Ишвара йога что это такое


Описание и принципы практики ишвара-йоги

≡  25 Январь 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Ишвара-йога (пер. санскр. – внутренний учитель) – одно из направлений хатха-йоги. В многогранном учении все внимание сконцентрировано на внутреннем ощущении человека: практика помогает обрести состояние, в котором человек максимально соединен со своим духовным началом. Ишвара-йога не имеет выраженной лечебной направленности, а гибкое и здоровое тело – солидный бонус занятий.

Как появилась и что это такое?

Грамотный и наиболее безопасный подход к практике асан хатха-йоги разработал Анатолий Зенченко. Автор метода уверяет, что каждый человек может выполнить любую асану. Для этого не нужно тянуть мышцы и раскрывать суставы, а достаточно научиться ощущать связь корпуса с нижней частью тела, учитывая особенности своего организма и состояние здоровья. Главное правило выполнения асан – отсутствие дискомфорта и боли.

Основатель свежего веяния Анатолий Зенченко также является одним из самых выдающихся инструкторов и официальным представителем Международной федерации йоги. Увлекаться йогой мастер начал в молодости, когда восточные практики находились под строжайшим запретом. Анатолий по крупицам собирал знания, и только после распада Советского Союза начал передавать накопленный опыт.

Преимущества и польза ишвара-йоги

Основная идея ишвара-йоги заключается в достижении целостности внутреннего пространства. Для этого нервная система должна научиться правильно обращаться с инструментом под названием тело. Чтобы понять себя в общении со своим телом, необходимо найти такой способ выполнения асан, который не будет вызывать дискомфорта. Зависит комфорт не от состояния мышц, связок, костей и сухожилий, а от «диспетчера», который находится внутри мозга и всем управляет.

В отличие от прочих стилей, здесь нет строго заданного порядка выполнения асан. Программа составляется индивидуально с учетом всех особенностей (заболеваний, травм) человека. Автор методики отмечает, что полезные для одного человека асны могут не нести пользы другому и навредить третьему.

Первостепенные элементы занятия:

  • активация чакр стоп;
  • работа над равновесием и симметрией;
  • использование энергетических замков (бандх);
  • развитие глубинного стабильного спокойствия.

Асаны постепенно усложняются в процессе обучения. Много внимания уделяется поддержанию расслабленного состояния в любых позах.

Основные принципы ишвара-йоги

  1. Особенности работы с телом. Десять универсальных принципов объясняют, почему не получается асана, как исправить дефекты, сделать тело единым целым, достигнуть плавной и согласованной работы мышц:
    • восприятие тела как единого целого, а не отдельно взятых частей;
    • правильная работа с весом тела, формирование ощущения центра тела;
    • работа с позвоночником;
    • контроль с помощью бандхи;
    • восстановление функциональности суставов;
    • изучение техники выполнения асан;
    • равномерная работа всех мышц в асанах;
    • расслабление спазмированных мышц и придание тонуса слабым мышцам;
    • связь с точкой опоры;
    • равновесие, баланс, симметрия.
  2. Методология. Обучение строится по принципу «от простого к сложному». Движение от легких элементов к замысловатым происходит по мере гармоничного развития тела с учетом возможностей организма.

Правильность выполнения асан оценивается по двум критериям: внешнему и внутреннему. То есть человек не только должен правильно выполнять асану, но и хорошо себя в ней чувствовать – получать удовольствие.

Как начать заниматься ишвара-йогой?

Новички редко признают, что в начале занятий йогой далеки от идеала, поэтому предъявляют завышенные требования к своему телу. Результат – разочарование и травмы. Двигаться из начальной точки можно только спокойно принимая свое неумение владеть телом. И только тогда постепенно, терпеливо и с уважением к самому себе стоит начинать выполнять асаны.

Но цель стиля – не работа с телом. Практика меняет сознание, помогает обрести состояние внутренней гармонии и целостности. Человек должен быть морально готов к таким переменам!

Подходит ишвара-йога всем, независимо от возраста и способностей. Практику начинают с изменения своего отношения к телу. Мешает в начале разобщенность частей организма: когда тело воспринимается человеком как комплект отдельно взятых частей, то во время асан тело боится, что его сломают. В ответ включается защитный механизм – напряженность. За это тело «наказывают» – растягивают. Но кто бы ни стремился выиграть, победителя в этой битве не будет.

Осваивать асаны начинают в положении стоя, так как у новичков без физической подготовки закрепощен поясничный отдел позвоночника. Программа меняется в зависимости от состояния ученика и его потребностей. Первые простые позы расслабляют корпус, возвращают естественную подвижность позвоночнику. Шаг за шагом происходит подъем на новый спортивный и энергетический уровень.

