Буткемп что это такое в спорте


Что такое тренировки Bootcamp и почему их обожают звезды

Формат Bootcamp был разработан военнослужащими США около 25 лет назад. Потом преимущества интервальных тренировок перед другими открыли для себя селебрити, и в Instagram сестер Кардашьян или «ангелов» Victoria’s Secret можно часто обнаружить звезд на специальных беговых дорожках, или степах. Мы попросили Льва Позднякова, фитнес-директора первой российской Bootcamp-студии Reboot, рассказать о мировом спортивном тренде подробнее.

Как проходят тренировки

Формат Bootcamp подразумевает разделение команды на 2 группы: одна группа работает в зоне Treadmill (беговые дорожки), вторая — на степах в зоне Floor, выполняя силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, медболами. Наши тренировки групповые еще и потому, что, работая в команде, вы невольно обращаете внимание на других. Это мотивирует не отставать от товарищей, становиться сильнее и выносливее.

Тренер одновременно диджеит, сводит треки, меняет цвета неонового освещения и заводит команду — все вместе напоминает поход в ночной клуб. Такая тренировка — не просто работа над красивым телом и здоровьем. Это вечеринка, развлечение, после которого вы на весь день остаетесь в отличном настроении.

Почему Bootcamp-формат эффективен

Bootcamp-тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку, позволяют одновременно прорабатывать мышцы, становиться сильнее и убирать жировую прослойку за счет интервального кардио и чередования нагрузок. При максимальной отдаче и соблюдении правильного питания видимый результат не заставит себя ждать.

Каким будет этот результат

Надо понимать, что, тренируясь по схеме Bootcamp, вы не станете Арнольдом Шварценеггером. Сухие и очерченные мышцы в тонусе, выносливость, немалая физическая сила и прекрасное настроение — вот ваш результат. И он действительно будет заметен, ведь за время одной тренировки в Reboot можно сжечь до 1000 калорий.

Кому они полезны и противопоказаны

Bootcamp-тренировки подходят абсолютно всем: как подготовленным спортсменам, так и тем, кто никогда не занимался спортом, — диапазон нагрузки у нас разный. Тренер всегда дает индивидуальную программу. Вы можете выбрать облегченную опцию, например медленный темп ходьбы или легкий бег, небольшой наклон или меньшее сопротивление толкания полотна беговой дорожки. Так же в зоне Floor: все работают на пределе своих возможностей, но делают это с умом. Я рекомендую брать небольшой вес гантелей и медболов и постепенно увеличивать нагрузку. Противопоказаний нет, однако мы рекомендуем проконсультироваться с врачом на предмет сердечной недостаточности.

Как уберечь себя от травм

Обязательно скажите о своих противопоказаниях перед тренировкой, чтобы тренер оптимизировал нагрузку и подобрал для вас индивидуальные упражнения. Помните об опциях: если не уверены, что можете сделать то или иное упражнение правильно, попросите показать вам облегченный вариант. Регулируйте темп самостоятельно, слушайте себя и свое тело. Если вам тяжело работать с гантелями — возьмите меньший вес или работайте с собственным весом. В Reboot мы специально делаем упражнения несложными и заботимся прежде всего о здоровье наших чемпионов.

bazaar.ru

Новое и модное: что такое Bootcamp-тренировки и подходят ли они мамам

Признайтесь, даже сейчас, став мамой, вы с замиранием сердца смотрите фильм «Солдат Джейн». Так вот, настало время испытать на себе тренировки в духе Деми Мур.

У нас есть для вас две новости. Первая сподвигнет на покупку новой спортивной формы. Вторая переведет организм в режим «азартное соревнование с самим собой». Итог очевиден: вы сможете максимально близко подойти к своей мечте и восстановить фигуру после родов.

Итак, во-первых, в нашей стране наконец-то уже можно потренироваться в модном формате Bootcamp. Во-вторых, эксперты обещают, что за одно занятие можно потратить до 1000 ккал!

«Летидор» доверяет профессионалам, но всегда все проверяет на себе. Специально для наших читателей мы записались на Bootcamp-тренировку, задали квалифицированному эксперту сети фитнес-студий TRIB3 тысячу вопросов и выяснили, подходят ли такие занятия для мам.

Если углубиться в историю, станет понятно, что занятия называются «тренировочным лагерем новичков» не просто так. Дело в том, что изначально такой формат физической нагрузки применялся в армии США, и только позже систему тренировок адаптировали для фитнес-клубов. Занятия были адаптированы, но суть не изменилась.

