Натуральный бодибилдинг что это такое


Натуральный Бодибилдинг

Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках.

Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика». В обоих случаях процессу дают сигнал к началу анаболические гормоны, которые вырабатываются под действием тренировочного стресса. Количество гормонов натурального культуриста ограничено его особенностями физиологии, а у бодибилдера, принимающего химические препараты, эти ограничения сняты. Единственным ограничением могут быть финансы.

Поэтому и выходит, что натуральный бодибилдер несколько ограничен в возможном прогрессе. Натуральный количественный и качественный прирост сухой массы значительно уступает химическому из-за ограниченного количества анаболических гормонов. Может даже наступить момент, когда прогресс прекратиться полностью – это связано с физиологическим потолком, при котором гормоны роста не могут вырабатываться больше положенного количества.

Чтобы преодолеть так называемый «застой» и начать прогрессировать, необходимо увеличить объем легких. Возможны два варианта:

  • сделать дополнительный вдох для обогащения легких новым поступлением кислорода;
  • постоянно увеличивать объем каждого вдоха, наполняя при этом кровь увеличенным количеством гормона роста – тестостерона.

Подобные приемы применяются для увеличения прогрессии нагрузок, от которой напрямую зависит увеличение рабочего веса. Прогрессия может выступать в качестве гаранта, что выработается достаточное количество гормонов вследствие тренировочного стресса. У натурального бодибилдера такая прогрессия играет очень важную роль, как и увеличение рабочего веса.

Нехватка гормона роста или тренировочного стресса обусловлены неподходящей программой тренировок или неправильно подобранными упражнениями. Но нельзя также слишком переусердствовать на тренировках – это очень сильно подрывает работоспособность организма и истощает его ресурсы, что может вылиться для бодибилдера в перетренированность мышц. Подобные чрезмерные нагрузки характерны только для бодибилдеров, принимающих химию.

            Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие аспекты:

  • благодаря правильно подобранной нагрузке нужно добиться увеличенной выработке тестостерона;
  • свести к минимуму общую длительность нагрузки для предотвращения травмирования желез внутренней секреции.

Практика подтверждает одно: чем сложнее упражнение, чем больше мышечных групп оно задействует, тем больше стресса получает организм и вырабатывает увеличенное число гормонов роста.

Именно поэтому часто можно услышать рекомендации по поводу постоянного использования базовых упражнений. Базовые упражнения наилучшим образом влияют на рост мускулатуры из-за своих особенностей – включать в работу сразу несколько основных и мелких групп мышц, задействовать два и более сустава в упражнении. После этого организм отвечает защитно-восстановительной реакцией – вырабатывает большее число анаболического гормона. Как следствие – увеличение массы и объемов мышц.

Из вышесказанного можно извлечь следующее: изолирующие упражнения первые год-два не рекомендуется включать в свою программу натуральному бодибилдеру. Стоит наоборот сконцентрироваться на базовых упражнениях, развивающих мускулатуру комплексно – жимы, приседания, тяги.

Существует мнение, что приседания со штангой являются главным упражнением по набору массы. И небезосновательно. Именно это упражнение подключает к работе наибольшее число мышечных групп, из-за чего тело получает наибольший стресс, и, как следствие, происходит выработка большей дозы анаболического гормона. Оно должно стать приоритетом для натурального культуриста и может им не быть для бодибилдера, применяющего искусственные гормоны. То есть не стоит использовать изолирующие упражнения вообще и стараться поменьше прибегать к различным тренажерам, например, блочным.

Если единичный тренинг слишком затянулся, то это может привести к перетренированности мышц вследствие избыточного стресса, с которым организм не сможет справиться за сутки или около того. Подобное явление очень нежелательно, так как приводит к ухудшению самочувствия, значительному снижению желания заниматься, потере аппетита и прочему, не считая потерянного времени и результатов.

Периодизация в бодибилдинге

Прогресс напрямую зависит от выработанного гормона роста. В свою очередь, объем всплеска гормона роста зависит от полученного стресса на тренировке, который не должен быть слишком великим. Но наступает момент физиологического потолка, когда организм не в состоянии выработать большее количество тестостерона для увеличения прогресса. Для выхода из подобного положения есть два способа:

  • увеличить объем легких (выработать гормон);
  • сократить время тренинга и довести примерно до часа.

Как нужно питаться натуральному бодибилдеру

Одной и категорий успешного набора массы является питание. Необходимо добиваться избыточной калорийности пищи. Но частым явлением у новичков бывает одновременное достижение противоположных задач – набора сухой массы (мышц) и снижение присутствия жировой прослойки тела. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно.

При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего (жира).