Адепты данной методики отмечают, что во время занятий формируется состояние осознанности, сохраняемое в повседневной жизни: повышается внимательность, улучшаются отношения с окружающими, восстанавливается связь с миром. Положительно ишвара-йога сказывается и на здоровье: улучшает настроение и сон, приносит уверенность и спокойствие. Практикующий постепенно учится координировать тело, управлять чувствами и эмоциями. Так обретается внутренняя гармония и происходит единение со своим духовным началом.

trenirofka.ru

Ишвара-йога

Правильное и безопасное выполнение такой духовной практики как ишвара-йога подарил миру Зенченко Анатолий. Этот человек является официальным представителем Международной федерации йоги в мире и плюс ко всему самым выдающимся практикующим инструктором. Новатор данного подхода убежден, что каждый желающий может приступить к выполнению асан.

Содержание

Все что для этого необходимо — это ежедневные гимнастические упражнения, т.е растягивать мышцы и по возможности максимально раскрывать суставы. Далее без труда можно научиться ощущать некую тесную связь между свои сообщенным корпусом и нижней частью тела. Анатолий Зенченко так же предупреждает, что прежде чем начать практиковать его подход, лучше всего заранее учесть индивидуальные особенности своего организма и общее состояние здоровья.

Главное помнить: Асан – ни в коем случае не должна приносить человеку чувство дискомфорта и болезненные ощущения.

Преимущества и польза ишвара-йоги

Главная задача ишвара-йоги — это достижение внутреннего единства и реального пространства. Поэтому, нервная система любого человека должна приспособится грамотно управлять всеми частями своего тела. Для того чтобы полноценно прочувствовать себя и свое тело как неделимое целое, рекомендуется найти свой собственный индивидуальный метод выполнения асан, который не причини телу дискомфорта и боли.

Стоит так же понимать, что комфортное состояние зависит не только от хорошего состояния мышечной, костной или нервной системы, но и от «управляющего», находящегося внутри мозга и руководящего всем организмом.

Примечательно, но в отличие от огромного разнообразия методов, порядка выполнения асан для всех людей не существует. Асам должна выполняться только на основании заранее учтенных личных отличительных черт личности (т.е болезней, травм и т.д). Зенченко Анатолька замечает, что положительные для одного человека асны могут стать совершенно бесполезными для другого.

Первое, что практикует асн, это:

  • раскрытие и правильно функционирование стопных чакры;
  • проработка над чувством равновесия и симметрии;
  • научиться грамотно использовать энергетические блоки (бандхы);
  • развитие внутреннего глубинного расслабления.

Далее, асаны обязательно должен усложняются при ее регулярной практики. Именно поэтому асаны так много времени уделяет поддержанию спокойствия в различных позах.

Принципы ишвара-йоги

Специфика работы с телом. Десять уникальных ишвара йога практикуют, по какой причине не удается асана, как устранить ошибки, подкорректировать неправильное техническое выполнение, сделать организм целостным, достичь природного естества и пластичности:

  • понимание своего туловища как целостного единства, а никак его отдельные части;
  • грамотная проработка с весом тела, развитие чувства координации и четкого фокуса;
  • обновление работоспособности суставов;
  • анализ и познание техническую сторону выполнения асан;
  • размеренная работа всей без исключения мышечной системы в асанах;
  • релаксация спазмированных мускул и обретение тонуса некрепким мускулам;
  • взаимосвязь с местом опоры;
  • внутренняя гармония и физический баланс.

Методика

Обучение основывается согласно методу «от обычного к трудному». Продвижение от простых элементов к сложным совершаются согласно границе гармонического формирования тела с учетом потенциалов организма.

На статью: Безошибочность выполнения асан оценивается профессионалами согласно двум критериям:

В этом случае если человек не только не обязан безупречно осуществлять асану, но и при этом отлично себя ощущать – получать блаженство.

Как начать практиковать ишвара-йогу

Задача стиля асан – это не работа с туловищем. Практическая деятельность модифицирует сознание, помогает приобрести внутреннюю гармонию и единство. Индивид обязан быть морально готов к новым для него изменениям!

Подходит ишвара-хатха-йога абсолютно всем, вне зависимости от возрастного ценза и возможностей.

К практике приступают с изменения личной (индивидуальной) связи со своим телом. Причиняет неудобства в начале разделенности частей организма: если организм принимает человеком как комплекс самостоятельно приобретенных составляющих, то при применении асан организм пугается, что его испортятся, сломаю, повредят. В ответ подсоединяется ограждающий механизм – напряжение. Из-за чего организм «наказывают» – растягивают.