Bootcamp — это высокоинтенсивные 45-минутные интервальные тренировки.

Занятие включает в себя три основных элемента для достижения наилучшей формы, на каждый из которых приходится 33% тренировки. И лишь 1% — это время для отдыха. В комплексе один такой сеанс позволяет сжигать до 1000 калорий за 45 минут.

Занятие делится на три зоны:

  • Treadmill (этот этап направлен на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке);

  • Resistance (этот этап представляет собой комплекс силовых упражнений с отягощением);

  • Intensity (этот этап — микс высокоинтенсивных упражнений с незначительными интервалами между подходами для похудения и повышения частоты сердечных сокращений).

Если про бег уже более-менее понятно, то в зоне силы с помощью гирь выполняются упражнения на прокачку мышц. В зоне интенсива происходит работа с собственным весом — это упражнения, направленные непосредственно на похудение: сеты на пресс, интенсивные скручивания, приседы и так далее.

Также тренировка делится по таймингу. В клубе TRIB3, например, занятия проходят под специально разработанный музыкальный плейлист со звуковыми перебивками.

Допустим, в каждой зоне вы работаете по 6 минут, между зонами — отдых 30 секунд. В момент отдыха из динамиков звучит перебивка, напоминающая стук сердца. После отдыха вы услышите звонок, напоминающий корабельный колокол или гудок — это значит, начинается следующий этап тренировки.

Все спортивное приключение проходит под четким контролем тренера.

Тренировки проходят с высокочувствительными датчиками MYZONE. Эта простая в использовании система мониторинга считывает количество затраченных калорий и пульс посетителя и выводит результаты на большие мониторы.

Если тренировка эффективная, ваш монитор постепенно будет менять цвет из зеленого в оранжевый и красный. Тренер строит тренировку таким образом, что до 50% занятия проходит в оранжевой и красной зоне.

Однако вы всегда можете самостоятельно менять нагрузку, если понимаете, что вам сложно.

В этом смысл датчиков: они помогают строить занятие индивидуально даже в группе. И посетитель, и тренер могут в реальном времени корректировать тренировку, повышать ее эффективность или же делать упражнения чуть проще.

Мы не можем однозначно утверждать, что тяжелые тренировки рекомендованы всем. Все очень индивидуально. Всем клиентам, и в первую очередь молодым мамам, перед тренировками необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренер должен знать, есть ли у женщины противопоказания, как проходили роды, были ли какие-то осложнения после.

После кесарева сечения к тренировкам можно приступать не раньше, чем через два месяца. И то только в щадящем режиме (минимальный вес, меньшее количество повторений).

Вероятнее всего, тренер изначально предложит новоиспеченной маме персональные тренировки, и только через какое-то время она сможет заниматься в группе.

Каких-то запретов на тренировки в период лактации нет, но все-таки лучше прислушаться к своему организму, ведь при грудном вскармливании многие девушки испытывают боли в груди, неприятные ощущения в пояснице и спине.

Не старайтесь быть супергероинями! Подвиги в фитнес-клубе ни к чему, если это негативно отразится на вашем здоровье.

Живот — проблемная зона не только у молодых мам. Как правило, жировые отложения дольше всего сходят именно с этой зоны. И даже занимаясь спортом, многие имеют мягкие складочки в области талии.

Общий вид тела очень зависит от питания.

Иногда гораздо больший эффект получается от выстраивания системы питания и соотношения белков, жиров и углеводов в суточной норме потребления пищи. Физические нагрузки помогают подтянуть тело, выправить осанку, укрепить мышечный корсет и проработать эмоциональное состояние.

Регулярное посещение Bootcamp-занятий будет эффективнее обычных походов в зал.

Однако не стоит сильно переживать из-за области пресса. Начав заниматься, вы измените свое психологическое состояние, станете легче и проще воспринимать свое тело, получите заряд положительных эмоций. А в скором времени, уж поверьте, и плоский животик обязательно начнет вас радовать!

Все посетители фитнес-клубов стараются достичь двух целей: хорошо выглядеть и быть здоровыми. Но эти цели нельзя объединить в одну — это немного разные вещи. Для примера, многие победительницы конкурсов фитнес-бикини имеют хронические проблемы с менструальным циклом из-за низкого содержания подкожного жира в организме. Наша цель — в первую очередь быть здоровыми.

Во время тренировок, а тем более во время интенсивных Bootcamp-занятий, кровь в организме разгоняется, повышается сердцебиение, ускоряется метаболизм.

Метод Bootcamp действует, даже если вы пару раз в неделю позволяете себе полакомиться тортиком!