Для достижения избыточной калорийности необходимо составить диету, которая будет включать в себя протеины животного происхождения – мясо, яйцо, кисломолочные продукты, рыба и прочее. Также приемлемы сложные углеводы – гречневая и рисовая каши, макароны. Стоит воздержаться от употребления быстрых углеводов – они приведут к образованию жировой прослойки в большом количестве из-за вырабатываемого инсулина.

Частым явлением также является проблема усвоения пищи. Культурист может съесть очень много, но при этом усвоиться только определенная часть – организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное выведет. Поэтому анаболический отклик может быть меньше ожидаемого.

Секрет, применяемый профессиональными бодибилдерами

Под секретом подразумеваются пищеварительные ферменты, которые своим количеством ограничивают пищеварительные процессы в организме.

Потребляемые микронутриенты в виде белков, углеводов и жиров всасываются и усваиваются благодаря пищеварительным ферментам – протеазам, амилазам и липазам соответственно. Это свидетельствует о том, что организм вырабатывает определенные ферменты для конкретных органических соединений.

Следовательно, для культуриста особо ценны будут протеазы, отвечающие за расщепление белков и имеющие высокую эффективность в области питания. Успех достижения результатов в бодибилдинге во многом может зависеть от этих ферментов – это и есть тот самый секрет. Можно съесть большое количество еды, а конечный «выхлоп» прироста будет значительно меньшим. Поэтому используют подобные ферменты, увеличивающие результативность анаболического прироста.

Но стоит помнить, что употребление пищеварительных ферментов в большом количестве может привести к травмированию желудка – слизистая оболочка начнет расщепляться. Поэтому не стоит превышать рекомендации по употреблению, обозначенные в инструкции. В данном случае чрезмерное усердие может привести к проблемам со здоровьем.

Аптечные препараты, богатые на ферменты

Панкреатин – увеличивает и улучшает усвояемость белков.

Фестал – помогает бороться с плохой усвояемостью жиров.

Абомин – выступает в качестве вспомогательного препарата во время «сушки».

Натуральный Бодибилдинг — Видео

builderbody.ru

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ - ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ 'НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

Натуральный бодибилдинг - это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры. Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.

Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон. Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!

Принципы Джо Уайдера

«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.

Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните плато, и Вам придется перейти к более прогрессивной тренировочной программе для набора мышечной массы.

Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией. Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.

Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.

Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.

Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.

Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.

Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.

Натуральный бодибилдинг: восстановление

Питание – это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.

Спортивное питание – этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.

Натуральный бодибилдинг: генетический потолок

Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?

Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.

Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Полезные материалы

fit4power.ru

Натуральный бодибилдинг – реальность или выдумка?

В нашей статье мы расскажем о таком направлении, как натуральный бодибилдинг, и попробуем разобраться – реальность это или выдумка. Еще лет 20 назад бодибилдинг было просто невозможно представить без фармакологии. Факт, несомненно, удручающий, поскольку принципы, заложенные в основу данного спортивного течения, основаны на построении тела по греческому образцу. В эпоху Античности, когда наука находилась в зачаточном состоянии, атлеты достигали таких результатов, которых им современным коллегам зачастую не удается добиться даже с помощью стимуляторов мышечного роста. Парадоксально, но факт. Известный русский физиолог Александр Константинович Анохин справедливо замечал, что мы забыли, как пользоваться силой и утратили бесценный опыт своих предков. К счастью, в последние годы ситуация вокруг бодибилдинга постепенно меняется к лучшему.

Натуральный бодибилдинг: принципы 

Базовым принципом натурального бодибилдинга является полный отказ от «химии» в процессе набора мышечной массы. Его приверженцы ставят цель не нарастить гору мышц, а создать здоровое и гармонично развитое тело. Поскольку соревноваться со своими «химическими» собратьями «натуралам» практически нереально, для них проводятся отдельные турниры. В отличие от классического бодибилдинга, где допинг давно стал нормой, каждый участник «чистых» состязаний проходит тщательную проверку на наличие в организме запрещенных препаратов. При необходимости, подозреваемого в приеме стероидов могут даже вынудить пройти испытание на детекторе лжи.

Данное течение зародилось в середине 90-х годов прошлого века, когда анаболические стероиды были признаны опасными для здоровья и запрещены к распространению в ряде стран. Однако бодибилдинг без допинга возник задолго до начала борьбы с запрещенными анаболиками. Родоначальниками натурального культуризма принято считать легендарного Евгения Сандова (Юджин Сэндоу)  и его последователя Чарльза Атласа, которые активно пропагандировали культ красоты человеческого тела почти 100 лет назад. Помимо этого в 20 веке были и другие легендарные атлеты, которые пропагандировали спорт и здоровый образ жизни, например, Георг Гаккеншмидт.

