения тела и существенных нагрузках, трудности со спиной являются ограничением к тренировкам.

Если заболевание находится на ранней стадии, то при умеренных и легких нагрузках можно заняться сакйлом.

5. При других заболеваниях

Отметим такие заболевания как:

  1. миома – при миоме нужно тренироваться с предельной осторожностью, нормальный сайклинг лучше не использовать вне зависимости от расположения узлов, при данном недуге требуется существенным образом не повышать пульс и не давать нагрузки на мышцы живота;
  2. высокое давление – при давлении лучше начинать с лечебной физкультуры и занятий на простых велотренажерах, а продолжать на сайклинге;
  3. вегетососудистая дистония – при всд занятия не рекомендуются, так как сайклинг имеет много признаков, которые негативно сказываются при ВСД, возможны только легкие самостоятельные тренировки, но короткие и в сочетании с другой разнообразной активностью;
  4. заболевания щитовидной железы – при щитовидке занятия возможны, но только под тщательным самоконтролем и при регулярных обследованиях;
  5. заболевания органов дыхания – при существенных стадиях заболеваний от интенсивной нагрузки недуги могут только обостриться, однако на начальных стадиях и при психосоматических недугах они вполне могут пригодиться;
  6. эндометриоз – при эндометриозе нужно ограничить занятия в период менструаций и не делать тренировки стрессовыми, то есть по большей части тренироваться в собственное удовольствие без чрезмерных нагрузок.

В завершение следует назвать сайклинг тренировками не для всех. По большей части эти занятия предназначены только для здоровых людей. Они доступны при некоторых недугах, но по большей части только на легкой интенсивности.

Также ознакомьтесь с видео ниже:

В целом эти занятия обладают массой преимуществ, они помогают достигать множества различных целей. Надеемся, что данный материал создал у вас дополнительный интерес к занятиям сайклингом и принес пользу.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

10 видов сайкл-тренировок и правильная техника занятий для начинающих

Для современного обитателя мегаполиса поддержание нормальной физической формы является одним из основных приоритетов.

Действительно, нынешний гражданин в чем-то соответствует идеалам античности, где свободный человек считался достойным по гармоничному сочетанию физических и интеллектуальных качеств и многостороннему развитию.

При этом сейчас свободного времени зачастую меньше, поэтому практически каждый ищет тренировки с высокой эффективностью и такие, которые требуют меньше времени.

В чем суть?

Безусловно, не существует какой-то панацеи, которая позволит вам тренироваться всего пять минут и при этом получить максимальный эффект.

Тем не менее, мы можем выбирать наиболее оптимальные тренировки и одним из таких вариантов является сайклинг.

По сути, сайклинг представляет собой тренировку на велотренажере, но тут используются только специальные тренажеры колодочного типа. Вообще, есть различия между сайклингом и спиннигом, эти тренировки иногда бывают на разных занятиях, но мы не станем углубляться в такие детали.

Везде смысл является практически идентичным: групповые (или индивидуальные) занятия на специальных сайкл-тренажерах с высокой интенсивностью.

Подробнее о том, что из себя представляет сайклинг, можете прочитать в отдельной статье.

Также составить впечатление об этом виде спорта можно посмотрев видео:

5 полезных свойств этой активности

Из основных аспектов полезности нужно отметить:

  1. сжигание калорий – сайкл является одним из самых эффективных вариантов для сжигания калорий и удаления чрезмерной липидной ткани из организма, эффективнее только липосакция. Подробнее об эффективности сайкла для похудения смотрите в отдельном материале;
  2. кардиотренировка – такая тренировка отлично развивает сердечнососудистую систему, а развитие этой системы положительно воздействует на весь организм в целом;
  3. тренировка тела – помимо кардио тут отлично тренируются мышцы, дыхание и множество других функциональных частей тела;
  4. эндорфины – такие нагрузки способствуют активной выработке гормонов счастья в организме, благодаря этому вы всегда остаетесь «на позитиве» лучше справляетесь со стрессом и не напрягаетесь понапрасну;
  5. полезный досуг – для многих сайклинг действительно становится интересным увлечением, групповые занятия тут дают не только тренировку тела, но и общение с другими людьми, вы ощущаете чувство единства и взаимной поддержки, если грамотно выбрали группу и тренера.

Также сайклинг может позволить вам достигнуть различных спортивных результатов, многие профессионалы используют сайклинг для того чтобы увеличить кислородное депо мышечной ткани и развить другие свойства собственного организма.

 

10 видов сайклинга

Теперь рассмотрим разновидности сайкл тренировок, начнем от самых легких и продолжим более трудными, которые используются для тренированных спортсменов.