Как бы там ни было изучение асаны начинают в положении на ногах(т.е стоя), таким образом, как у новеньких в отсутствии физиологической подготовки закрепощен поясничный отдел позвоночника. Поэтому, первоначальные несложные позы расслабляют блок корпус и возвращают природную маневренность позвоночнику.

Этап за этапом происходит подъем на новейший физкультурный и энергетический уровень.

Благоприятно ишвара-хатха-йога влияет и на состояние здоровья: доводит до совершенства душевное состояние и сновидение, придает решительности и дарит чувство покоя.

yogavedi.ru

О методике Ишвара-йога

Методика Ишвара-йога состоит из двух частей. Первая - это внутренние принципы работы с телом. Вторая - это методология преподавания, или принцип построения тренировочных программ.

Первая часть - это десять принципов работы с телом, которые позволяют нам правильно выполнять любую асану. Эти принципы позволяют нам понять, какие ошибки мы делаем, и как их исправить. И эти принципы универсальны, они подходят к наклонам, к прогибам, к стойкам на голове, на ногах, на руках - к чему угодно. И внутренние принципы работы с телом решают фактически две задачи. Задача первая: как собрать все тело в одно целое, как создать целостность. Задача вторая: как создать согласованную работу двигательной мускулатуры.

 

Кратко перечислю принципы.

1. Главное - внутренняя целостность. Понятие внутренней целостности.

2. Понятие внутреннего центра, ощущение центра, работа с центром и из центра. Внутренняя целостность - связь периферии с центром - пупком.

3. Принцип правильной работы с позвоночником - учимся собирать позвоночник в единое целое и создавать либо прямую линию позвоночника, либо плавную дугу, без точек излома.

4. Бандхи как способ контроля позвоночника.

5. Принцип правильной работы с суставами. Собираем, стягиваем суставы. Суставы как бандхи на периферии.

6. Отстройка асан от точки опоры. Нужно правильно расположить конструкцию над опорной плоскостью, правильно отдать вес в точки опоры.

7. Практика асаны всем телом. Равномерная работа всей мускулатуры тела. В любой асане должно быть задействовано все тело, все мышцы.

8. Пустое-полное или принцип заполненности формы. Расслабляем спазмированные мышцы и приводим в тонус перерасслабленные.

9. Принцип взаимодействия с точкой опоры (принцип восьмерки). Человеческое тело - пружина, половина мышц настроена толкать, половина - выталкивать. Любая асана - это процесс, направленное движение. Чтобы ее сделать, мы создаем движение внутри тела, создаем два равноценных вектора, “я толкаю” и “я отталкиваюсь”. Направленное движение собирает мышцы в единый каркас - аналог внутренней целостности при подтягивании бандх.

10. Симметрия, баланс, равновесие. Как принцип восьмерки реализуется в любой ассиметричной асане. Смещаем акцент внимания в ту половину тела, где работа сложнее. Уравновешиваем тонус мышц вдоль позвоночника, чтобы ассиметричное положение тела не перекашивало позвоночник.

Вторая часть методики - это методология или принципы построения тренировочных программ. Это очень важная часть методики. Ибо мало знать, как правильно делается любое упражнение, мало уметь его выполнить и объяснить. Когда мы хотим учиться - учиться системно, нам нужна точная программа, которая позволит нам успешно усваивать знания, которая четко распределяет, что за чем нужно освоить.

Очень важный аспект: эта программа не мертвая, не застывшая - она может изменяться под особенности любого человека, под его нужды и потребности.

Методология Ишвара-йоги позволяет, во-первых, охватить весь объем техник йоги. Во-вторых, понять, на что нужно сделать акцент, учитывая особенности каждого человека. В-третьих, методология позволяет каждое занятие строить целостно и гармонично. Она позволяет в каждом занятии расставлять акценты - задавать тему занятия, задачу занятия, составлять план занятий на месяц, на год. Плавно убирать освоенные техники, вводить новые, понимать, в каком направлении нужно больше уделять внимания, а с каким направлением все хорошо, и здесь можно особо не усердствовать.

И это не просто готовые последовательности, которыми вы пользуетесь. На курсе для преподавателей я учу преподавателей эти последовательности создавать, строить. Они понимают, какой объем знаний нужно освоить их ученикам и понимают, как построить каждое занятие и как постепенно убирать освоенные техники и как вводить новые, когда, в зависимости от поставленных целей и задач, в зависимости от особенностей группы.