Современный натуральный бодибилдинг нашел немало сторонников по всему миру. Федерация натурального бодибилдинга России базируется в Санкт-Петербурге, а первые соревнования под ее эгидой были проведены осенью 2010 года. Руководителем данной организации является Стефан Чаповский, прозванный за поразительное сходство с известным голливудским актером Сильвестром Сталлоне, «русским Рэмбо». Глядя на антропометрические данные Стефана, понимаешь, что свой псевдоним он получил вполне заслуженно. При этом мышечную массу 39-летний атлет нарастил исключительно на натуральном сырье, посвятив силовым тренировкам 25 лет своей жизни.

Натуральный бодибилдинг: особенности тренировок 

Рассмотрим принципиальные особенности тренировок в натуральном бодибилдинге.

  • Нагрузка должна постоянно прогрессировать. Силовые тренировки стимулируют выработку мужского гормона тестостерона, который обладает анаболическим действием, то есть, побуждает мышцы расти. Однако добиться гормонального всплеска начинающему атлету не так-то просто. Для этой цели хорошо подойдут не изолирующие, а многоступенчатые упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. К ним относятся хорошо знакомые всем культуристам становая тяга, приседания со штангой и жим от груди и тому подобные. Количество упражнений на одной тренировке не должно превышать 3-5. При этом каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода, отдыхать между которыми нужно не менее 2 минут.

При этом рабочий вес должен расти, чтобы не позволять мышцам адаптироваться к нагрузкам. В противном случае может возникнуть состояние тренировочного плато, зачастую побуждающее атлетов забросить тренировки или перейти на стероиды. Начинать рекомендуется с нагрузкой в 75 процентов от максимального рабочего веса, который спортсмен может взять в одном повторении. Кроме того, рабочую программу необходимо менять раз в 3 месяца и постоянно чередовать упражнения, чтобы «шокировать» мышцы и не позволять им застаиваться.

  • Использование микро-периодизации. Проще говоря, одну неделю тренируемся по облегченной программе, а вторую по утяжеленной. Это позволит мышцам скорее восстановиться и запустить процесс суперкомпенсации, то есть существенного прироста массы.
  • Время тренировки не должно превышать 40-60 минут. Атлеты, принимающие стероиды, могут выдерживать более длительные тренировки, нежели натуральные бодибилдеры. Поэтому, чтобы не допустить перетренированности, с последующей выработкой катаболических гормонов (главным образом, кортизола) занятия необходимо проводить по сокращенной схеме и в умеренном темпе.
  • Длительный отдых между тренировками. Как мы знаем, мышцы растут не на занятиях, а во время отдыха, когда организм запускает анаболические процессы. Не давая телу достаточно времени на восстановление, мы рискуем запустить катаболическую реакцию. В натуральном культуризме рекомендуется тренироваться через день, а спать не менее 8 часов в сутки.
  • Небольшое число повторений. Замечено, что максимальный выброс тестостерона происходит в диапазоне от 6 до 10 повторений. В первую очередь, это касается «быстрых» мышц, легко поддающихся тренировке (бицепсов, трицепсов и так далее).
  • Полное исключение аэробных нагрузок. В натуральном культуризме это незыблемое правило, позволяющее сберечь мышечный потенциал. К кардиотренировкам атлеты прибегают только в период «сушки», когда нужно очертить рельеф тела.

Натуральный бодибилдинг: питание 

Далеко не случайно питанию в натуральном бодибилдинге придается особое значение. Спортсмены знают, что набор массы естественным путем – процесс долгий и кропотливый, а малейшее нарушение режима питания может свести на нет результаты многомесячных усилий. Посмотрим, как нужно питаться, если вы решили пополнить ряды натуральных культуристов:

  • Необходимо создать профицит калорий, то есть, потреблять больше, чем расходуете на занятиях. Для этого в пищу нужно употреблять сложные углеводы, повышающие энергетический ресурс организма: макаронные изделия, зерновые, бобовые, крупы, овощи, фрукты и ягоды. А вот от быстрых углеводов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, сахара, меда, шоколада лучше совсем отказаться, чтобы избежать лишних жировых отложений.
  • Важно поддерживать протеиновый баланс. Не забывайте вовремя подпитывать свои мышцы белком. Он содержится в красном и белом мясе, рыбе, яйцах, молочной и кисломолочной продукции.
  • Разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Это позволит поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. И не забудьте про золотое правило бодибилдинга: набираем массу – за один прием съедаем больше, когда «сушимся» – меньше.
  • Спортивное питание в натуральном культуризме не просто разрешено, но и приветствуется. Получая в должном объеме необходимые витамины и минералы, тело лучше справляется с физическими нагрузками и отвечает ростом мышечной массы. В этом плане неоценимую помощь атлету может оказать спортивная пищевая добавка «Леветон Форте», которая содержит такие компоненты: корни левзеи, пчелиную пыльцу-обножку, трутневый расплод . Благодаря этому данный препарат обладает тремя свойствами: анаболическим, антикатаболическим и андрогенным. Правильно используя данное спортивное питание, можно достичь высоких результатов.