Тренеры не запрещают своим клиентам есть вкусные десерты. Главное — это хорошее самочувствие, а также эмоциональное и физическое здоровье. Ваш организм лучше знает, что ему необходимо!

Уже через месяц регулярных Bootcamp-тренировок можно заметить значительные результаты (а некоторые замечают изменения уже через две недели).

Лучше начинать заниматься постепенно, не устраивать себе фитнес-марафон.

Любые тренировки принесут вам больше результата, если будут регулярными и постоянными.

Фото: Shutterstock.com

letidor.ru

В программисты за полгода: что такое буткемпы и как освоить кодинг в рекордные сроки

Буткемпы — это интенсивные программы ускоренного обучения IT-специальностям, которые помогают новичкам быстро освоиться в мире технологий, получить первые профессиональные навыки и найти работу. Студент может оплатить обучение сразу, в рассрочку или после того, как начнет получать первую зарплату.

Первые буткемпы обучали веб-разработке, но со временем модель распространилась на другие дисциплины: анализ данных, кибербезопасность, дизайн, проектирование интерфейсов, диджитал-маркетинг и т. д. Однако веб-разработка остается самым популярным направлением — специалистов в этой области не хватает во всем мире. Университеты не справляются со спросом и учат (по сегодняшним меркам) непростительно долго: вместо четырех лет, которые уходят на получение степени бакалавра, в буткемпе можно получить знания и опыт меньше чем за год. Многие школы помогают выпускникам в поиске работы и даже гарантируют трудоустройство.

Буткемпы предлагают три варианта обучения:

  • полное погружение, или иммерсивное обучение, — групповые занятия в классе до 80 часов в неделю; по данным отраслевого портала Course Report, учеба занимает в среднем 14 недель и стоит $11 900;

  • онлайн-буткемп — самостоятельные занятия в удобное время и общение один на один с наставником; средняя продолжительность обучения — 15 недель, стоимость — $11 100;

  • занятия по вечерам или выходным — вариант для тех, кто не может оставить работу ради учебы; обычно это 15 часов еженедельных занятий в классе и столько же самостоятельной работы; из-за частичной занятости обучение может занять гораздо больше времени.

Буткемпы Курсы программирования
Стоимость Бесплатный вводный курс и дорогостоящее дальнейшее

обучение

Невысокая, есть много бесплатных курсов
Формат обучения

и программа

Личное общение с наставником: скорость прохождения курса не зависит от уровня подготовки

других участников

Групповые занятия без наставничества: скорость прохождения страдает

от разного уровня одногруппников

Практика Работа над собственными проектами в процессе обучения Домашние задания без практической направленности
Помощь в поиске

работы

Программа включает блок о том, как устроиться на работу

и развиваться дальше

В программе отсутствует блок о трудоустройстве
Мотивацияучиться Есть стимул пройти обучение: можно быстро устроиться на работу Нет мотивации окончить курс, особенно если он бесплатный

Как появились буткемпы?

В 2011 году пользователь сайта Hacker News, принадлежащего бизнес-акселератору Y Combinator, предложил научить шесть человек веб-разработке за восемь недель, трудоустроить учеников, а плату за обучение взять у работодателей. Идею быстро подхватили. Тут же, на Hacker News, появилось объявление о пятимесячной бесплатной программе обучения разработчиков с гарантией трудоустройства.

Это было во времена, когда IT-индустрия остро нуждалась в программистах, но готовых специалистов было катастрофически мало. Обучение еще не было таким доступным, как сегодня. Интенсивы по программированию (буткемпы) стали, как отметил Bloomberg, решением проблем технологических компаний, которые с трудом закрывали вакансии.

Как развивался рынок буткемпов?

По данным отраслевого портала Course Report, в 2018 году в США работали 108 буткемпов — их годовой доход оценивается в 240 миллионов долларов. С 2013 года количество выпускников американских интенсивов по программированию выросло в девять раз и превысило отметку в 20 тысяч человек. Вслед за США буткемпы открылись по всему миру: в базе агрегатора SwitchUp есть информация о 434 учебных курсах такого формата.

