Ловер боди что это такое в фитнесе


Lower Body — за крепкими ягодицами сюда

  • О проекте
  • Связаться с нами
  • Подписаться

  • Персоналии
  • Питание
  • Психология
  • Теория
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Цели

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке. Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.
  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног. 
Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам. Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
  1. Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.
  2. Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.
  3. Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.
  4. Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.
  5. Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.
Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами. Не жди взрывного роста мышц. Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

Не жди безостановочного прогресса.

К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body. От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.   Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Современные фитнес-центры предлагают широкий выбор групповых тренировок, на любой вкус и уровень физической подготовленности. Что выбрать? В этом разделе мы описали самые популярные групповые тренинги, на которые можно записаться практически в любом фитнес-клубе. Знакомься и выбирай!

body-bar.ru

Lower Body: тренировки для быстрого похудения

Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для тебя, если ты представительница фигура типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

Упражнения рекомендуются даже для новичков, но первое время может быть сложно, ведь это аэробные тренировки с высоким уровнем интенсивности. Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется очень сильно попотеть.

Еще одна характеристика Lower Body - использование дополнительного оборудования, такого как гантели, степы, бодибары и не только. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы — разноплановой. Все занятие будет посвящено нижней части тела; проработки рук, груди и верхней части спины здесь нет. Поэтому желательно сочетать Lower Body с другими упражнениями, чтобы гармонично прорабатывать все тело. Если же твоя задача — в первую очередь привести в порядок ноги, пресс и ягодицы, то смело записывайся только на Lower Body.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардиотренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься именно в группе, где атмосфера занятия помогает не сдаваться и продолжать выполнять интенсивные упражнения. Но попробовать можно и дома: в сети существует немало видео с тренировками Lower Body от профессиональных тренеров.

Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина занятия направлена исключительно на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодичную мышцы, а также икры. В комплекс обычно включены приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием бодибаров. Начинай с легких, постепенно увеличивая вес для достижения результатов. Не стоит бояться увеличения мышц, такие занятия пару раз в неделю точно не сделают из тебя бодибилдера. Зато помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

www.cosmo.ru

Лоу Боди

Если ваша цель - укрепить мышцы спины и брюшной пресс, придать упругость ягодицам и ногам, значит Low body – это именно то, что вам нужно!

  Само название тренинга в переводе означает «нижняя часть тела».

 Особенности функционально силового тренинга Лоу Боди

 Это высокоинтенсивная тренировка, подразумевающая комплексы упражнений с применением дополнительного оборудования.

 При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

 Стройность ягодиц, подтянутость ног и отсутствие жировых отложений в проблемных местах, несомненно, заметите не только вы, но и окружающие.

 Помимо эстетического эффекта, благодаря тренировкам Lower body, вы решите ряд проблем со здоровьем. Учитывая, что данный вид тренинга направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о болевых ощущениях вдоль позвоночника и в области поясницы.

Комплекс упражнений состоит из махов, приседаний и выпадов.

Лоу боди и его преимущества

 Если по тем или иным причинам вы не можете задействовать в тренировочном процессе верхнюю часть тела, то это именно, то направление, которое вам подходит.

 Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуального уровня физической подготовки.

 Так как кардио нагрузка – неотъемлемая часть комплекса упражнений, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровоток, улучшается обмен веществ, активизируется работа иммунной системы. Как результат – здоровое и красивое тело.

 Для кого наиболее показаны занятия Low body

 Этот вид тренировок – оптимальный вариант для людей, чья фигура имеет грушевидную форму, то есть бедра значительно превосходят по объему верхнюю часть тела.

 А также для обладателей фигуры «песочные часы», так как для данного типа телосложения наиболее характерно отложение лишних килограммов именно в области живота.

 Данный вид тренинга, учитывая его высокую интенсивность, наиболее оптимален для людей в возрасте от 20 до 40 лет, так как заниматься вы будете на пределе своих возможностей, проявляя максимальную выносливость.

 Существуют противопоказания для занятий Лоу боди.

 Если вы страдаете варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с суставами, то не стоит отдавать предпочтение данному фитнес направлению.

 Рацион при занятиях Low body

 Особенностью фитнес - практики Лоу боди является быстрый мышечный рост. Поэтому необходимо уделить особое внимание своему питанию. Оно должно быть максимально сбалансированным. Полностью исключить мучные и сладкие продукты. Количество белков и углеводов должно быть ограничено. Крупы, овощи и сухофрукты - вот, что должно преобладать.