Теперь вы знаете, в чем состоит принципиальное отличие натурального культуризма от классического.  Лучший способ проверить реальность это или выдумка – заняться тренировками, следуя нашим советам.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее 

leveton.su

Бодибилдинг без стероидов, что нужно знать новичку

Добрый день, господа. Как вы уже понимаете, я ярый приверженец натурального бодибилдинга. Так что, тема сегодня актуальная для этого ресурса. Поговорим про бодибилдинг без стероидов. Новичку, я считаю, просто необходимо иметь представление о принципиальных отличиях естественного и химического культуризма. Если вы не можете отличить натурального атлета от использующего стероиды, то тема определенно для вас. После прочтения статьи, вы перестанете строить себе иллюзии о реально возможных достижениях. Научитесь ориентироваться и получите представления о естественных потолках организма.

Почему бодибилдинг без стероидов популярен среди простых людей

Очевидно, что посетители тренажерного зала хотят получить результат естественным путем. Только единицы сознательно используют запрещенные препараты и этому есть ряд причин:

  1. Сбой натурального гормонального фона;
  2. Побочные эффекты;
  3. Возможны серьезные негативные последствия в будущем;
  4. Необходимы внушительные материальные вложения;
  5. Резкие перепады в физической форме;
  6. Нельзя сидеть на курсе постоянно;
  7. Отсутствие симпатии со стороны девушек;

Существуют и другие причины, но, уверен, достаточно и этого списка. Даже полные новички, часто наслышаны о вреде стероидов. Особенно популярен миф – у качков маленький половой орган или он не стоит). Почему это миф? Потому что, когда человек сидит на курсе, его уровень тестостерона в разы, а то и десятки, выше натурально. Следовательно, это, наоборот, будет увеличивать либидо. А вот когда он слазит с курса….все меняется. Уровень гормонов падает до нуля т. к. организм перестал вырабатывать тестостерон. Необходимо время, и после курсовая терапия, для восстановления естественной выработки.

Как видите, даже из этого короткого абзаца понятно, что сидеть на химии – дело не простое. Нужно контролировать уровни гормонов, сдавать анализы, рисковать здоровьем. При этом, если вы не выступаете, все это ради понтов перед друзьями и в летний сезон.

Преимущества накачки без химии

Да и многие ли из вас хотят выглядеть как выступающие спортсмены? Конечно, хочется быть большим и сильным, но всему есть предел. Значительно интереснее смотрится такое современное движение, как Менсфизик. Здесь, во главу угла, ставятся небольшие, но сухие мышцы. Никаких выступающих животов, и огромных объемов. К сожалению, на профессиональном уровне, здесь тоже без стероидов никуда.

Каковы натуральные результаты

Однако, занимаясь бодибилдингом без стероидов, вы можете достигнуть неплохих результатов в этом направлении. Самое главное – ваши достижения будут постоянными, при условии, что не бросите тренинг.

Соблюдая режим питания и тренировок, вы будете выглядеть спортивно круглый год. Нет расходов на препараты, все что вам нужно – пища богатая белком, жиры и углеводы, в зависимости от ваших целей. Кстати, среди новичков есть такой страх, который забавно звучит. Некоторые бояться перекачаться. Мол, если он будет есть много белка и активно тренироваться, то станет похож на выступающего спортсмена. Совершенно точно могу сказать, что бодибилдинг без стероидов не позволит вам накачаться больше генетических пределов. А они, поверьте, куда ниже тех, что на обложках модных журналов.

Бодибилдинг без стероидов позволит вам достичь неплохих результатов. В среднем, до 20 кг мышц, если вы пока ничем не занимаетесь. Допустим сейчас вы весите 70 кг, значит, даже 90 кг, достаточно качественного веса, достанутся очень непросто. Уйдут годы работы в зале или дома. Для большинства, даже такие успехи будут недостижимы. К примеру я, относительно качественная масса у меня получается при весе 72-75 кг. Если набирать 80 и больше, то очень много жира и никакие тренировки и питание не решают этот вопрос.