В 2016 году, когда количество студентов буткемпов резко возросло, пресса обрушилась на новую отрасль с резкой критикой. Обозреватель Wired Исси Лаповски прогнозировала ее скорую смерть, а журналистка Bloomberg Сара Макбрайд написала разгромную статью с заголовком «Хотите работать в Кремниевой долине? Держитесь подальше от буткемпов». СМИ увидели несколько проблем буткемпов:

  • запросы IT-отрасли изменились, а образовательные программы не стали более продвинутыми;

  • публикуя ложную статистику об успешности своих выпускников, игроки рынка создают ажиотаж вокруг обучения; выбор среди огромного количества кампусов стал непростой задачей;

  • рекрутеры крупных компаний не берут на работу выпускников буткемпов, считая, что они не готовы к работе;

  • обучение в буткемпах слишком дорогое, поэтому студенты часто берут кредиты в надежде на обещанную высокую зарплату, но в итоге остаются без работы и с долгами.

Предсказания не сбылись: потребность американских компаний в IT-специалистах оказалась слишком велика. В 2015 году в США количество открытых вакансий в этой сфере в десять раз превысило число выпускников IT-колледжей, а администрация Барака Обамы предсказала, что к 2020 году появится 1,4 млн рабочих мест, связанных с программированием, притом что только 400 тысяч человек будут иметь необходимые для этой работы навыки.

И все же рынок буткемпов столкнулся с серьезными изменениями:

  • нью-йоркская прокуратура оштрафовала одну из школ на 375 000 долларов за опубликованный на сайте отчет, согласно которому 98,5% выпускников находили работу в течение полугода после обучения, — на деле оказалось, что в расчетах учитывали стажеров, фрилансеров и даже тех, кого уволили в течение первых трех месяцев;

  • был создан специальный «Совет по добросовестности в отчетности» (CIRR), участники которого договорились, какого выпускника можно считать успешно трудоустроенным: он должен работать не менее 20 часов в неделю в течение трех месяцев и получать вознаграждение за свой труд;

  • из-за финансовых проблем закрылись два крупнейших буткемпа Dev Bootcamp и The Iron Yard, под угрозой банкротства оказался их главный конкурент General Assembly, но ему удалось устоять; сегодня под брендом GA работают 20 кампусов в шести странах мира.

Кампусы General Assembly в Атланте, Сан-Франциско, Лондоне и СингапуреФото: @General Assembly

Кому нужны буткемпы?

По данным Course Report, среднестатистическому буткемперу 30 лет, за его плечами — степень бакалавра и шесть лет опыта работы в сфере, не связанной с программированием. Буткемп окажется хорошим вариантом, если вы:

  • решили поменять сферу деятельности, хотите получить новые навыки и найти работу как можно скорее;

  • способны быстро воспринимать новую информацию и любите интенсивную учебу;

  • нуждаетесь в наставнике, который поможет освоить профессию и покажет перспективы развития.

У многих буткемпов есть программы и для действующих разработчиков, благодаря которым можно получить сертификаты, подтверждающие определенные навыки, или просто повысить квалификацию.

Онлайн или офлайн?

Онлайн-сегмент рынка буткемпов растет быстрее традиционного офлайн-формата: в 2018 году Course Report впервые выделил его в отдельную часть отчета. Рост по сравнению с 2017 годом составил 173%.

Еще два года назад онлайн-буткемпы воспринимались скептически. Хотя изучение компьютерных наук в сети кажется логичным, школы с трудом поддерживали вовлеченность студентов в онлайн-формате. Существующие кампусы боялись потерять доход из-за некачественного продукта, а новые не хотели рисковать. Некоторые все же решились комбинировать офлайн- и онлайн-занятия, чтобы вместить больше учеников. За 2018 год американские онлайн-буткемпы заработали $21 млн — почти 10% дохода всей отрасли.

И хотя традиционные школы все еще более популярны, у онлайн-формата немало преимуществ:

  • стоимость обучения часто ниже, не нужно ехать в другой город или страну (то есть сталкиваться с дополнительными расходами);

  • более гибкое расписание;

  • в процессе обучения развивается привычка работать вне офиса — очень актуальное умение для представителей современных профессий.

Топ-5 лучших мировых онлайн-буткемпов по версии сервиса SwitchUp

Особенности: Участники платят за обучение только после того, как найдут свою первую работу в веб-разработке. Конкурсный отбор студентов

Программа обучения: Ruby on Rails, JavaScript, React, Redux, SQL, алгоритмы и структуры данных (продвинутый уровень), поиск работы.

Срок обучения: Полгода полного погружения (45 часов занятий в неделю).

Результаты работы: 650 отзывов на SwitchUp, более 2600 выпускников работают в 935 компаниях.

Особенности: Обучение около половины студентов финансируется работодателями.

Программа обучения: Фронтенд-разработка, разработка ПО, программирование на Python, JavaScript, React и т. д.