 Как и при любых других физических нагрузках, необходимо соблюдать питьевой режим, а употребления алкоголя свести к минимуму.

 Интервал от последнего приема пищи до начала тренировки должен составлять не менее полутора часов.

 Форма одежды для занятий

 Одежда должна быть максимально удобной. Это может быть топ или майка как из синтетической, так и хлопчатобумажной ткани в комплекте со спортивными штанами.

 Что касается обуви, то с целью профилактики травм, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с высоким голеностопом и выемкой под ахиллесово сухожилие.

indigo-fitness.ru

Что такое Lower body в фитнесе

Для интенсивной тренировки мышц нижней части тела идеально подходит универсальный комплекс упражнений Lower body. Для современных женщин это идеальная возможность устранить все проблемные зоны несовершенной фигуры, получить внутреннюю уверенность в себе. Предложенный тренировочный комплекс повышает выносливость организма, заменяет утреннюю зарядку и гимнастику. При желании упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Если женщина выбирает такой групповой урок аэробного формата, то должна отчетливо понимать, что по результатам интенсивных тренировок происходит укрепление нижней части корпуса. Продуктивно работают мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Это уникальная возможность сжечь жир локально, делая акцент на отдельных проблемных зонах фигуры. Таким общедоступным способом можно укрепить сердце, сосуды, повысить выносливость организма.

Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса. Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя 1-2 недели. Существует несколько вариантов Lower body, однако результат один – прокаченное и подтянуто тело, сниженный вес и полное отсутствие жировой прослойки.

Преимущества

Чтобы продуктивно сжечь жир, вовсе необязательно морить себя голодом и постоянно заниматься спортом. Необходимо грамотно подойти к выбору тренировочного комплекса, выполнять его согласно предписанной инструкции. Преимущества Lower body одинаково ощутят молодые девушки и взрослые женщины, которых объединяет одна цель – стройная фигура, атлетический силуэт.

Чтобы усердно заниматься спортом и не бросить интенсивные тренировки уже при первой боли в мышцах, требуется сильная мотивация. Это не только обновленный вес, но и заметные перемены в общем самочувствии худеющей женщины. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени:

  • повышение выносливости организма;
  • идеальная фигура;
  • быстрое устранение проблемных зон;
  • незаметное сжигание жира;
  • укрепление спины, опорно-двигательного аппарата;
  • повышение физической активности;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • выведение из организма лишних калорий;
  • распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • укрепление внутренних органов, систем;
  • поддержание обновленных упругих мышц в тонусе;
  • повышение упругости мышц, эластичности кожных покровов.
Это интересно:   Как заставить себя заниматься спортом

Недостатки

Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:

  • противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
  • прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
  • тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
  • отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
  • процесс интенсивного роста мышц отсутствует.

Если научиться делать базовые упражнения, то нормальное самочувствие представительницам слабого пола обеспечено. Польза Lower body наблюдается не только в отношении проблемной фигуры, но и по здоровью. Отныне женщина способна выдерживать усиленные нагрузки, при этом будет укреплять сердце и сжигать подкожный жир. Остальные полезные свойства Low body power подробно изложены ниже:

  • стройные бедра, красивые ноги;
  • избавление от гиподинамии;
  • возможность накачать безупречные рельефы мышц;
  • привычка к повседневным занятиям;
  • возможность прокачки мелких, крупных мышц;
  • рельефное тело;
  • повышение иммунитета, выносливости организма;
  • возможность укреплять дыхательную систему, миокард, слабые сосуды;
  • эффективное средство избавления от лишних килограммов;
  • отсутствие необходимости ходить в спортзал.

Усиленные тренировки при большом количестве повторений однотипных упражнений дают положительный результат в кратчайшие сроки. Спортивное направление Lower body фитнес – лучшее занятие для современных женщин, которые стремятся всеми силами похудеть, но не имеют свободного времени для посещения тренажерного зала. Необходимо 15-20 минут свободного времени, чтобы держать себя в форме. Ниже писана продуктивная тренировка Lower body, предусматривающая всего 5 упражнений. Итак:

  1. Приседания с поворотами. Приседать с прямой спиной на угол 90 градусов, при этом руки держать прямо перед собой. На каждую сторону положено выполнять по 20 повторений с минимальным интервалом отдыха.
  2. Наклоны вперед. Занять положение стоя, при этом руки скрестить в «замок» и удерживать у подбородка. Выполнять глубокие наклоны вперед с прямыми ногами и спиной, повторять упражнение 20 раз.
  3. Выпады вперед. Сделать глубокий шаг правой ногой вперед, а левую согнуть в колене и дотронуться до пола. Спина должна быть прямой, а нагрузка приходиться на согнутую ногу, которую надо удерживать в таком положении несколько секунд.
  4. Хлопки стопами. В положении лежа поднять ноги на угол 90 градусов, а после опустить их так, чтобы стопы соприкоснулись с полом. Хлопки выполнять по три подхода, увеличивая число повторений: 20, 30, 40 раз.
  5. Приседание плие можно дополнить тренировками bums abs для усиления запланированного коррекционного эффекта.
Это интересно:   Что такое румынская тяга

Видео: упражнения Lower body

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

life-sup.ru

Комплекс Lower Body — что это и как правильно его выполнять?

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body — что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

  1. Стройные бедра и красивые ноги.
  2. Короткое время для освоения программы.
  3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
  4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
  5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку. Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом. Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Комплекс Lower Body: отзывы

Как и любой вид спортивной нагрузки, выполнение данных упражнений имеет свои особенности. Так, например, прежде всего всем занимающимся нужно помнить, что если не соблюдать диету, то вы не достигните ничего, кроме подтянутости мышц. Девушки и женщины, которые снижали общую калорийность питания до 1500 кКал в день и отказались от вредных углеводов в виде сахара и муки, по отзывам теряли в месяц до 6-7 кг с общим улучшением внешнего вида.

Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости. Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body. Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

365news.biz

Что такое Lower Body?

Эта необычная система тренировок, дословно означает нагрузку на нижнюю часть тела. В фитнес-клубах можно увидеть такие названия, как Low body и Lower body power. Все это названия одного принципа тренировок, который представляет собой интенсивную нагрузку, направленную на тонус, подтянутость и рельеф. По сути, лауэр боди является сочетанием силовой и кардиотренировки, но не является ни той, ни другой.

Особенности тренировок

Такая система тренировок имеет ряд своих особенностей:

  • Основная нагрузка направленна на нижнюю часть тела, которая у многих является одной сплошной проблемной зоной.

  • Тренировка состоит из упражнений на мышцы бедер, ног и ягодиц, но некоторые комплексы прорабатывают еще спину и пресс.

  • Занятия проводятся в высокой интенсивности, что позволяет истощить ваши силы уже через 50 минут тренировок.

  • Тренировку можно выполнять как с собственным весом, так и с использованием бодибара (специальный тяжелый гриф в виниловой оболочке).

  • Занятия не обязательно проводить в тренажерном зале. Если у вас дома найдется немного свободного места, тренировки смело можно перенести в более привычные условия, а в хорошую погоду, при возможности, смело выходите на улицу для выполнения упражнений.

  • Несмотря на высокую интенсивность, упражнения не способствуют набору мышечной массы, но помогают избавиться от жировой, подтянув при этом проблемные места.

  • Тренировки зачастую проходят по принципу цикличности. Повторение по кругу все упражнения, вы даете возможность отдохнуть другим мышцам и подготовить их к работе.

  • Лоу боди тренировки доступны для большинства людей разной степени подготовки, так как интенсивность занятий можно регулировать индивидуально.

Эти отличительные черты делают данный вид тренинга весьма привлекательным для многих новичков, особенно для женской половины, ведь целлюлит на попе, объемные ноги и дряблость на внутренней стороне бедра является неприятным явлением для многих девушек.

Учитывая отсутствие значительного набора мышечной ткани, такие тренировки не сделают из вас объемного большого качка, но заметно помогут подтянуть мышцы и придать им упругость.

Преимущества и эффективность занятий body low

Каждую особенность боди лоу смело можно назвать ее преимуществом, так как большинство тренировок дает общую нагрузку на организм. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, которому нужно набрать и удержать вес своего мышечного каркаса, такие тренировки вам подойдут. Среди прочего, можно указать еще несколько преимуществ этих занятий:

  • В отличие от силового тренинга, в лауэр боди не нужно работать до отказа, хотя некоторые подходы буду на пределе ваших возможностей.

  • В сравнении с кардиотренингом, эта система гораздо более интересна и разнообразна, в ней отсутствует монотонность.