  1. Простая техника езды. Положение сидя, вы спокойно едите без существенной нагрузки, тут выполняется имитация поездки по ровному шоссе.
  2. Езда с нагрузкой. Этот вариант тоже выполняется в положении сидя, но на высокой нагрузке, выполняется имитация подъема на наклонную поверхность;
  3. Быстрая езда. Выполняется в положении стоя, с поддержанием высокого темпа. Является самой распространенной техникой для всестороннего развития тела.
  4. Стоя медленно. Тоже является имитацией подъема в гору, но тут используется положение стоя, которое дополнительно повышает интенсивность нагрузки.
  5. Сидя быстро. Является имитацией спуска с горы или просто быстрой езды по ровной поверхности.
  6. Ускорение. Является вариацией техник быстрой езды стоя или сидя, только сюда добавляются периоды ускорения. К примеру, 30 секунд просто быстрая езда, далее 10-15 секунд выполняется ускорение.
  7. Сопротивление. Из положений стоя или сидя медленно. К нагрузке добавляется максимальная на короткий период. Имитирует подъем по высоким наклонам.
  8. Смена положения. Выполняется на высокой нагрузке с медленным темпом. Через каждые 20-30 секунд положение тела меняется, к примеру сидястоя и нужно сохранять темп.
  9. Смена положения в быстром темпе. Тут используется высокая скорость и нужно периодически менять положения тела, но при этом сохранять темп и нагрузку.
  10. Тренировка в жилете утяжелителе — отличный вариант сайкла для того, чтобы дополнительно укрепить мышцы и повысить выносливость. Используется специальный жилет, который увеличивает вашу массу. Могут применяться техники смены положения тела и другие.

Помимо этого на сайкле есть множество дополнительных упражнений по прокачке всего тела.

Как правильно заниматься – 5 нюансов

Для каждой тренировки требуется соблюдение техники и определенных норм. Подобное относится и к сайкл-аэробике, которую не следует путать с простыми велотренировками. Конечно, тут есть общие детали с простыми велотренажерами и использованием велосипеда, но нужно учитывать различные особенности.

1. Грамотная техника

Прежде чем начинать занятие на сайкле вам потребуется настроить тренажер, для этого лучше всего воспользоваться содействием инструкции или тренера, из основного отметим:

  1. когда педаль в нижнем положении, нога остается слегка подсогнутой, но практически распрямилась;
  2. руль и сидение практически на одном уровне;
  3. дистанция от руля до сидения равняется длине вашего локтя, нужно определить дистанцию так, чтобы спина была не согнута и не требовалось вытягиваться чрезмерно, корпус практически ровно вдоль земли.

Начинающие могут ставить руль немного выше сидения для того чтобы снять нагрузку со спины. Чтобы понять правильную технику, можете посмотреть как сидят профессиональные велосипедисты на гонках. Мы подробно рассмотрели нюансы правильной посадки на различных видах велотренажеров.

Особенности положения тела:

  • спина прямая, лопатки практически сведены;
  • плечи немного сведены книзу, шея не перенапрягается и свободна;
  • ягодицы не смещаются вперед, остаются над крупной частью сидения;
  • стопы смотрят вперед, не наклоняются внизу, пальцы не перенапрягаются;
  • локти смотрят вниз, руки опираются на руль.

Чего не следует делать:

  • подпрыгивать – держитесь в седле плотно, для того чтобы помочь себе, можете даже представлять как кто-то давит на плечи, нужно вращать только ногами, не наседать сверху подпрыгивая;
  • округлять спину – также не нужно и делать чрезмерный прогиб в пояснице, ваше тело в идеале становится практически прямым от копчика до подбородка;
  • перегружать себя – нужно тренироваться интенсивно, но когда вам нужно присесть и отдохнуть, проедьтесь немного сидя;
  • искривлять стопы – держите стопы ровно по уровню пола, а для того чтобы снять нагрузку с квадрицепсов и добавить немного больше тренировки для задней части бедра, поднимайте пятку немного выше носка, для этого можете представлять как будто вытягиваете педали, но не давите на педали.

2. С чего начинать в первую очередь?

Тренировку не следует начинать с усталости, даже опытные спортсмены используют данную методику отдельно в какой-то день и более не дают существенных нагрузок.

Помимо этого целесообразно за час-два до тренировки скушать каких-то полезных углеводов. Многие начинают тренировку с разминки и в этом есть смысл, даже если в тренировочной программе есть часть с разминочной ездой.

Также перед тренировкой вам следует настроить тренажер под собственные параметры. Только после этого вы сможете начинать занятие.

3. Какой пульс допустим при занятиях?

Для каждого этот параметр определяется индивидуально. Нужно взять ваш возраст и данное число отнять из 220, к примеру, если вам 25 лет, то 220-25=195. Таков ваш максимально допустимый пульс, но достигать этой величины на тренировках не следует, даже наоборот лучше этой величины избегать.