Бодибилдинг без стероидов и химический, как отличить кто есть, кто

Напоследок, давайте рассмотрим ряд фото натуральных атлетов и чисто химических. Кстати, иногда сложно определить использует ли человек что-то или просто у него хорошая генетика. Бывают люди, которые применяют стероиды в малых дозировках, поэтому их форма выглядит естественной. Однако, общие моменты мы все же обсудим чуть ниже, а пока вот вам фото химиков:

А теперь давайте сравним с ребятами, которые, с уверенностью в 90%, занимаются натурально:

Вот главные отличия химика от натурала:

  • Неестественно огромные мышцы;
  • Очень низкий процент жира;
  • Дисбаланс в развитии больших и малых групп мышц;
  • Высокая пиковость мускулов;

Размер мышц с низким процентом жира

Первое, что бросается в глаза — это неестественно огромные объемы мышц. Но, даже не это главное, а сочетание таких размеров с очень низким процентом жира. Просто знайте, что наше тело легко копит жир и тяжело растит мышцы. Это обусловлено его стремлением экономить энергию. Жир ее не расходует, он лежит себе без проблем. В то время как мышцы транжирят энергию всегда и везде, даже во сне. Поэтому естественным путем вы никогда не вырастите много мяса и мало жира. Разве что вы относитесь к 1% населения с неестественным натуральным гормональным фоном.

Если видите парня с внушительными мышцами и очень хорошей прорисовкой знайте, что он не натурал.

Неестественное развитие мелких мышечных групп

Далее, если сравнивать бодибилдинг без стероидов и химический, стоит обратить внимание на мелкие мышечные группы. Когда человек качается без стероидов, у него никогда не получится вырастить большие руки или плечи при небольшой груди, спине и ногах. Обусловлено это гормональным откликом. Качая только мелкие мышцы, атлет без химии никогда их нормально не накачает. Он создает только один фактор роста – закисление целевой группы. В то время как выработка анаболических гормонов слишком мала.

Если перед вами человек со средненькими ногами, спиной и грудными, но руками по 50 см, то он на химии. Ему не нужно прорабатывать большие группы, достаточно вколоть дозу стероидов и расти будет все, что он хочет. Например, зарядился химией и качает только бицепс, при этом данная группа будет отлично расти.

Пиковость мускулов

Завершая рассматривать бодибилдинг без стероидов, поговорим про пиковость. Человек на химии, не всегда, но часто, может показывать не просто сухие и большие мышцы. Если вы посмотрите фото выше, то увидите, что мелкие группы очень сочные и выпуклые. Особенно бицепс, плечи, трицепс. Вообще, здесь помогают не столько стероиды, сколько синтол. Особое масло, вкалываемое в целевую мышцу. Оно не растит ее напрямую, но растягивает фасции, помогая расти мускулам в нужном направлении.

Типичный пример – известный в интернете Руки-базуки. Правда он использовал не синтол, а дешевые масла, соответственно, результат налицо.

Заключение

Надеюсь, вы поняли, что такое бодибилдинг без стероидов и как понять кто использует, а кто нет. Чаще всего, в зале или на улице, встречаются люди, у которых несколько химических признаков. Например, большие объемы мелких мышц, очень низкий процент жира и отличная пиковость. Смотрится, конечно, круто, но такой результат невозможен естественным путем. Я хотел бы, чтобы вы не велись на вранье и представляли, что можете получить натурально.

Не стесняйтесь оставлять комментарии. Пишите ваше мнение, как бы вы хотели заниматься и чего намерены достигнуть. Как вы относитесь к стероидам? На этом у меня все, пойду читать ваши комменты. Удачи, ребята!

realbodyworld.com

Натуральный бодибилдинг или как накачаться в натураху

Приветствую уважаемых читателей и гостей FitKiss.Club!

Меня зовут Виталий Охрименко и я рад презентовать вам публикацию, которая преследует одну простейшую цель: устранение информационных пробелов в структуре сайта.

Так уж повелось что второй год я веду этот онлайн-журнал, активно освещая тонкости и нюансы натурального бодибилдинга, а что такое натуральный бодибилдинг так до сих пор и не написал.

Натуральный бодибилдинг – что за дивный зверь?

С момента зарождения соревновательного бодибилдинга как самостоятельного спорта, в середине прошлого века, допинг стал одним из атрибутов спорта эстетически-мощных людей. Причем допинг используется во всяком спорте в котором речь идет о сверхчеловеческих результатах, будь-то спринтерский бег, или пауэрлифтинг.

Но если в олимпийских видах спорта с допингом строго, то профессиональный бодибилдинг воспринимает использование фармакологических допингов как нечто само собой разумеющееся.

Ведь главной целью бодибилдинга является нарастить большие мышцы с минимальным процентом жировых отложений, что на генетическом уровне это звучит абсурдно. И очень долго соревновательный бодибилдинг развивался в ногу с развитием спортивной фармакологии.

Еще 20–25 лет назад спортивная фармакология не имела статус «табу» и спокойно себе распространялась во всех аптеках страны.

И тогда сформировался стереотип: если качок, то обязательно химик и импотент. Причем этот стереотип настолько мощно въелся в народное сознание, что попробуй сегодня вывести его оттуда.