Срок обучения: 2,5 месяца частичной занятости (шесть часов занятий в неделю).

Результаты работы: 643 отзыва на SwitchUp, более 2600 выпускников работают в 935 компаниях.

Особенности: Предусмотрен возврат средств за обучение, если выпускник не устроится на работу в течение полугода.

Программа обучения: Data-science (программа для тех, кто уже имеет опыт программирования).

Срок обучения: Полгода полного погружения (более 20 часов занятий и видеозвонков с наставником в неделю).

Результаты работы: 337 отзывов на SwitchUp, больше 1450 выпускников работают в Facebook, Google, Microsoft, LinkedIn, Boeing, HP, McAfee и других крупных компаниях.

Особенности: Есть стипендиальный фонд для женщин, военнослужащих и их семей.

Программа обучения: Веб-разработка (Ruby on Rails, JavaScript, jQuery, HTML, CSS, AngularJS, React.js, Node.js).

Срок обучения: Восемь месяцев полного погружения (онлайн-курс сфокусирован на развитии навыков для работы и наработки портфолио).

Результаты работы: 324 отзыва на SwitchUp, больше 5 тысяч выпускников за восемь лет работы.

Особенности: Все программы можно пройти онлайн, есть возможность обучения по вечерам и выходным.

Программа обучения: Веб-разработка (CSS, Git, HTML, Node.js, React.js), подготовка к работе (составление резюме, фиктивные собеседования).

Срок обучения: Пять месяцев полного погружения (50–60 часов в неделю) или семь месяцев частичной занятости (25 часов в неделю).

Результаты работы: 275 отзывов на SwitchUp, 86% выпускников онлайн-курсов нашли постоянную работу или стажировку по специальности.

Есть ли буткемпы в России?

Как и в США, у нас катастрофически не хватает IT-специалистов. В начале прошлого года Фонд развития интернет-инициатив (ФРИИ) спрогнозировал, что к 2027 году России понадобится два миллиона новых программистов. Это значит, что ежегодно в профессию должны приходить 246 тысяч человек. Сегодня вузы и техникумы принимают лишь 60 тысяч.

Буткемпы в России еще не так популярны, но попытки сделать обучение с полным погружением и наставником уже есть:

  • московский Elbrus Coding Bootcamp, основной курс стоит 178 000 рублей и длится 10 недель — это 540 часов интенсивных занятий и консультаций с преподавателями;

  • выездной двухнедельный Javabootcamp проходит в Ленинградской области на берегу Финского залива, стоит 67 000 рублей;

  • видеокурсы Coding Bootcamp Ru с домашними заданиями и консультациями менторов стоят от 7000 до 30 000 рублей.

Полноценные онлайн-буткемпы появились в России только в этом году:

  • Moscow Coding School проводит буткемп по веб-разработке с Александром Патлухом, сооснователем образовательного проекта «Кружок» и автором программ «Яндекс.Практикума»: за пять месяцев и 210 уроков можно изучить основы веб-разработки и JavaScript, стоимость обучения — 49 999 рублей;

  • «Яндекс.Практикум» предлагает четыре курса по программированию, веб-разработке и анализу данных продолжительностью от шести до девяти месяцев, обучение стоит 60 000 — 85 000 рублей; под руководством наставников студенты занимаются не менее 10 часов в неделю и делают несколько проектов для портфолио.

Как выбрать буткемп и начать учиться?

Чтобы попасть в буткемп и получить новую профессию, не нужно специального высшего образования и опыта работы. Практически все интенсивы принимают студентов любого уровня подготовки. Если вы не знаете язык — выбирайте российские школы (к тому же они гораздо дешевле). Вот несколько советов, как сориентироваться в разнообразии вариантов:

  • Решите, сколько времени вы можете тратить на учебу. В зависимости от этого выбирайте формат буткемпа — полное (от 45 до 80 часов в неделю), частичное погружение (занятия в классе по вечерам, выходным и самостоятельная работа), онлайн-обучение с наставником (от 20 часов в неделю).

  • Изучите отзывы о работе школы на специализированных ресурсах (SwitchUp и Course Report) и подтверждение результатов его студентов на сторонних ресурсах (например, на сайте «Совета по добросовестности в отчетности»).

  • Пройдите вводные занятия в интересующих вас буткемпах (они часто бесплатные) — это поможет понять, подходит ли вам профессия, каков ваш уровень подготовки, подойдет ли вам учебная среда в кемпе.

  • Проверьте, каков опыт наставников, которых предлагает школа, а также поинтересуйтесь, сколько вам дадут времени на общение с ними.