Диапазон пульса на тренировках определяется как проценты от максимума. Как правило, выделяют следующие диапазоны:

  1. 50-60% — разминка;
  2. 60-70% — жиросжигание;
  3. 70-80% — тренировка тела;
  4. 80-90% — повышение диапазона выносливости и других параметров.

Иногда данные величины смещают на 5%, то есть максимумом становится 95%. Так или иначе, в предельной зоне, которая используется для повышения лимитов вашего тела, на тренировке занимаются не более 5 минут, в остальной период работают в диапазоне 60-80% от максимума в зависимости от цели. Поэтому максимально допустимый пульс возьмем как 95%, в нашем примере, такая частота считается как 220-25*0,95=185, на таком пульсе следует работать не более пяти минут, и снижать интенсивность.

Внимание! На сайкл-тренажере используется бортовой компьютер, который может вам помочь определить целевые зоны пульса. Как правило, они выделяются цветами, но также вам нужно обращать внимание на фактические данные (пульсометр) а не только на советы, которые дает компьютер.

4. Какова должна быть продолжительность тренировки?

Длительность тренировки тоже является вариативным параметром. Сколько нужно заниматься? Начинающие тренируются от получаса, продолжающие около 45 минут, а опытные спортсмены могут тренироваться и до часа.

Многое также зависит то интенсивности тренировки и целей, которые вы ставите на данном этапе.

5. Примерная программа

Программа простой тренировки выглядит примерно так:

Длительность Содержание
3-5 минут Разминка, легкая нагрузка.
10-12 минут Езда в положении стоя с попеременной сменой нагрузки от средней до тяжелой.
10-12 минут Интервальная тренировка, имитация спусков и подъемов, езда в положении стоя и сидя.
5-7 минут Езда с использованием дополнительных упражнений, отжимания от руля, езда с отведением таза и подобное, в зависимости от программы.
10-12 минут Имитация езды по шоссе, циклы ускорений и замедлений.
3-5 минут Заминка, легкая езда.
5 минут Упражнения на растяжку (опционально).

Данная программа является самым элементарным вариантом. Как правило, групповые занятия намного более разнообразные и включают много интересных элементов, благодаря чему сайкл классно прокачивает тело полностью.

Советы для начинающих

Многие из тех, кто только пробует сайкл тренировку, не получают положительных эмоций. Тут ситуация зачастую подобна кроссфиту, после которого тоже неимоверно болят мышцы и полученные нагрузки оказываются чрезмерными.

Действительно, вы можете воодушевиться энергичной атмосферой тренировки по сайклу и начать весьма активно, но после тренировки или на следующий день чувствовать себя истощенными. Дело заключается совсем не в тренировках которые не для вас, дело в чрезмерной нагрузке. Поэтому, когда вы только знакомитесь с сайкл-аэробикой, постепенно наращивайте нагрузку.

Некоторые специалисты вообще советуют начать с так называемых сайкл-интро тренировок, хотя бы с одной такой тренировки и этого вполне достаточно.

Данная тренировка состоит из следующих этапов:

  • около 10 минут – персональная настройка тренажера;
  • около получаса – собственно тренировка;
  • 5-7 минут – разминка и растяжка мышц.

Как видите тут есть полезные дополнения к простой тренировке, в частности настройка и растяжка. После этой тренировки вы как минимум сможете знать как настроить любой сайкл под собственные параметры, да и другим сможете помочь в этом деле.

Растяжка, проведенная грамотным тренером, имеет огромное значение, разогретые мышцы не только лучше растягиваются, но и нуждаются в этом, дабы лучше восстанавливаться и избавляться от молочной кислоты и остальных продуктов, которые далее создают неприятные ощущения и так называемое «задубение» мышц.

Если вы начинаете с такой тренировки, то сможете лучше влиться в процесс и будете иметь нужный функционал для того чтобы грамотно варьировать нагрузку. Так или иначе, начинать советуем с двух тренировок в неделю, для людей нетренированных такого количества достаточно, так как сайкл является высокоинтенсивной тренировкой. Далее следует увеличивать количество тренировок, но такие увеличения целесообразно делать только после 5-8 недель регулярных занятий.

Внимание! На первых занятиях не стремитесь выкладываться полностью, стремитесь отыскать оптимальный для себя на данный период уровень нагрузки. Ваша задача на первых тренировках в том чтобы понять эти тренировки, поставить технику, а не ехать быстрее.

Ну и напоследок, еще несколько видеотренировок:

Как видите, сайкл-тренировки являются отдельной сферой фитнеса, весьма разнообразной и интересной. Если вы хотите начать (или продолжить) всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com


Смотрите также