Забирать призовое место на чемпионате профессиональных бодибилдеров человеку, который не влияет извне на свой гормональный баланс (читать как: не пичкает себя анаболическими препаратами) невозможно. Стоит ли говорить что влияние на гормональный уровень здоровья не добавляет.

Фармакология помогает быстрее и эффективней добиваться результатов в бодибилдинге ценой собственного здоровья.

И хотя официально, на уровне государства, анаболики считаются запрещенным товаром, достать их  несложно и под силу любому желающему. Нередко молодые люди приходят в зал, не успевают вникнуть в процесс мышцестроения, зато спешат отовариться анаболиками. И что в итоге? Шварцнеггерами они не становятся, зато с радостью тратят деньги на вред здоровью и потенции.

Важно понять что прием анаболиков для начинающего спортсмена, который еще не использовал предоставленные природой ресурсы, мягко говоря не оправдан.

Анаболики – это вмешательство в гормональный уровень организма, что приводит к самым непредсказуемым последствиям.

Причины, которые оправдывают прием стероидов:

  1. Подготовка к соревнованиям;
  2. Цель проявить себя в большом спорте;
  3. Длительный застой после нескольких лет прогрессивных тренировок.

И то, последний пункт под вопросом. Есть ведь более резонные способы преодоления мышечных застоев, о которых я вам сегодня поведаю. Сейчас мы кратко и информативно, насколько это возможно, попробуем понять как накачаться без стероидов.

Чемпионаты по натуральному бодибилдингу

Со временем возникновения бодибилдинга как вида спорта, и до 90-х годов натуралам в соревновательном бодибилдинге делать было нечего. Конкурировать с «химиками» без вмешательства в гормональный фон невозможно.

Собственно говоря, в 90-х, после неоднократных исследований, которые доказали пагубное влияние анаболиков на здоровье спортсмена, появился термин «натуральный бодибилдинг». Стероиды изъяли из свободного распространения в аптеках и поставили на них клеймо «запрещенные». Правда (и к сожалению) как я уже сказал выше, достать их трудности не составляет и по сей день. И сегодня можно смело заявить: натуральный бодибилдинг – это не миф, натуральные бодибилдеры существуют!

Тем не менее правильный бодибилдинг из любительского уровня постепенно перерос в соревновательный. Хотя по статистике 2015 года 93% тренирующихся в тренажерном зале нигде не выступают. Тренируются, как это принято говорить: «Для себя».

А вот чтобы выступить на соревновании по бодибилдингу натуральных спортсменов придется доказать что ты действительно натурал.

  1. Сначала придется сдать биологические анализы, подтверждающие ваше отношение к «честным» бодибилдерам.
  2. Затем потребуется доказать порядочность на детекторе лжи.

Все условия чтобы «химари» не просочились на арену натуральных качков.

Как качаться в натураху

Мышечный рост невозможен без 3 вещей:

  1. Увеличенная нагрузка на мускулатуру;
  2. Гормональный отклик организма на нагрузку;
  3. Избыток питательных веществ, уплотняющих мышечные ткани.

Гормональное вмешательство позволяет наращивать мышечную массу со сравнительно малым увеличением жировой прослойки. Нам же – любителям всего натурального , нужно определиться с целью.

Возможные цели для натуралов:

  • Набор мышечной массы (кроме мышечной массы увеличивается и жировая);
  • Сушка (при избавлении от лишнего жира теряются и мышцы);
  • Поддержание тела в тонусе.

Поддержание тела в тонусе – это самая легкая и самая здоровая форма бодибилдинга.

В зависимости от целей нужно выстраивать как программу тренировок, так и программу отдыха и питания. Фармакологический бодибилдинг пополняет организм необходимыми для роста гормонами, что увеличивает рост. И все бы ничего, только есть одно но:

Когда организм пополняется гормонами извне он снижает самостоятельную выработку этих гормонов!

И это я еще не упомянул о пагубном влиянии для внутренних органов, таких как:

Соответственно для увеличения эффекта тренировок в натураху нужно создать организму благоприятные условия для увеличенной генерации необходимых для роста гормонов. И тут нам помогут 3 вещи:

  1. Тренировки;
  2. Отдых;
  3. Питание.

Особенности тренировки натуралов

Первое что поможет нам нарастить впечатляющую мускулатуру с пользой для здоровья – это базовые упражнения с систематически растущей нагрузкой. В натуральном бодибилдинге без стероидов мышечный рост возможен только в условиях непривычной для организма нагрузки. То есть если мы будем делать от тренировки к тренировке одни и те же упражнения, с одними и теми же подходами, роста в натураху мы не получим.