  • Убедитесь, что в процессе обучения вы будете работать над реальными проектами, а в конце курса получите сертификат.

На большинство программ можно записаться без вступительных экзаменов, но некоторые буткемпы практикуют конкурсный отбор студентов. От вас может потребоваться сопроводительное письмо или видео (в котором нужно рассказать о своем опыте), техническое интервью и тестовое задание, чтобы определить уровень подготовки (особенно актуально для курсов для продолжающих).

Сразу после выпуска из буткемпа вряд ли получится зарабатывать миллионы (хотя школы рассказывают именно такие истории выпускников). Начать карьеру можно с позиции junior-разработчика в известной компании или присоединиться к небольшой команде стартапа и продолжать расти, осваивая новые навыки и технологии.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

theoryandpractice.ru

Почему все помешались на Bootcamp-тренировках | Сообщество REBOOT

Фитнес-директор студии REBOOT Лев Поздняков рассказал Glamour, что такое bootcamp-тренировки и как они помогут добиться тела мечты.

На данный момент Bootcamp-тренировки считаются самыми эффективными в мире. За один раз можно сжечь до 1000 калорий. Во время 55-минутного занятия мы чередуем зону беговых дорожек и зону функциональных тренировок с гантелями, мячами, амортизаторами.

По описанию можно подумать, что тренировки слишком сложные, но бояться не стоит — стоит попробовать. Тренировки подходят и тем, кто хочет снизить вес и стать более подтянутым, и тем, кто хочет просто сделать свою жизнь более активной.

Уже после третьей тренировки можно увидеть изменения, а занимаясь системно 3-4 месяца, вы сможете добиться значительных перемен не только во внешнем виде, но в своем мироощущении. Тренировки позволяют стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.

Сначала инструктор определяет ваше физическое состояние и выясняет, нет ли каких-либо ограничений, чтобы в дальнейшем предложить подходящие вам упражнения и нагрузки. Затем участников делят на две команды, каждая из которых занимается в своей зоне. Один раунд тренировки длится в среднем 6–10 минут, далее команды меняются местами. Чаще всего за тренировку проходит 2-4 раунда. Завершается занятие небольшой растяжкой.

Заниматься нужно минимум два раза в неделю, но по нашим наблюдениям лучших результатов достигают те, кто тренируется три-четыре раза в неделю. За четыре месяца тренировок можно добиться пресса с кубиками. Другими словами, если начнете сейчас, к летк у вас будет фигура мечты. Недаром Дженифер Лоуренс, Виктория Бекхем, Тейлор Хилл и другие знаменитости признаются в любви bootcamp-тренировкам.

Одни из самых популярных фитнес-точек на карте Москвы, где проводят bootcamp-тренировки, — это  REBOOT.

Каждый день недели здесь отведен работе с определенными группами мышц или общей тренировке. Так, в понедельник в REBOOT тренируют руки и пресс, по вторникам — ноги и ягодичные мышцы. Среда — день верхней части тела: спины, грудных мышц и плеч. Четверг — день пресса: вас ждет функциональная тренировка на все тело с акцентом на пресс. Половину любой тренировки занимает бег на дорожках.

Самое сложное — это заставить себя прийти в студию. Как только вы это сделаете, тренер позаботится о вашей мотивации — чтобы вы преодолели себя и стали чуточку лучше, чем вчера.

В студию REBOOT вам не нужно покупать годовую карту — здесь гибкая система абонементов и пакетов занятий. Одна тренировка стоит от 597 рублей до 1500 рублей и проходит она в заряжающей энергией атмосфере — с профессиональным диджеем и светомузыкой.

FacebookVKE-mailКопироватьFLACON: БИТВА ТИТАНОВ: МАССАЖИСТ VS ТРЕНЕРRobb Report: Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренерMEN'S HEALTH: Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминкаGQ: В ЭТИХ ФИТНЕС-СТУДИЯХ ТРЕНИРОВКИ КРУЧЕ ВЕЧЕРИНОККОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ «СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ»HELLO: В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать рукиELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицыPSYCHOLOGIES: Интервальные тренировки — способ бросить себе вызовInstagramYoutubeFacebookVK.comWhatsapp

reboot.ru

Bоot Cаmр для пoxудeния

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldFByb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Boot Camp (переводится с англ. — тренировочный лагерь для новичков).