 

Это позволяет, во-первых, свести к нулю травматизм. Я очень горжусь тем, что в рамках данной методики, в моих йога-центрах, люди не получают травмы - это очень важно. И во-вторых, это позволяет людям очень быстро прогрессировать. Например, в моих группах первого уровня сложности все стоят в бакасане и процентов 85 стоит на голове.

И вот эти две вещи: отсутствие травматизма и быстрое развитие, быстрый прогресс (без растягивания мышц! без раскрытия суставов! без боли!) - я считаю важными достоинствами методики Ишвара-йога.

www.ishvarayoga.com

Мероприятия - Методика Ишвара-Йога

Основная задача методики – достижение «состояния внутренней целостности». Состояние внутренней целостности, максимально полное, гармоничное и эффективное взаимодействие разных частей тела между собой, в любом положении тела в пространстве. Вместо того, что бы растягивать отдельные части тела, отдельные мышцы, мы просто балансируем их состояние относительно других мышц.

Состояние внутренней целостности это состояние, при котором: - вся двигательная (наружная) мускулатура сбалансирована. Мышцы находятся в промежуточном, среднем состоянии между полным расслаблением и крайним напряжением, и работа мышц антагонистов сбалансирована между собой.

- все части тела максимально связаны между собой за счет включения в работу суставно-связочного аппарата и глубокой мелкой мускулатуры.

Ишвара Йога, как методика основана на двух аспектах: 1. Внутренние принципы работы с телом - подробные объяснения того, как правильно выполняется любое, отдельно взятое упражнение, движение или положение тела в пространстве.

2. Принципы построения тренировочных программ, одного занятия или тренировочного процесса в целом. Они основаны на подробной классификации упражнений, которая позволяет точно подобрать тот набор упражнений, максимально эффективный для каждого практикующего в зависимости от его уровня подготовки, физических особенностей и поставленных задач.

www.ishvarayoga.com

Что такое Ишвара йога?

Основная задача методики – достижение «состояния внутренней целостности». Состояние внутренней целостности, максимально полное, гармоничное и эффективное взаимодействие разных частей тела между собой, в любом положении тела в пространстве. Вместо того, что бы растягивать отдельные части тела, отдельные мышцы, мы просто балансируем их состояние относительно других мышц.

Состояние внутренней целостности это состояние, при котором: - вся двигательная (наружная) мускулатура сбалансирована. Мышцы находятся в промежуточном, среднем состоянии между полным расслаблением и крайним напряжением, и работа мышц антагонистов сбалансирована между собой.

- все части тела максимально связаны между собой за счет включения в работу суставно-связочного аппарата и глубокой мелкой мускулатуры.

Ишвара Йога, как методика основана на двух аспектах: 1. Внутренние принципы работы с телом - подробные объяснения того, как правильно выполняется любое, отдельно взятое упражнение, движение или положение тела в пространстве.

2. Принципы построения тренировочных программ, одного занятия или тренировочного процесса в целом. Они основаны на подробной классификации упражнений, которая позволяет точно подобрать тот набор упражнений, максимально эффективный для каждого практикующего в зависимости от его уровня подготовки, физических особенностей и поставленных задач.

www.ishvarayoga.com

Что такое Ишвара йога?

Основная задача методики – достижение «состояния внутренней целостности». Состояние внутренней целостности, максимально полное, гармоничное и эффективное взаимодействие разных частей тела между собой, в любом положении тела в пространстве. Вместо того, что бы растягивать отдельные части тела, отдельные мышцы, мы просто балансируем их состояние относительно других мышц.

Состояние внутренней целостности это состояние, при котором: - вся двигательная (наружная) мускулатура сбалансирована. Мышцы находятся в промежуточном, среднем состоянии между полным расслаблением и крайним напряжением, и работа мышц антагонистов сбалансирована между собой.

- все части тела максимально связаны между собой за счет включения в работу суставно-связочного аппарата и глубокой мелкой мускулатуры.

Ишвара Йога, как методика основана на двух аспектах: 1. Внутренние принципы работы с телом - подробные объяснения того, как правильно выполняется любое, отдельно взятое упражнение, движение или положение тела в пространстве.

2. Принципы построения тренировочных программ, одного занятия или тренировочного процесса в целом. Они основаны на подробной классификации упражнений, которая позволяет точно подобрать тот набор упражнений, максимально эффективный для каждого практикующего в зависимости от его уровня подготовки, физических особенностей и поставленных задач.

temp.ishvarayoga.com


Смотрите также