Тут важно понимать что рост будет впечатляющим пока организм не успеет адаптироваться к нагрузке.

На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца. Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок.

Правильная программа тренировок для натурала на первых годах тренировок может состоять исключительно из сплит-тренировок (когда на 1 тренировке нагружается 1–3 мышечные группы по несколько упражнений на каждую). Это поможет исчерпать заданный матушкой-природой потенциал. Когда потенциал использован – ваши мышцы перестанут расти от нагрузок. Именно в такие моменты многие из нас срываются и переходят на темную сторону луны. А некоторые и вовсе уходит из спорта.

Я несколько раз за 6 лет тренировок сталкивался с желанием как сдаться завязать со спортом, так и попробовать стероиды. Однако я сумел справиться с соблазном и отыскать (а заодно и опробовать) те методы, которые позволяют мне продолжать прогрессировать вот уж шестой год. Правда самый крутой прогресс был на первом году тренировок, когда за 12 месяцев я сумел набрать 10 кг мышечной массы:

Преодолевать застой помогают замечательные элементы и методики натурального бодибилдинга:

  • Периодизация в натуральном бодибилдинге,
  • волновая периодизация,
  • дропсеты,
  • суперсеты,
  • трисеты и т. д. и т. п.

Известные бодибилдеры-натуралы используют эти методики в своих тренировках. Со временем все они будут описаны в рамках этого проекта и попадут в блок ссылок, который расположился в начале публикации. Хорошо бы подписаться на обновления чтобы не пропустить.

Ну а пока советую усвоить 2 принципа построения тренинга для натуралов:

  1. Не менее 70% упражнений в программе тренировок натурала занимают базовые упражнения.
  2. Нельзя позволять организму приспосабливаться к нагрузке, нужно постоянно что-то менять и совершенствовать в программе тренировок.

Как правило сначала происходит увеличение нагрузки, а потом наращивание мышц , которые справляются с новой нагрузкой. Поэтому если рабочий вес не растет, мышечного роста тоже особо ждать не приходится.

Когда мы доходим до генетически возможного типа роста силы и массы, каждый последующий килограмм дается все труднее. Зато (!) эта сила и масса останется с нами на веки вечные, чего не скажешь про химиков.

Иногда чтобы увеличить рабочей вес, скажем в приседаниях, приходится целый месяц усердно работать на 1 цель. Зато с какой гордостью потом преодолеваешь новый вес, что ты. В зависимости от цели натуральных тренировок формируется и рабочий вес, и количество повторений в подходе.

Если не вдаваться в нюансы, то классифицировать эту информацию можно следующим образом:

  • Меньше 6 повторений в подходе – тренировка на силу;
  • 6–8 повторений – тренировка на массу;
  • 8–10 повторений – тренировка на тонус;
  • Больше 10 повторений – тренировка на похудение.

Имеется в виду среднее количество повторений в подходе, при том условии что последнее повторение дается если не на пике возможностей, то с большим трудом.

Основы отдыха для натурала

Анаболические стероиды позволяют химикам быстрее восстанавливаться, поэтому они могут тренироваться хоть каждый день. Натуралам восстановление мышечных тканей дается тяжелее дольше, поэтому тренироваться нам нужно реже и менее интенсивно.

Для натурального культуриста, особенно если он преследует цель набора мышечной массы, 3 тренировки в неделю будет более чем достаточно. При этом продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут.

Короткие тренировки, 40–60 минут, состоящие преимущественно из базовых упражнений с достаточным временем отдыха между тренировочными днями лучше всего подходят натуральным бодибилдерам.

Ну а чтобы хорошо восстанавливаться между тренировками нужно хорошо высыпаться. Мышцы на тренировках надуваются, а растут они именно во сне. Так что для эффективного роста натуральному атлету приходится спать не меньше 8 часов в сутки.

Натуральный бодибилдинг и питание

Чтобы мышцы росли – потребление калорий должно превышать энергетические расходы организма (режим суперкомпенсации).

Чтобы избавиться от жира – калорийность пищи должна быть меньше энергетических расходов (режим недокомпенсации).

И в первом, и во втором случаях необходимо получать калории из правильной пищи.

  1. Белки, из которых непосредственно строятся мышцы – это рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, птица, яйца.
  2. Сложные углеводы, калорийность которых в тратится на поддержание энергетического уровня – это каши, зерновые, бобовые, макароны, овощи, фрукты и ягоды.

А вот простых (медленных) углеводов, содержащихся я в шоколаде, сладких фруктах, сахаре, кондитерских и мучных товарах, меде, повидле и т. д. надо бы остерегаться. Энергетический уровень они конечно пополнят, однако могут стать причиной накопления лишнего жира. А поскольку в названии статьи рядом со словом «натуральный» расположилось слово «бодибилдинг», надо бы нам от лишнего жира воздержаться.