  • Эта методика не просто упражнения, которые рекомендуют новичкам для похудения, а интенсивная, интервальная нагрузка.
  • Основная цель укрепление всех групп мышц и постепенное снижение лишнего веса (4 – 5 килограмма за месяц). Такое снижение веса специалисты считают, эффективным и не наносит вред здоровью.
  • Тренировки не занимают много времени всего 30 минут на день, но самое основное условие выполнения упражнений должно быть каждодневным. Эти тренировки не утомительны. Очень похоже на методику Трейси Андерсон фитнес которой успешен.

Тренировки Boot Camp

Самое главное условие такого лагеря – это каждодневное занятия, так как такие программы снижения веса не предусматривают отдыха.

Каждый день задействуется разные группы мышц.

  • Начинать программу необходимо с полной уверенностью, что вы не пропустите и дня, иначе результат будет не таким, как вы бы хотели.
  • Для этих тренировок вам понадобится амортизатор резиновый, степ-платформа, гантели (1- 2 килограмма), скакала.

Первая тренировка Бут Камп

Начните тренировку со степ-платформы.

  • Сделайте 10 шагов начиная с левой ноги, затем продолжите приседаниями с гантелями (расположите по ширине плеч ноги, правую ногу поставьте на степ, а левую оставьте на полу) – это упражнение необходимо выполнить 20 раз по два подхода на одну ногу затее повторить все тоже самое на вторую.
  • Затем возьмите скакалку вам необходимо сделать 100 – 150 прыжков, при этом держите спину ровно.

Следующее упражнение направлено на укрепление мышц пресса.

  • Вам необходимо лечь на пол выровнять спину, стопы плотно прилегают к полу, ноги должны быть согнуты в коленях, руки заложите за голову и начните медленное поднятия лопаток, так как будто вы скручиваетесь, и также медленно возвращайтесь назад, при этом мышцы должны находятся в напряжении.
  • Упражнение повторите 25 – 30 раз по 2 подхода.

Закончите тренировку 10 шагами на степ-доске, а вместо приседаний с гантелями вам  необходимо выполнить отжимания (широко расставьте руки, при этом ладони должны находиться на степ-доске, упор на носках).

Также сделайте обратные отжимания для этого вам необходимо, чтоб степ-доска была за спиной, упор на ладони, ваша попа должна быть на полу, силой мышц вы должны перемещать сове тело вдоль степа, при этом разгибать и сгибать руки (тренируется трицепс). Каждый вид отжимания необходимо выполнить по 10 раз.

Даже такие не сложные упражнения будут эффективны в фитнесе для начинающих.

Вторая тренировка Бут Камп

Начните с прыжков на скакалке во время этого упражнения ноги меняются по очереди, к примеру,  сначала левая нога затем правая нога, в общей сложности вы должны выполнить 100 – 150 таких прыжков.

Продолжите тренировку, укрепляя мышцы пресса.

  • Выполните 30 скручиваний (лежа на полу, выровняйте спину, ноги согните в коленях, руги заложите за голову, упор на стопы).
  • Затем вам необходимо принять так называемую «позу Планки». Вам необходимо поставить руки на степ, при этом широко их, расставив, предплечья необходимо опустить как можно ниже к полу, при этом спина должна быть прямой, мышцы живота втянуты. В таком положении проведите 1 – 2 минуты.
  • Затем опять возьмите скакалку и выполните 100 – 150 прыжков на скакалке, обе ноги на носочках.

Продолжите тренировку укреплением бицепса.

  • Вам необходимо стать прямо,  возьмите гантели в руки, при этом руки находятся параллельно корпусу, руки с гантелями медленно подымайте к плечам и также медленно опускайте, так что вы почувствовали напряжение в руках.
  • Вам необходимо выполнить это упражнение на каждую руку по 25 – 30 раз.
После окончания предыдущего упражнения встаньте прямо, втяните мышцы пресса, одну ногу подымите, а ногу, на которой вы стоите, согните в колени, поднятую ногу медленно отведите назад, при этом напрягайте  ягодицы и также медленно верните ногу назад. Такое упражнение повторите с каждой ногой по 15 раз.

Затем снова выполните прыжки на скалке на каждой ноге по 70 – 75 раз. Только будьте осторожны с фитнесом при варикозе, особенно с прыжками.

Следующие упражнение поможет укрепить мышцы трицепса.

  • Вам для выполнения этого упражнения необходимо, чтоб ваш корпус был наклонен вперед под углом 450  относительно пола, локти согнуты, руки прижаты к корпусу.
  • Разгибайте медленно руки до полного выпрямления, сгибайте руки медленно, чтоб чувствовать напряжение мышц. Вам необходимо выполнить 30 – 35 таких сгибаний и разгибаний.