  • От более динамичных видов спорта, как, например, аэробика и степ-аэробика, боди лоу не содержит сложным элементов. Все упражнения предельно просты и являются базовыми. Вы не будете тратить большое количество времени на разучивание элементов и движений, что значительно сократит процесс интеграции в тренировочный процесс.

Особенности и преимущества системы тренинга боди лоу определяют и эффективность данного вида нагрузки:

  • Способствует формированию красивой округлой формы ягодиц

  • Подтягивает бедра, выравнивает их форму

  • Убирает дряблость на внутренней части бедра, устраняя эффект «холодца» между ног

  • Тонизирует весь организм и способствует усиленной работе сердечно-сосудистой системы

Система LowerBody может стать источником жиросжигания. Так как работа производится под тяжестью собственно тела или с небольшим утяжелением, мышечная масса не растет, но потребляет большое количество энергии. Таким образом, сочетание лоу боди и дефицита калорий будет основным инструментом для похудения.

Но если вы будете потреблять больше энергии, чем ее действительно необходимо, в сочетании с такими полусиловыми нагрузками, вы скорее приобретете пару килограмм. Да, это будет мышечная масса, но спрятанная за подкожным жиром.

Базовый комплекс упражнений Lower Body

Некоторые тренировки боди лоу включают упражнения на спину, особенно поясничный отдел. Это обусловлено условиями работы многих тренирующихся, ведь большинство людей среднего возраста заняты в офисе и ведут сидячий образ жизни. Соответственно, появляются боли в спине и проблемы с поясничным отделом.

Тем не менее, такие упражнения не являются базовыми для BodyLow, а лишь служат дополнением по мере их необходимости.Работа над прессом так же не является основной, но ее проработке в такой системе тренировок уделяется больше времени, так как зона низа живота, включая бока, для большинства считается проблемной.

Приседания

Присед «плие»

Выпады

Болгарские выпады

Махи ногами

Толкание бедра

Как правильно тренироваться Body Low?

Для того чтобы тренировки прошли с большей пользой и минимальным риском заработать травму, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Перед тренировкой обязательно разминка. Помимо общего разогрева, нужно сделать дополнительный акцент на нижнюю часть тела, которая будет больше всего задействована в работе. Обязательна разминка суставов, так как Lower Body задействует все их в интенсивной тренировке.

  • Занятия проходят практически без перерыва между упражнениями и подходами, чтобы максимально израсходовать энергию.

  • За 2 часа до тренировки не принимайте ничего в пищу, чтобы избежать неприятных ощущений и тяжести.

  • Если вы обильно потеете, в течение тренировки можно пару раз прерваться на несколько глотков воды. Это необходимо для поддержания водного баланса.

  • Если вы стремитесь похудеть, не ешьте в течение 1,5-2х часов после занятий. Если вас, наоборот, интересует набор массы, через полчаса после тренинга можно принять протеин или съесть белковосодержащее блюдо.

  • Желающим похудеть необходимо сочетать лауэр боди с ограничением калорийности, так как именно дефицит энергии заставляет организм «поедать» свои запасы.

  • Не забывайте про заминку, которая является обязательным завершением тренинга с высокой интенсивностью.

  • Тренироваться нужно не чаще 4х раз в неделю. В идеале, будет достаточно 3 раз на начальном этапе. По мере роста силы и выносливости можно добавить день тренировок.

  • Боди лоу рекомендуется сочетать с другими видами нагрузки. Например, после такой интенсивной тренировки можно сходить в бассейн, чтобы расслабить мышцы и разгрузить суставы. Также рассмотрите йогу, пилатес, калланетику, но проводить их лучше в другой день.

Ограничения и противопоказания к занятиям

Основными противопоказаниями для таких интенсивных тренировок являются различные тяжелые заболевания, как:

  • Сахарный диабет

  • Заболевания сердца и сосудов

  • Тромбофлебит

  • Проблемы с суставами

  • И другие болезни, при которых интенсивная нагрузка противопоказана

Избегать таких тренировок стоит и во время простуды, как и других недугов, связанных с повышением температуры тела и дисбалансом обменных процессов в организме и наличия инфекции.

Тренировки в стиле Lower Body могут послужить отличным инструментом для формирования подтянутых ягодиц, стройных бедер и ног. Соблюдение рекомендаций, позволит сделать нагрузку более приятной, а результат заметным.Приходилось ли вам тренироваться по такой системе? Каковы были ваши ощущения после занятий? Делитесь своим опытом в комментариях!

telo.sexy


Смотрите также