Независимо от цели тренировок приемы пищи надо бы разделить на 4–6 подходов. И тут такой важный момент:

  • Набираем мышечную массу – едим за раз много;
  • Сушимся – едим за раз мало.

Очень простой принцип, который многие из нас либо игнорируют, либо считают его незначительным и ищут какие-то секреты натурального бодибилдинга которые позволят накачаться быстро и эффективно. А секрет то лежит на поверхности. Недаром говорят: «все гениальное просто!».

После тренировки образуется так называемое белково-углеводное окно и все калории, принятые в это время, идут на строение мышц. Поэтому желательно чтобы еда, заполняющая белково-углеводное окно, состояла в основном из белка. Ну а еще лучше для этих целей подойдут аминокислоты, протеины или BCAA.

Спортивное питание в натуральном бодибилдинге

Меня забавляет когда люди далекие от спорта приравнивают спортивное питание к фармакологии.

Спортивное питание – это сплошь и рядом польза, и каждому натуральному качку надо бы раскошелиться хотя бы на протеин.

Но не стоит преувеличивать роль спортпита в строении мышц. Я считаю так: 90% успеха достигаются с помощью тренировок, отдыха и питания, и только 10% успеха остается спортивному питанию. Однако ж десятина — это тоже немало!

10 разновидностей спортивного питания для натурального культуризма (сортировка по значимости):

  1. Креатин моногидрат набор сухой массы+сушка+повышение энергии.
  2. BCAA набор массы + уменьшение жира + увеличение силы.
  3. Протеин набор сухой массы + уменьшение жира.
  4. Гейнер набор массы + увеличение силы.
  5. Аминокислоты набор сухой массы + уменьшение жира.
  6. Бета-аланин увеличение мощности + повышение выносливости.
  7. Спортивные витамины набор сухой массы + польза для здоровья.
  8. Глутамин набор сухой массы + увеличение силы.
  9. Кофеин повышение энергии + уменьшение жира.
  10. Цитруллина малат увеличение скорости восстановления + сухая масса + увеличение силы.

Выводы:

Хоть и существует понятие «соревновательный натуральный бодибилдинг», однако в современном мире натуральный бодибилдинг больше ассоциируется с любительским бодибилдингом, бодибилдингом для начинающих, для себя и для здоровья.

Однако при правильном подходе из натурального бодибилдинга можно выжать достаточно высокую эффективность. Основные плюсы натурального бодибилдинга в том – что этот спорт можно воспринимать не только как спорт, им заниматься могут абсолютно все желающие улучшить здоровье и иметь красивое подтянутое тело.

Для этого нужно грамотно сочетать тренировку с отдыхом, питанием и спортивным питанием.

Фармакология позволяет достичь более впечатляющих результатов за более короткий отрезок времени. Однако употребление анаболических стероидов оправданно только в случае профессионального подхода. Любителям же употреблять стероиды минимум незачем, максимум катастрофически вредно для собственного здоровья.

Чтобы эффективно качаться в натураху нужно внимательно подойти к вопросу составления программы тренировок и ведению тренировочного дневника. Можно, конечно, и не заморачиваться, но куда эффективней и правильней все же заморачиваться и извлекать максимальный прогресс с пользой для здоровья.

Тренировки в натураху не дадут тех результатов, которые можно получить от приема стероидов, но и результаты, полученные естественным путем, останутся с вами навсегда, а не переплывут в жир когда вы вдруг (не дай бог, конечно), перестанете тренироваться. Мышцы без стероидов тренировать можно и нужно! – вот мой вердикт.

Ну и конечно же натуральный бодибилдинг прибавляет здоровье, а классический (читать как: фармакологический) только отнимает его. Правда тренировки без стероидов не такие эффективные и продуктивные, но помните: на противоположной стороне весов ваше долголетие и здоровье!

Напоследок можете заценить видео с чемпионата по натуральному бодибилдингу:

Ну все, уважаемые друзья, вопрос раскрыт, надеюсь все довольны. Уверен статья поможет решить что выбрать: натуральный бодибилдинг или химию. Если есть вопросы или дополнения – welcome в комментарии. Ну а если мои труды вам понравились, прошу поделиться ними с друзьями. Для этого внизу расположены удобные социальные кнопки.

Удачи друзья, до новых встреч на страницах интернет-журнала FitKiss.Club!

C уважением, Виталий Охрименко.

fitkiss.club

Натуральный бодибилдинг: 6 впечатляющих трансформаций

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Лазар Ангелов

Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.

В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Ник Митчелл

Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Zyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.

Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.

Марк Фитт

Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.

Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.

Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.

Джефф Сейд

И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.

Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

builderbody.ru


Смотрите также