Закончить тренировку необходимо приседаниями плие.

  • Выровняйте спину, расставьте стопы как можно шире, на сколько сможете, носки должны смотреть в разные стороны,  сожмите ягодицы и втяните живот.
  • Слегка сгибая колени, приседайте, при этом необходимо немного таз вытолкнуть вперед, возвращаясь в исходное положение, не разгибайте полностью колени. Для утяжеления в руки возьмите гантели.

Третья тренировка Boot Camp

Начинаем, как и предыдущих тренировках со степ-платформы по 30 шагов левой и правой ногой.

  • Возьмите амортизатор и растяните его пред грудной клеткой так, чтоб амортизатор находился параллельно полу, и начните растягивание (40 раз) это упражнение вы можете совместить с ходьбой на степе.
  • Это упражнение укрепит мышцы груди

Следующее упражнение выполняется на степе.

  • Вам необходимо стать прямо с левого края степа, левой ногой сделать шаг на платформу, при этом присесть, широко расставив стопы, носки должны смотреть в разные стороны и так повторить с каждой ногой 25 – 30 раз.

Прямые прыжки на скалке (150 раз)

  • Корпус наклонен под углом 450  амортизатор пропустите под стопами, концы держите в руках. Подтяните амортизатор к животу, при этом сводите лопатки вместе и возвращайтесь назад. Упражнение повторите 25 – 30 раз.
  • Лягте на полу и выполите полные скручивания (вам необходимо одновременно подтянуть колени к животу и оторвать лопатки от пола). Упражнение повторите 30 раз.
Эти тренировки необходимо повторять по порядку в течение 30 дней. Если вы не будете пропускать и выполнять предложенные тренировки каждый день, то вы получите тот результат, которого добивались.

Занимайтесь фитнесом для души и уже потом для пользы тела. Посмотрите как проходят тренировки Boot Camp в фитнес клубе.

Видео.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

ВИДЕО: 22 упражнения для тренировок Boot Camp

Boot Camp (дословный перевод с английского — «тренировочный лагерь для новичков») — это функциональная интервальная тренировка. Цель — максимально укрепить и развить все группы мышц с постепенным снижением веса. То есть вы не просто становитесь сильным и выносливым, но ещё и без стресса теряете лишние 4–5 кг в месяц. Именно такой вариант снижения веса считается оптимальным для организма и не наносит вреда здоровью. Занятие может длиться всего 30 минут, но обязательное условие успеха — ежедневные тренировки и никаких пропусков без уважительных причин!

Изначально эти тренировки были очень популярны в США, а в 1999 году их подхватила Великобритания. С тех самых пор Boot Camp training начал набирать популярность во всём мире.

Часто тренировка начинается с динамической растяжки и бега, затем идёт интервальный тренинг с огромным разнообразием упражнений: работа с дополнительным весом, подтягивания, отжимания, работа с эспандерами и TRX, плиометрика и разные варианты взрывных упражнений. Многие упражнения с использованием дополнительного веса очень похожи на те, которые входят в WOD (workout of the day) в CrossFit.

В современной фитнес-индустрии термин boot camp используется для описания тренировок, которые обещают избавление от лишнего веса, товарищеский дух и чувство команды, то есть действительно очень напоминают армейские тренировки для новобранцев. Они предназначены для людей, которым, как правило, сложно заставить себя ходить в спортивный клуб и не бросать занятия после первой адской крепатуры.

Иногда тренировки проходят в зале, а иногда — на открытом воздухе (на стадионах или в парках) без использования дополнительного оборудования. Обычно такое занятие состоит из подтягиваний, отжиманий, приседаний, бёрпи и подобных упражнений, которые чередуются с бегом на короткие дистанции. Главная фишка заключается в том, что участники редко работают в одиночку и часто для выполнения заданий объединяются в пары, небольшие группы (3–4 человека) или команды. В таких группах обычно измеряют физическое состояние новичков перед тем, как они приступят к программе, и затем делают повторные тесты в конце цикла (длительность — 4–6 недель).

Последнии тенденции этого фитнес-направления — сбор участников в настоящих лагерях и проведение тренировок на открытом воздухе, а также последующий «ментальный коучинг» участников, которые завершили программу.

Спортивное снаряжение: гантели, TRX, гири, сэндбэги.

Bootcamp Exercises

22 kickass bootcamp exercises that will destroy your spare tire from Gideon Akande, Personal Trainer:

Posted by Men's Health on Montag, 4. Januar 2016

lifehacker.ru


Смотрите также